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幫助患者克服癌癥復(fù)發(fā)恐懼的 5 大建議

2017-10-09 來(lái)源:肺癌綜合診治中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:扭轉(zhuǎn)損傷細(xì)胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時(shí)停頓中,人們可以選擇將思緒集中在某個(gè)地方,而不是任由恐懼四處滋生。

  幫助患者克服癌癥復(fù)發(fā)恐懼的5大建議

  珊妮·??怂故敲绹?guó)俄勒岡州波特蘭市的自然療法醫(yī)師,她幫助癌癥幸存者重建生理和心理健康,采取措施防止癌癥復(fù)發(fā)。關(guān)于克服癌癥復(fù)發(fā)恐懼的文章發(fā)表在NaturalMedicineJournal上。

  對(duì)于癌癥幸存者而言,擔(dān)心癌癥的卷土重來(lái)是再自然不過(guò)的事情了。據(jù)2013年發(fā)表于PsychoOncology上的一項(xiàng)調(diào)查顯示,約33%-96%的癌癥幸存者都苦于對(duì)癌癥復(fù)發(fā)的持續(xù)恐懼,這是幸存者最為常見(jiàn)的困擾。

  僅僅知道這種憂慮的常見(jiàn)性并不會(huì)有什么益處。??怂贯t(yī)生的患者把這種恐懼描述為「痛苦不堪」或者「無(wú)能為力」,與之相伴的還會(huì)有一些生理癥狀,比如反胃,失眠;以及心理或情緒表征,如暴躁易怒,注意力分散等。

  除了讓人心神不寧之外,對(duì)于復(fù)發(fā)的恐懼,還會(huì)侵蝕人們對(duì)重建快樂(lè)健康的未來(lái)生活的信心。

  患者在經(jīng)歷這種恐懼時(shí),醫(yī)師們可以建議患者如下5條:

  1.靜下心來(lái),全神貫注來(lái)幾次緩慢的深呼吸。

  凝神,緩慢的深呼吸可以平復(fù)神經(jīng)系統(tǒng),扭轉(zhuǎn)損傷細(xì)胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時(shí)停頓中,人們可以選擇將思緒集中在某個(gè)地方,而不是任由恐懼四處滋生。

  2.回到當(dāng)下的練習(xí)。

  練習(xí)讓自己的注意力回到此時(shí)此刻。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法是,關(guān)注所有感官的信息輸入:此時(shí)此刻看到的、聽(tīng)到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什么。

  這種練習(xí)作用機(jī)理是,人們不能同時(shí)關(guān)注當(dāng)下和未來(lái)??謶值臅r(shí)候,未來(lái)可能會(huì)發(fā)生的各種情形會(huì)占據(jù)人們的思緒。反之,人們的感官會(huì)被當(dāng)下時(shí)刻的細(xì)節(jié)所占據(jù)。

  在凝神感受當(dāng)下時(shí)刻,感受日常生活里正在發(fā)生的事情時(shí),恐懼會(huì)自然而然滑出人們的關(guān)注范圍。

  3.形成一種規(guī)律的感恩練習(xí)。

  注意到今天,此時(shí)此刻,一切順利,并且對(duì)這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量,因?yàn)槿藗儧](méi)有辦法同時(shí)感覺(jué)到感激和恐懼兩種情緒——只能非此即彼。

  感恩和恐懼會(huì)創(chuàng)造兩種截然相反的生理學(xué)狀態(tài):恐懼產(chǎn)生緊張激素,然而感激會(huì)喚回緊張激素的產(chǎn)生,同時(shí)這種感恩與讓人感覺(jué)良好的激素,比如催產(chǎn)素產(chǎn)生有關(guān)。

  掌握了這種隨時(shí)產(chǎn)生感激情緒的能力,就擁有了排除恐懼,換回自己的有力工具。

  然而,平安無(wú)事時(shí)大部分人都可以產(chǎn)生感激之情,當(dāng)有恐懼情緒摻雜時(shí)則會(huì)困難得多。

  形成一種每日進(jìn)行的感恩練習(xí),比如每天入睡前寫下心存感激的五件事情,這會(huì)讓人在癌癥復(fù)發(fā)的陰影籠罩時(shí),更容易的喚起感激之情。

  4.擁抱預(yù)防性的健康練習(xí)。

  對(duì)于預(yù)防癌癥復(fù)發(fā),人們并非完全束手無(wú)策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵抗癌癥的更強(qiáng)健的身體:飲用足夠多的純凈水,選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,以及其他很多很多。

  每一項(xiàng)這樣的行動(dòng)都會(huì)讓人更有力量,改善體質(zhì),同時(shí)也是一種無(wú)聲的宣稱「我熱愛(ài)自己的生活,我正在努力健康的好好活著?!箵碛辛诉@樣的信念,恐懼會(huì)因?yàn)槿狈﹃P(guān)注而萎縮。

  5.銘記:今天就是你昨天擔(dān)心的明天。

  今天并沒(méi)有那么可怕對(duì)不對(duì)?很多我們擔(dān)心過(guò)的事情從來(lái)都沒(méi)有發(fā)生過(guò)。為什么不把精力用來(lái)想想明天會(huì)有什么好事情發(fā)生呢?

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