很多身邊的同事和朋友都不愛吃深綠葉蔬菜，覺得怎么做也不好吃。其實(shí)深綠葉菜對(duì)抗癌和健腦方面有特別好的效果，綠葉菜還能健腦？真的哦！今天就和大家一起說(shuō)說(shuō)綠葉菜，并給大家支兩招簡(jiǎn)單方便的綠葉菜烹調(diào)方法。

　　一、綠葉菜如何抗癌？

　　一提綠葉菜，大家就想到了農(nóng)殘、清洗不干凈等問(wèn)題，好像綠葉菜是污染的源頭一樣。說(shuō)到抗癌，大家又想到了富含番茄紅素的番茄(西紅柿)、西蘭花等，其實(shí)綠葉菜才是最佳防癌蔬菜。

　　1980年，就對(duì)綠葉菜的抗癌有了報(bào)道。蔬菜提取的“丙酮提取液”能抑制兩種強(qiáng)烈致癌物3-甲基膽蒽和苯并芘的致突變作用。研究者還發(fā)現(xiàn)不論哪種處理，抑癌效果都與提取液中的“葉綠素”濃度有關(guān)，也就是說(shuō)提取液中的葉綠素越多，蔬菜抗突變作用越強(qiáng)。

　　后來(lái)人們不斷確認(rèn)葉綠素和蔬菜的防癌作用，發(fā)現(xiàn)葉綠素?cái)z入多少與多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，綠葉素?cái)z入越多，癌癥風(fēng)險(xiǎn)越小。

　　有研究表明，成年男性綠葉菜吃的越多，腸癌風(fēng)險(xiǎn)越小。綠葉菜中的葉酸可能是抑制乳腺癌的重要因素。葉綠素還可以降低黃曲霉毒素的吸收率。

　　二、綠葉菜為什么可以健腦？

　　一說(shuō)到健腦，大家都會(huì)想到吃魚。的確，魚含有的ω-3脂肪酸確實(shí)有預(yù)防大腦衰老的益處。但是生活在內(nèi)陸地區(qū)的人可能長(zhǎng)時(shí)間吃不到魚，但也保持較好的腦力，很顯然還有一些保持大腦健康的其他因素，其中富含葉酸等維生素和抗氧化的蔬菜水果倍受關(guān)注。

　　阿爾滋海默癥雜志2009年刊登了德國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究，他們通過(guò)對(duì)193名45-102歲的中老年人測(cè)試發(fā)現(xiàn)：凡是蔬果攝入量高的人，血液中抗氧化成分高，氧化產(chǎn)物水平低，認(rèn)知能力普遍高于蔬果攝入量低的人。

　　還有研究證明，食物中的多種抗氧化成分能減少促炎性因子的生成，減少淀粉樣蛋白，減少衰老對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)功能的降低。

　　蔬菜和水果到底哪個(gè)更健腦呢？2005年發(fā)表的研究通過(guò)對(duì)13388女性進(jìn)行17年的膳食習(xí)慣調(diào)查，并做了認(rèn)知對(duì)比測(cè)試。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，水果吃多吃少，對(duì)于認(rèn)知功能退化無(wú)顯著聯(lián)系。而蔬菜攝入越多，認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)越低。特別是深綠葉蔬菜，攝入量越高，認(rèn)知功能的衰退越少，差距很顯著。

　　2006年發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)》上的研究也表明，蔬菜攝入量越多，認(rèn)知功能下降越少。水果攝入量沒有明顯關(guān)系。

　　蔬菜為什么比水果更健腦呢？一方面可能因?yàn)樗寡趸镔|(zhì)高于水果，另一方面可能因?yàn)樗泻胸S富的果糖，有研究表明，果糖攝入過(guò)高可能會(huì)促使大腦衰老，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

　　三、綠葉菜里的其它寶貝

　　綠葉菜中不止有抗氧化的成分和葉綠素，它還含有豐富的類黃酮，含量高于以“高類黃酮”著稱的洋蔥、茄子；它含有的β-胡蘿卜素和葉黃素接近胡蘿卜；它含有豐富的葉酸和維生素K、維生素B2、維生素C、鈣、鉀、鎂等，還有豐富的膳食纖維，這些對(duì)抗癌和預(yù)防心腦血管病都十分有益。

　　綠葉菜在多數(shù)國(guó)家價(jià)格十分昂貴，在我國(guó)價(jià)格普遍低廉，所以很多人只把它看成不值錢的東西，沒有享受它帶來(lái)的健康益處。今天就教大家?guī)讉€(gè)綠葉菜的簡(jiǎn)單烹調(diào)方法，讓你吃的美味健康又節(jié)約時(shí)間。

　　四、簡(jiǎn)單方便美味的綠葉菜烹調(diào)方法

　　1、油煮菜

　　制作非常簡(jiǎn)單。①菜清洗干凈備用；②鍋里加水少加幾滴香油煮至開鍋；③將綠葉菜用手撕成合適的大小，扔進(jìn)去，看到顏色變深即可關(guān)火；④關(guān)火后加適量鹽。味道不錯(cuò)哦！如果喜歡還可以加入胡蘿卜片和焯過(guò)的菌類(菌類含有較多草酸所以焯)同煮。

　　2、涼拌時(shí)蔬

　?、偎菔畮琢?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.hbyuguan.com/man/nkbj/ysys/" target="_blank">枸杞子備用；②將家里的堅(jiān)果用搟面杖碾成堅(jiān)果碎；③將綠葉菜焯好后立刻置于冷水中浸，涼透瀝干；④將瀝好水的綠葉菜切成小段；⑤備用料和切好的菜入一起，加適量鹽、蠔油、香油、醋和少量生抽即可。

　　【貼心提示】

　　焯菜后不要過(guò)份擠水，不然營(yíng)養(yǎng)可會(huì)跑很多的哦！水煮菜要連湯喝掉哦，不然很多抗癌物和水溶性維生素就都浪費(fèi)嘍！

　　希望看了這些之后平時(shí)不吃綠葉菜的朋友都能試著接受它，顏色越深的綠葉菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。今天就開始吃綠葉菜吧，每天最少半斤哦(做熟了沒多少)！合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，我們到古稀之年時(shí)，仍然擁有健康的身體和敏捷的頭腦！