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胖起來更容易老!戒掉4件事可永葆青春

2014-09-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臺灣老年醫(yī)學(xué)專家詹鼎正醫(yī)師指出:“胖起來更容易老?!崩匣脱貉h(huán)息息相關(guān),胖人血管中脂肪多、膽固醇高,影響代謝功能,心臟就需要花更大力量運送血液。

  想要永葆青春,必須先戒除不良的生活習(xí)慣。近日,臺灣雜志刊文指出,抗衰老首先要戒掉以下4件事。

  1.肥胖。臺灣老年醫(yī)學(xué)專家詹鼎正醫(yī)師指出:“胖起來更容易老。”老化和血液循環(huán)息息相關(guān),胖人血管中脂肪多、膽固醇高,影響代謝功能,心臟就需要花更大力量運送血液。當(dāng)體質(zhì)指數(shù)(BMI)在24以上,或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時,必須認真咨詢專家,開始減重計劃。

  2.久坐不動。久坐會增加多種慢性病風(fēng)險,從而加快衰老速度。而最新研究顯示,運動是最佳的青春處方,有助生長激素分泌,改善睡眠質(zhì)量。但過于劇烈的運動易致受傷、可能縮短壽命,尤其健康已存在問題的人,運動應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

  最好的抗衰老運動組合是:有氧運動+肌肉訓(xùn)練+伸展體操,例如健走、慢跑、游泳、自行車、高爾夫球+仰臥起坐、引體向上、伏地挺身+柔軟操、瑜伽等。40歲以上的人,建議采取輕度的有氧運動(一周4天,一次30分鐘,盡可能一日兩次),大概保持可以邊運動邊說話,一分鐘心跳數(shù)在120下之內(nèi)外加肌力訓(xùn)練(一周2回,一次20分鐘),最好各部位能均衡鍛煉到,再搭配伸展操(每天10~15分)起床、睡前時做。

  3.壓力過大,態(tài)度悲觀。臺灣老年醫(yī)學(xué)專家潘世斌醫(yī)師解釋,面對壓力,人體會分泌壓力荷爾蒙,重大壓力還會干擾生長激素分泌,這是促進老化的原因之一。據(jù)美國耶魯大學(xué)的研究顯示,保持樂觀生活態(tài)度的人,平均壽命可增加7.5歲。因為他們在遭受壓力時,能夠迅速轉(zhuǎn)換心情,減輕傷害。因此學(xué)習(xí)放松、減壓是老人們必備的功課,例如,不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力;與家人、朋友談心;少喝咖啡因飲料;練習(xí)冥想、學(xué)瑜伽或太極拳;欣賞有趣的電影,放聲大笑;定期接受健康檢查。

  4.生活沒規(guī)律。臺北中醫(yī)婦科醫(yī)學(xué)會理事長徐慧茵表示:“人體是一個小宇宙,五臟六腑是陰陽相生,要順應(yīng)四季,調(diào)整至中和,才能創(chuàng)造健康。”春天萬物新生,適合出外踏青,促進新陳代謝;夏天則要適時收斂,中午可小睡片刻,在清晨、傍晚活動;秋天易心情低潮,要避免過度精神刺激。冬天是收藏的季節(jié),適合進補、休養(yǎng)生息。

  許多人超時工作,該休息沒休息,陽氣不能修復(fù),就會未老先衰。女性的月經(jīng)是健康指標(biāo)之一,生理期前后好好調(diào)理,能晚一點進入更年期。許多男性將抗衰老放在性功能上,只重視補腎陽,其實是誤區(qū)。男性調(diào)養(yǎng)也需兼顧陰陽兩面,進補要視個人的體質(zhì),補過頭只會有反效果。

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