英國《每日郵報》近日刊文，綜合多項國際研究，從飲食、作息、生活習(xí)慣等方面指導(dǎo)，給你一套最佳的放松法。

　　改變飲食，睡個好覺

　　很多人都會陷入一個怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習(xí)慣有關(guān)。美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個好覺，應(yīng)先從飲食入手。

　　把堅果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺。

　　外出游玩，帶上香蕉。多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

　　晚餐來份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

　　炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

　　喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

　　改變習(xí)慣，慢速生活

　　如果你平時總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來。

　　關(guān)掉電視、電腦和手機(jī)。即使看娛樂節(jié)目，電子設(shè)備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前1小時盡量不要看電子設(shè)備，騰出時間與家人共享。

　　安靜讀會書。到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時間。即使你不愛看書，也會驚訝地發(fā)現(xiàn)，書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。

　　帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機(jī)會外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多。

　　泡個熱水澡。沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當(dāng)你全身泡在水里時，壓力和不快都會消失，還利于睡眠。

　　聽音樂或唱唱歌。如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動全身血液循環(huán)，情緒會跟著好起來。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。

　　改變壓力，迎接挑戰(zhàn)

　　職場競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅強(qiáng)，內(nèi)心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個澡吧，好好想想以下幾個問題，沒準(zhǔn)能幫你趕走心中的負(fù)能量。

　　先要學(xué)會自信。有了自信才能抓住機(jī)會、克服困難、堅持到底。但自信不等于自大，要建立在知識、技能之上。

　　不與自己對抗。美國哈佛醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家克里斯托弗·肯·吉莫說，每個人都會遭受兩支箭的攻擊：一支箭是外界射向你的，就是我們常遇到的困難和挫折；第二支箭是自己射向自己的，就是因困難和挫折產(chǎn)生的負(fù)面情緒。第一支箭對我們傷害不大，僅是外傷；第二支箭則會深入內(nèi)心，越是掙扎，箭在心中扎得越深。聰明的人不會與自己對抗，想出解決方法才是關(guān)鍵。

　　痛苦和麻煩可能是件好事。因為它會提醒你用不同的角度去看問題。不期望別人完全同意你的看法；不依賴朋友給予的快樂；原諒自己，并向前邁進(jìn)。

　　專注做好一件事。一個人的精力有限，所以應(yīng)先做最重要的事，依次而下。只有當(dāng)你專注于做最重要的事，才能更有效地使用精力。分不清重點、摸不清方向會使你陷入混亂，降低效率。

　　抱怨不如行動。生活中，不少人將抱怨作為最方便的出氣方式。無度地抱怨，不但不能緩解煩惱，反而放大了原來的痛苦，有時抱怨和行動可能花費同樣的時間，與其抱怨不如行動。