分享美國(guó)預(yù)防網(wǎng)站提出預(yù)防癌癥的30條法則：

　　1.每天曬10～15分鐘太陽(yáng)。人體獲取足量的維生素D有助于遠(yuǎn)離各類(lèi)癌癥，包括非霍奇金淋巴瘤，乳腺癌和結(jié)腸癌等，維生素D甚至可以提高黑素瘤患者的生存率。維生素D潛藏于皮膚之中，只有紫外線才能將其激活。每周只要有幾天，接受10～15分鐘的陽(yáng)光就能達(dá)到獲取維生素D的效果，如果接受陽(yáng)光時(shí)間太長(zhǎng)，則應(yīng)涂抹防曬霜。每天補(bǔ)充400單位的維生素D也具有同樣的功效。

　　2.每天食用一只橙子。橙子有助于殺死導(dǎo)致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門(mén)菌系。舊金山的科研人員發(fā)現(xiàn)，感染了此菌系的患者，如果血液中維生素c含量較高則在做致癌菌系的榆測(cè)中呈陽(yáng)性的可能則較低。

　　3.做結(jié)腸鏡檢查。直腸結(jié)腸癌在美國(guó)因癌癥死亡之中排名第二。不要因?yàn)榻邮芰藬?shù)碼糞便隱血檢驗(yàn)，就萬(wàn)事大吉。這利，檢驗(yàn)會(huì)讓95%的患者漏網(wǎng)。

　　4.食用花椰菜。大量研究已經(jīng)證明，花椰菜有助于抵御卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結(jié)腸癌。將花椰菜蒸3—4分鐘有助于提高其所含抗癌化合物胡蘿卜素的功效，若在花椰菜上撒些含硒豐富的葵花子、胡桃仁或蘑菇則效果更好?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜素與無(wú)機(jī)物硒結(jié)合時(shí)，其功效增加了十三倍。

　　5.請(qǐng)經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生讀乳房X線片。加尼福利亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，至少有25年從醫(yī)經(jīng)歷的醫(yī)生更能精確地解讀x線片，得出正確的結(jié)論。

　　6.多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡可以把患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低52%。因?yàn)榭Х瓤梢栽黾幽c的運(yùn)動(dòng)，這有助于降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7.減去10磅體重。在所有癌癥患者中，女性有20%、男性有14%系超重或肥胖所致。減去過(guò)多的體重可以降低雌性荷爾蒙的分泌，從而降低患乳癌、子宮癌和卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。即便體重指數(shù)沒(méi)有超標(biāo)，30歲后只要增加10磅，就可增加患乳腺癌、膀胱癌、子宮頸癌以及其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　8.食用香蕉。瑞典研究機(jī)構(gòu)在對(duì)61萬(wàn)名女性進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉，比從不食用者相比較，可以把患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低54%。

　　9.裸身檢查皮膚。有必要對(duì)身體的每寸皮膚都進(jìn)行檢查，包括背、頭皮和其他難以觀測(cè)之處，因?yàn)轲?、疤痕和雀斑大小和色澤的變化都意味著某種皮膚癌的先兆。無(wú)論是否有變化,40歲后每年應(yīng)請(qǐng)皮膚科醫(yī)生進(jìn)行一次檢查。

　　10.檢測(cè)未來(lái)患癌風(fēng)險(xiǎn)。打開(kāi)疾病風(fēng)險(xiǎn)網(wǎng)站，評(píng)估患12種常見(jiàn)癌的風(fēng)險(xiǎn)程度。評(píng)估后采取個(gè)l生化預(yù)防措施。

　　11.注意痛疼。如果你有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感，則應(yīng)去醫(yī)院。這些癥狀可能是在發(fā)出卵巢癌的信號(hào)。尤其是上述癥狀嚴(yán)重和頻發(fā)，更應(yīng)如此。早期發(fā)現(xiàn)這些癥狀，在癌癥尚未擴(kuò)散至卵巢之外時(shí)采取措施，則相對(duì)5年的存活率可達(dá)90%～95%。

　　12.每日攝入鈣質(zhì)。牛奶的一大功績(jī)就是有助于保護(hù)結(jié)腸。每天攝入1200毫克鈣和安慰劑者在4年后相比，前者患結(jié)腸息肉的幾率下降35%，每天飲用3杯8盎司(約合224克)的脫脂奶以及一份8盎司(約合224克)的酸奶或1份2～3盎司(約合56～84克)的低脂奶酪就可獲取上述相同量的鈣。

　　13.每天30分鐘的鍛煉?？拱┑淖罴涯Х侥^(guò)于每周至少5天的30分鐘鍛煉。任何—種體育鍛煉都可調(diào)節(jié)雄性和雌性激素的水平，這兩種激素可以保護(hù)女性免受諸如卵巢、子宮以及某些類(lèi)型乳腺癌的侵?jǐn)_。加拿大的—項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加適度鍛煉的女性可以使患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。任何運(yùn)動(dòng)都可以加速食物從結(jié)腸排出的速度，而這又可以抵御結(jié)腸癌。

　　14.遠(yuǎn)離香煙。肺癌是吸煙的惡果之一。不僅如此，煙霧在通過(guò)肺部時(shí)，其所接觸煙的器官，如喉和食管也可發(fā)生癌變，吸煙還可誘發(fā)胃癌、肝癌、前列腺癌、直腸結(jié)腸癌、子宮癌以及乳腺癌，如果戒煙，那么15年內(nèi)患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)幾乎會(huì)降到吸煙前的狀況。間接接觸煙霧也可引起肺癌，并可使患子宮癌的幾率提升40%。

　　15.食用低糖指數(shù)食品。最好少食精白面粉面包。哈佛醫(yī)學(xué)院在對(duì)3-8萬(wàn)名女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，食用高糖指數(shù)的食物，可快速提升血液中的血糖指數(shù)。而這意味著大大增加患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。精細(xì)面包、空心面條、土豆和糖類(lèi)糕點(diǎn)均為高糖指數(shù)食物，而低糖指數(shù)的食物則含大量的纖維素。

　　16.讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌癥家族史，那么，就應(yīng)圍繞基因問(wèn)題向醫(yī)生進(jìn)行咨詢，例如，如果沒(méi)有采取預(yù)防性生的手術(shù)，那么出生于腺瘤息肉病家族的人群在40歲時(shí)則有可能患此病。

　　17.精心檢查乳腺。如果你有BRCAL或BRCAZ基因異變，則患乳腺癌的幾率較高，因此，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生就你日常所做的乳房x線片檢查與核磁共振檢查加以對(duì)照。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聯(lián)合運(yùn)用這兩種手段進(jìn)行檢查，其檢測(cè)腫瘤的準(zhǔn)確率高達(dá)94%。而單獨(dú)進(jìn)行x線片或MRI檢查其準(zhǔn)確率分別為40%和77%。

　　18.科學(xué)烹飪。在明火上烹飪可以有效降低食物的熱量，但也可增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。高溫烤炙可以誘使肌肉蛋白質(zhì)中的物質(zhì)形成叫做雜環(huán)胺的致癌化合物。避免這種潛在的危險(xiǎn)很容易，只須讓燃?xì)?尺焰噴身寸較1氐或是等待燃煤燃燒至涂火狀態(tài)再開(kāi)始烤炙。在漢堡包上拌些迷迭香也具有保護(hù)作用，它可以減少肉中某些雜環(huán)胺的總量。

　　19.打掃房間做體力活動(dòng)。絕經(jīng)后的婦女，在做家務(wù)勞動(dòng)中獲得了體育運(yùn)動(dòng)，這可將乳腺癌的發(fā)病率降低30%。

　　20.吃些大蒜。大蒜可以抗御癌癥，為了保存大蒜潛在的抗癌功效，應(yīng)把大蒜切碎放置—會(huì)兒再食用。科研人員指出，給大蒜加熱可以阻止蒜酶活性的90%，這是一種有助于抗癌化合物形成的酶，當(dāng)蒜瓣被切開(kāi)或碾碎時(shí)蒜酶的活性被激活，如果切開(kāi)的大蒜放置5～10分鐘再加熱，那么，所形成的足夠量蒜酶在烹飪中就可以保存。

　　21.防止接觸氡。氡是一種無(wú)氣味的放射性氣體，因鈾的自然腐蝕而產(chǎn)生，是導(dǎo)致肺癌的第二大致因，往往潛存與金屬硬件中，不妨對(duì)住宅進(jìn)行一次檢測(cè)。

　　22.番茄紅素加熱后食用。紅色水果如西瓜、西紅柿，淡紅色葡萄含有番茄紅素，這是一種被證明具有強(qiáng)力抗癌功效的物質(zhì)。加熱后食用身體更易于吸收。

　　23.拒絕熏香腸。一項(xiàng)對(duì)19萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天食用熏香暢可以使患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)增加67%。香腸和其他加工類(lèi)肉也具有相同的弊端。

　　24.食用搭配完美的抗癌沙拉。食用水果沙拉增強(qiáng)抗癌的功能。

　　25.食用多葉類(lèi)蔬菜。多葉蔬菜含有大量的B族維生素葉酸，具有降低患結(jié)腸直腸癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。食用深色蔬菜的婦女患乳腺癌的可能性最低。葉酸可以阻止DNA發(fā)生改變，而這是誘導(dǎo)癌癥的主要致因。

　　26.常食西紅柿。德國(guó)對(duì)165名接受結(jié)腸鏡檢查病人的研究發(fā)現(xiàn)，血液中番茄紅素含量最低者，患職場(chǎng)結(jié)腸癌的幾率最高。番茄紅素是給西紅柿增加紅色的一種化學(xué)物質(zhì)，具有防御癌的功效。不妨在沙拉中放入些西紅柿。

　　27.多食豆類(lèi)。每周至少兩次豆類(lèi)的婦女比很少食用者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低24%。豆科類(lèi)植物之所以可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是因?yàn)榫哂幸种拼龠M(jìn)腫瘤生長(zhǎng)的酶的產(chǎn)生。

　　28.常食野生魚(yú)。沙門(mén)魚(yú)中含有維生素B6，與葉酸含量豐富的深綠色葉類(lèi)蔬菜一同食用，有助于使直腸結(jié)腸癌的發(fā)生降低39%。英國(guó)的研究指出，沙門(mén)魚(yú)還有助于防御皮膚癌。

　　29.烹調(diào)時(shí)攙入些加醋油沙司。把醋與橄欖油拌和有助于防止乳腺癌的發(fā)生?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，橄欖油中的油酸可以大幅度減少導(dǎo)致癌的基因的量。

　　30.做菜時(shí)加些柑橘屬類(lèi)的皮。這類(lèi)皮中含有檸檬烯，是一種增加橙子、檸檬和酸橙香味的化合物質(zhì)，可以使皮膚癌的發(fā)生率降低34%。