近十幾年來(lái)，癌癥有如邪惡精靈突然從潘多拉魔盒里竄出來(lái)，在人們身邊肆虐開(kāi)來(lái)。
“去年我們醫(yī)院門診量有70多萬(wàn)，我2008年來(lái)的時(shí)候才二三十萬(wàn)，每年近十萬(wàn)的增長(zhǎng)，”全國(guó)腫瘤登記中心（以下簡(jiǎn)稱“中心”）副主任代敏
“2000年以前，我們討論比較多的是傳染病的事，慢性病是2000年以后才開(kāi)始說(shuō)得多起來(lái)”，代敏預(yù)計(jì)，未來(lái)一二十年，癌癥發(fā)病率還會(huì)持續(xù)走高。
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窮癌，富癌
世界衛(wèi)生組織此前發(fā)布研究報(bào)告稱，2012年，中國(guó)的發(fā)病個(gè)案幾乎占了全球一半，高居首位，并預(yù)測(cè)2035年全球新癌癥病例將增加近一半。
在代敏看來(lái)，全球癌癥高發(fā)，和老齡化程度增長(zhǎng)有關(guān)，中國(guó)顯然未能幸免。
印度裔美國(guó)醫(yī)生悉達(dá)多·穆克吉在《眾病之王：癌癥傳》中指出，癌癥之所以在歷史上缺位，首先就是因?yàn)檫@是一種和年齡相關(guān)的疾病，其發(fā)生率呈指數(shù)性地隨年齡增加。比如患乳腺癌的概率在30歲左右的婦女中是1/400；而70歲左右的婦女，每9人中就會(huì)有1人患乳腺癌。在古代社會(huì)，人們長(zhǎng)期受到肺結(jié)核、霍亂、天花等疾病的威脅，往往還沒(méi)得癌癥，就死掉了。
癌癥被科學(xué)家們認(rèn)為是一種現(xiàn)代病，是“典型的屬于20世紀(jì)的苦難”，是“過(guò)度”的變態(tài)。它侵入組織，在敵對(duì)的環(huán)境下，建立領(lǐng)地，在某一器官中尋覓“庇護(hù)所”，然后轉(zhuǎn)移到其他器官。它瘋狂地求生存，寸土必爭(zhēng)，還具有防御意識(shí)。如果說(shuō)人們?cè)趯で箝L(zhǎng)生不死的話，那么，癌細(xì)胞也在尋求長(zhǎng)生不死。
在中國(guó)，隨著生活水平的提高，癌癥譜系也發(fā)生了變化。
上世紀(jì)七八十年代，中國(guó)還是以消化道癌癥為主，即“窮癌”，2000年以后，開(kāi)始向發(fā)達(dá)國(guó)家靠攏，肺癌、乳腺癌、結(jié)直腸癌上升較快。到現(xiàn)在，肺癌位列男性發(fā)病和死亡率第一位，女性發(fā)病首位則是乳腺癌，基本和全球保持一致。若按照城市和農(nóng)村劃分，在2015年總發(fā)病率上，城市比農(nóng)村高出32萬(wàn)。
很顯然，這一數(shù)字佐證了“癌癥和生活水平提高有關(guān)”的說(shuō)法。“癌癥相關(guān)因素在城市聚集比較多，比如胖的人多，生活壓力大的人多，快速富起來(lái)的人多，且老齡化程度相對(duì)比較高”，但若從死亡率上比較，農(nóng)村則高于城市。畢竟，腫瘤的有效化治療、規(guī)范性治療在農(nóng)村還比較差。
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環(huán)境致癌
在民間，有關(guān)“環(huán)境是否致癌”的調(diào)查研究悄然展開(kāi)著。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所教授、中國(guó)疾控中心原副主任楊功煥和她的團(tuán)隊(duì)曾用八年時(shí)間完成了《淮河流域水環(huán)境與消化道腫瘤死亡圖集》。
以淮河一級(jí)支流沙潁河流經(jīng)河南沈丘縣為例，2004年到2006年，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)氐膬和?惡性)腫瘤死亡率是188.81/10萬(wàn)，同期全國(guó)平均水平是120/10萬(wàn)左右。而在改革開(kāi)放前，沈丘縣卻是個(gè)沒(méi)有污染的典型農(nóng)業(yè)縣，腫瘤死亡率低于全國(guó)平均水平。
楊功煥等人在每一個(gè)沿河流域調(diào)查點(diǎn)，除搜集當(dāng)?shù)鼐用竦娘嬍?、飲水、抽煙、癌癥發(fā)病率和死亡率等數(shù)據(jù)，還會(huì)找到周邊遠(yuǎn)離河道，農(nóng)田灌溉及飲用水不是來(lái)源于淮河水的地方作對(duì)照。等量的人，跟蹤監(jiān)測(cè)同樣的指標(biāo)。
同樣以沈丘縣為例，三年數(shù)據(jù)比較下來(lái)，在飲食、煙酒等習(xí)慣相當(dāng)?shù)膬山M人中，研究區(qū)消化道腫瘤(如食管癌、胃癌)患病率，相當(dāng)于對(duì)照區(qū)的5倍。
楊功煥認(rèn)為，這一比對(duì)使得水污染的致病因素明顯浮出。
她的研究可以看做目前學(xué)術(shù)上對(duì)“癌癥村”最權(quán)威的解釋。甚至在環(huán)保部2013年2月份發(fā)布的《化學(xué)品環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)防控十二五規(guī)劃》中，也首度承認(rèn)了“癌癥村”的存在。然而，在歷年全國(guó)腫瘤登記年報(bào)中，始終未找到這一描述。
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死亡率有望降低？
肺癌篩查在美國(guó)幫助其降低了20%的死亡率。代敏曾經(jīng)想過(guò)，美國(guó)的機(jī)制是否可以在中國(guó)復(fù)制，但她很快發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)這個(gè)可能。
另一個(gè)擺在中國(guó)腫瘤研究人員眼前的難題是，癌癥在中國(guó)的高死亡率。
2015年，全國(guó)癌癥死亡病例數(shù)為281.4萬(wàn)例，高出世界平均水平20%。這其中有癌種的關(guān)系。在歐美國(guó)家，高發(fā)的癌癥除肺癌外，還有甲狀腺癌、膀胱癌、前列腺癌等，原本預(yù)后生存會(huì)比較好。而在中國(guó)，按照發(fā)病率排名，男性前五位為肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、結(jié)直腸癌。女性為乳腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌、胃癌和肝癌，預(yù)后情況很不樂(lè)觀。
此外，代敏看來(lái)，是在原本嚴(yán)峻的情況下，沒(méi)有做到早期發(fā)現(xiàn)和診斷。
“老百姓首先沒(méi)這個(gè)意識(shí)，不認(rèn)為腫瘤可以早發(fā)現(xiàn)。二是認(rèn)為自己和腫瘤沒(méi)關(guān)系，覺(jué)得是盲目宣傳，提起來(lái)還挺晦氣。三是缺乏整體機(jī)制，付費(fèi)機(jī)制沒(méi)有，服務(wù)機(jī)制也沒(méi)有。所以等發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，已經(jīng)是中晚期了。”據(jù)代敏透露，在醫(yī)科院腫瘤醫(yī)院例年體檢中，總能發(fā)現(xiàn)腫瘤病例，但因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)及時(shí)，預(yù)后都比較好。
事實(shí)證明，早期篩查是有效果的。肺癌篩查在美國(guó)幫助其降低了20%的死亡率。在中國(guó)，食管和胃的篩查，同樣可以降低30%—40%的發(fā)病率和死亡率。
代敏曾經(jīng)想過(guò)，美國(guó)的機(jī)制是否可以在中國(guó)復(fù)制，但她很快發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)這個(gè)可能。
“它所有的調(diào)控都是保險(xiǎn)公司調(diào)控。剛才說(shuō)的篩查，全是醫(yī)保在支撐。你去不去參加篩查是全科大夫或者婦科大夫的服務(wù)內(nèi)容，這對(duì)醫(yī)務(wù)人員來(lái)講，是他們工作量和信譽(yù)的評(píng)估。醫(yī)務(wù)人員不會(huì)去開(kāi)額外的單子，因?yàn)檫@部分由保險(xiǎn)公司來(lái)評(píng)估。保險(xiǎn)公司參照的是每年都要出的國(guó)家規(guī)范化診療指南。符合指南的能報(bào)銷，不符合的不能報(bào)。而哪個(gè)大夫開(kāi)的單子有問(wèn)題，又要影響他的信譽(yù)。”代敏解釋道，中國(guó)的醫(yī)保體系尚不完善，無(wú)法支持如此復(fù)雜的工作。
不過(guò)，除了以上看似悲觀的情況外，也有讓人稍為寬慰的趨勢(shì)。
“我們預(yù)測(cè)，隨著老百姓健康意識(shí)的提高，政府開(kāi)始推的一些篩查項(xiàng)目，以及醫(yī)學(xué)發(fā)展和對(duì)醫(yī)務(wù)人員不斷培訓(xùn)，未來(lái)癌癥發(fā)病率繼續(xù)升高的同時(shí)，死亡率會(huì)減少”，代敏說(shuō)，這又會(huì)衍生出另一個(gè)問(wèn)題——這部分人活著，但喪失了勞動(dòng)能力。
這一可預(yù)見(jiàn)的未來(lái)讓人想起著名電影導(dǎo)演路易斯·布努埃爾（LuisBunuel）的話，“更可怕的死亡是那種依賴于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)苦苦維持的生命，那種永不結(jié)束的慢慢的茍延殘喘。以希波克拉底的名義，醫(yī)生們創(chuàng)造了一種對(duì)于人類來(lái)說(shuō)最為精致優(yōu)雅的折磨：存活”。
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生存還是毀滅
正版藥吃不起，就吃印版藥。連印版藥也吃不起，只能選擇原料藥。還有一些什么藥都吃不起的人，四處找偏方，
蟾蜍、蜈蚣，什么都吃，也因此發(fā)生過(guò)中毒現(xiàn)象。
生存還是毀滅，也成了擺在許多癌癥晚期患者面前的選擇題。
“你們知道嗎？我連自殺的工具都準(zhǔn)備好了，父母每天抱著我讓我為他們堅(jiān)持，其實(shí)我也是怕死的，只是覺(jué)得疼痛和現(xiàn)在活得太不像個(gè)人了”，一個(gè)近500人的癌友群里，新入群的小貝連發(fā)了幾段話。
小貝還不到30歲，浙江人。2013年3月底，因一場(chǎng)意外的小車禍去拍腿部X光片。拍片時(shí)，她撒嬌賣萌地求拍片大夫順便拍下肺。結(jié)果出來(lái)后，她被要求復(fù)查，小貝沒(méi)當(dāng)回事。4月1日，她一個(gè)人跑去做了CT，抽了血，這才得知命運(yùn)和她開(kāi)了一個(gè)大大的愚人節(jié)“玩笑”。
“醫(yī)生和我父母說(shuō)已經(jīng)是晚期，做不了手術(shù)，可能只有半年時(shí)間”，小貝說(shuō)，進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)是中期，而且是個(gè)很奇怪的類型，腸型腺癌。所有傳統(tǒng)治療無(wú)效。小貝的父母給她用盡了所有醫(yī)生說(shuō)的最好的藥，由于是進(jìn)口藥，全部自費(fèi)。原本退休的母親又重新工作賺錢。
該癌友群群主“溫柔姐”向記者解釋，在這個(gè)群體中，有錢人的選擇更多。比如去國(guó)外就醫(yī)或參加國(guó)外臨床，用上國(guó)內(nèi)沒(méi)有上市的藥。而普通家庭在病情的瓶頸期，可選擇范圍就比較小，風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更大。正版藥吃不起，就吃印版藥（印度仿
制藥）。有些患者連印版藥也吃不起，只能選擇原料藥，這就有遇到假藥的風(fēng)險(xiǎn)。還有一些什么藥都吃不起的人，四處找偏方，蟾蜍、蜈蚣，什么都吃，也因此發(fā)生過(guò)中毒現(xiàn)象。“所以我們只能提醒自己，不要病急亂投醫(yī)，要冷靜再冷靜。但有時(shí)即使提醒了，可能也沒(méi)用，因?yàn)橐恍┖鲇铺T惑想活命的人了，”“溫柔姐”說(shuō)，魏則西事情曝光前一天，群里還有人在問(wèn)他所做的這種療法，因?yàn)閽炫频亩际侨揍t(yī)院，“其實(shí)大家都挺感謝魏則西，如果不是他的事件曝光，可能還有更多病友前赴后繼做這樣的事。”
盡管已經(jīng)花掉了幾百萬(wàn)，欠了一屁股債，小貝的病還是很快轉(zhuǎn)移到了腦部、支氣管和卵巢。而今，家里打算賣掉唯一的房子，到香港給她買目前最好的免疫治療藥，一支3-4萬(wàn)。
癌友群里也不乏一些讓人振奮的案例，有人患淋巴癌十年，腦部做了7次伽馬刀手術(shù)，依然很好地活著；亦有人在身患癌癥的同時(shí)爬山、騎行、跑馬拉松，用各自的方式堅(jiān)持著。“我們的初衷是什么？是活啊！是活下去啊！”群主“溫柔姐”疾呼。她說(shuō)自己建群的目的，是要結(jié)伴同行，讓彼此資源共享，彼此慰藉及分析現(xiàn)狀，而不是要讓對(duì)方成為自己，按照自己的路去走，“選擇怎樣的路，則交給對(duì)方。各人自己的命自己用手心拽著”?！?/div>
【延伸閱讀】
美國(guó)癌癥發(fā)病率下降，我們卻在上升！學(xué)學(xué)美國(guó)人都咋防癌的！
相比10年前和20年前，人們現(xiàn)在直觀的感覺(jué)似乎是：親戚或朋友中有人得癌癥已經(jīng)不再是什么稀奇的事。原先多見(jiàn)于老年人的癌癥，也出現(xiàn)了向青壯年甚至少年擴(kuò)散的趨勢(shì)。
為什么癌癥病人增多了？除了醫(yī)學(xué)水平提高，有更多的病例被發(fā)現(xiàn)之外，癌癥的發(fā)病確實(shí)呈上升趨勢(shì)。
但是，就在我們?yōu)榘┌Y苦惱時(shí)，美國(guó)人的癌癥發(fā)病率卻在下降！他們是怎么做到的？
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美國(guó)人癌癥發(fā)病下降了，我們卻在上升
先來(lái)看一個(gè)權(quán)威的數(shù)據(jù)。下面是國(guó)家癌癥中心在癌癥領(lǐng)域最權(quán)威的期刊CACancer上公布的數(shù)據(jù)：
我們可以很清楚地看到，中國(guó)癌癥的發(fā)病率在持續(xù)增加！相反，美國(guó)卻實(shí)現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)！這是CACancer上發(fā)布的美國(guó)癌癥趨勢(shì)圖：
從上圖中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：美國(guó)癌癥死亡率在20世紀(jì)一直在增長(zhǎng)，但是在1991年后，開(kāi)始逐漸降低，至2011年居然就下降了22%，這讓超過(guò)150萬(wàn)人免于癌癥死亡。
為何我國(guó)癌癥發(fā)病率、死亡率在增加，而人家美國(guó)卻在減少呢？
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美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布的2012年版《癌癥預(yù)防的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)指南》是美國(guó)防癌抗癌措施的重要組成部分，發(fā)揮了巨大的作用，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，也是一份頗為寶貴的科普資料。
吃：美國(guó)的防癌食譜
癌癥的發(fā)生，既與大環(huán)境污染、飲食安全、遺傳有關(guān)，也與個(gè)人不良生活習(xí)慣有關(guān)。以飲食安全為例，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，如果在食物中加入黃曲霉素，數(shù)月之內(nèi)就會(huì)讓一只健康的老鼠患上肝癌。很多人不在意食品選擇和食品安全衛(wèi)生問(wèn)題，這就為癌癥的發(fā)生埋下了潛在的危險(xiǎn)因素。
美國(guó)癌癥研究所曾公布抗癌新食譜——低脂肪、高纖維、純天然。研究發(fā)現(xiàn)，只要飲食習(xí)慣合理，許多癌癥是可以預(yù)防的。
1、多素少葷
只靠一種食物單打獨(dú)斗無(wú)法降低癌癥危險(xiǎn)，但如果把它們合理地搭配起來(lái)，效果就會(huì)迥然不同。就餐時(shí)，素食至少要占2/3，而動(dòng)物蛋白最好不超過(guò)1/3。
2、每天5份果蔬
超重會(huì)增加結(jié)腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發(fā)病幾率。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。
3、葉酸早餐
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)表示，補(bǔ)充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強(qiáng)化谷物食品。葉酸有助于預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麥?zhǔn)称肥侨~酸的最好來(lái)源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、雞肝、豆類、菠菜、萵苣等。
4、少吃加工熟食
偶爾吃一次三明治或熱狗，對(duì)健康并無(wú)大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助于降低結(jié)直腸癌和胃癌的發(fā)病率。另外，熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
5、西紅柿防前列腺癌
吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內(nèi)的多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槲骷t柿中豐富的番茄紅素發(fā)揮了關(guān)鍵作用。研究還顯示，番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。
6、時(shí)常喝綠茶
每天上班給自己泡杯茶吧。經(jīng)常喝茶會(huì)降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發(fā)病率。其中，綠茶具有較強(qiáng)的抗癌功效，它可以預(yù)防結(jié)腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7、控制飲酒量
口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關(guān)。飲酒還會(huì)增加結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)表示，即使男性日飲酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然會(huì)增加癌癥發(fā)病率。
8、喝白水最好
喝白水比其他飲料有助于增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。
9、十字花科蔬菜
十字花科類蔬菜是最經(jīng)典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍(lán)菜和羽衣甘藍(lán)，其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分能抗擊結(jié)腸癌、肺癌、宮頸癌等。
10、炸、烤、焙增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
在高溫下炸、烤或焙會(huì)導(dǎo)致肉食形成某些化學(xué)物質(zhì)，增加致癌危險(xiǎn)。而蒸、煮、燉等烹調(diào)方式相對(duì)較安全。另外，燉肉時(shí)最好加一些富含營(yíng)養(yǎng)和防癌作用的蔬菜。
11、新鮮草莓和樹莓果汁
草莓和樹莓中含有植物營(yíng)養(yǎng)素鞣花酸，這種強(qiáng)效抗氧化劑可通過(guò)多種方式抗擊癌癥，使致癌物質(zhì)失去活力并減緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)。
12、少吃糖
雖然糖未必會(huì)直接導(dǎo)致癌癥，但熱量攝入過(guò)多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌癥風(fēng)險(xiǎn)。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品。
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運(yùn)動(dòng)：記個(gè)“1357”
美國(guó)《癌癥預(yù)防的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)指南》提示，癌癥患者要進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，一周兩次的力量訓(xùn)練。
鍛煉可減少癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實(shí)可改善生活質(zhì)量，消除疲勞、心理困擾、抑郁等癥狀。
1、運(yùn)動(dòng)遵循“1357”
每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。在為自己和家人制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候不妨遵循“1357”：
1——每天最好運(yùn)動(dòng)一次；
3——連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；
5——如果不能保證天天運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取一周運(yùn)動(dòng)5次；
7——運(yùn)動(dòng)的心率約等于170減去年齡。
2、中老年人推薦走路
運(yùn)動(dòng)方案要根據(jù)不同的年齡、不同的身體狀況而有所側(cè)重和調(diào)整，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適當(dāng)。對(duì)于中老年人，推薦走路。走路時(shí)要抬頭挺胸大步走，手也別閑著，要時(shí)而兩臂揮起，時(shí)而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能讓心情更加愉悅。
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生活：遠(yuǎn)離煙酒、肥胖
煙酒是打開(kāi)癌癥大門的“推手”，肥胖更不用說(shuō)了，跟17種癌癥有關(guān)系，這些都得避而遠(yuǎn)之。
1、遠(yuǎn)離煙酒
每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更大。您可千萬(wàn)別說(shuō)：我家二大爺吸了一輩子煙照樣活到80歲，這只是個(gè)例，也是您的自我安慰。吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會(huì)讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山。
?、傥鼰熣咴?0歲時(shí)戒煙，至少能增加9年的壽命；50歲時(shí)戒煙至少能增加6年壽命；60歲能增加3年壽命。戒煙永遠(yuǎn)都不晚，但越早越好！
②喝酒要適量，如果實(shí)在喜歡喝，男性每天喝酒量最好別超過(guò)20克，女性最好少于10克，而且是酒精含量不超過(guò)15%的低度酒。
2、盯住體重
一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。英國(guó)研究人員對(duì)524萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，肥胖與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性。
?、贅?biāo)準(zhǔn)體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi)；女性腰圍不應(yīng)該超過(guò)80厘米；
?、?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.hbyuguan.com/jfpd/" target="_blank">減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，不能光想著走捷徑，減肥藥是非常不推薦的；
?、鄢松俪远鄤?dòng)，減少脂肪、糖分和鹽的攝入外，還要避免一些令人意想不到的發(fā)胖因素，如房間燈光太亮?xí)屇愠缘酶?，邊看電視邊吃飯更易發(fā)胖等；
?、苷莆找恍╋嬍臣记梢材軠p少攝入，比如細(xì)嚼慢咽更易產(chǎn)生飽腹感，每口飯菜嚼15~20下，先喝湯再吃菜等。
這是降低患皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)的一種方式。呆在陰涼處是最明智、最有效的預(yù)防措施。當(dāng)你外出暴露在陽(yáng)光下時(shí)，涂抹防曬霜、穿上防曬服、戴上太陽(yáng)鏡。
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篩查：定期保養(yǎng)自己
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