只要“肝”凈，你就長壽

　　1.長期熬夜，睡眠不足

　　現(xiàn)在不少年輕人是典型的“夜貓子”，一到晚上就精神抖擻，容光煥發(fā)，甚至養(yǎng)成在夜間工作或者娛樂的習(xí)慣，熟不知熬夜最容易熬出肝病!

　　原因是，在睡眠過程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式。經(jīng)常熬夜，睡眠不足，既使身體的抵抗能力下降，又影響肝臟夜間的自我修復(fù)。

　　專家表示，人每晚應(yīng)在23點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7～8個(gè)小時(shí)，以便讓肝臟有效排毒，保證全身的健康。

　　2.暴飲暴食，飲食不規(guī)律

　　很多人都知道暴飲暴食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腸胃炎。但其實(shí)暴飲暴食不僅會(huì)損害胃腸道健康，還會(huì)增加膽囊的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)加重肝臟解毒工作。

　　這一切都會(huì)使肝臟不堪重負(fù)，當(dāng)肝臟無法完成這些繁重的任務(wù)時(shí)，肝臟就會(huì)被傷害。因此我們要均衡飲食，一日三餐定時(shí)定量，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　3.高脂肪、高熱量飲食，營養(yǎng)過剩

　　油炸食品等高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致人體油脂堆積，從而誘發(fā)脂肪肝。而其他一些化學(xué)合成類添加劑，進(jìn)入人體后會(huì)增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝臟損傷。所以要注意飲食清淡，盡量少吃辛辣、燒烤這一類食物。

　　4.經(jīng)常過量飲酒

　　專家認(rèn)為，過量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。

　　?另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎，長期過量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。據(jù)研究表明，每天飲高濃度酒超過兩杯(25豪升)就會(huì)傷肝。

　　5.缺乏運(yùn)動(dòng)，甚至不運(yùn)動(dòng)

　　流行病學(xué)研究表明，人體若長期缺乏一定量的運(yùn)動(dòng)，又不注意飲食營養(yǎng)，將會(huì)使組織器官功能下降30%。極易誘發(fā)肥胖、糖尿病、高脂血癥和脂肪肝等疾病。

　　因此，想要預(yù)防脂肪肝，就要堅(jiān)持鍛煉，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢走等。

　　這些食物養(yǎng)肝，你吃了嗎?

　　十字花科蔬菜

　　常見的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白蘿卜。十字花科蔬菜含有各種植物營養(yǎng)素、黃酮類化合物、類胡蘿卜素等，能幫助肝臟化解各類化學(xué)毒素和致癌物。

　　菠菜

　　中醫(yī)認(rèn)為菠菜性甘涼，有補(bǔ)血止血的功效，可以利五臟、通血脈、清理腸胃熱毒的功效。對因肝血不足引起的頭痛目眩和貧血等有較好的治療作用。

　　海藻類

　　海帶、紫菜等海藻類能幫助肝臟解毒，減少人體對有毒重金屬的吸入。

　　富含硫化物的食物

　　洋蔥、大蒜、蔥等富含硫化物的蔬菜，能促進(jìn)肝臟生產(chǎn)出中和細(xì)胞自由基的物質(zhì)，起到解毒抗衰老的作用。

　　漿果

　　藍(lán)莓等漿果富含的植物化學(xué)物質(zhì)如花青素等，具有強(qiáng)效抗氧化作用，能保護(hù)人體肝臟。對于肝火旺盛的人來說，藍(lán)莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，藍(lán)莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝。