冬季養(yǎng)肺好方法

2017-11-02 來源：權(quán)健腫瘤醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點-9點，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

　　1、多做深呼吸

　　每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。

　　吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3到5秒，然后屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

　　2、健身能養(yǎng)肺

　　一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點-9點，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

　　步行是最簡便、安全的運動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米，開始時可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間。

　　除此之外的我們平時上下樓梯、出去慢跑、打一打太極拳等等運動也會對我們的肺功能大有裨益。

　　3、笑口常開，最“便宜”的養(yǎng)肺方

　　“笑”是最“便宜”且有效的養(yǎng)肺方法。笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復(fù)體力。

　　尤其是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。

　　4、繞開肺癌首要條件是戒煙

　　吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。

　　多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。

　　5、捏捏鼻養(yǎng)肺防感冒

　　作為外與自然界相通，內(nèi)與很多器官相連接的重要部位，鼻子的保健養(yǎng)生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能養(yǎng)肺。

　　經(jīng)常摩擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟部免受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預(yù)防感冒。

　　增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。

　　6、定期沐浴可護肺

　　在秋冬季里可以通過洗澡來促進血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流通。

　　一般洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不要過分揉搓，以浸浴為主，時間以20分鐘左右為宜。同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。

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潤肺止嗽，化痰定喘。用于咳嗽痰盛，氣促作喘，胸膈不暢，口苦咽干，喉痛音啞，久嗽失眠。