都市生活的上班族總抱怨自己沒有時(shí)間，一天到晚都嘜頭工作，也沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，身體狀況直線下降，那么時(shí)間甚少的上班族到底要怎么抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢？據(jù)專家介紹，間歇性運(yùn)動(dòng)健身也可以養(yǎng)生，而且還事半功倍。
所謂間歇訓(xùn)練法即練一陣歇一陣，只是練習(xí)和休息時(shí)間受嚴(yán)格限制。這種訓(xùn)練法最初為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。新近研究顯示，越來越的多人適用這種方法。
“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法效果兩倍于普通訓(xùn)練法，”美聯(lián)社25日引述挪威科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家揚(yáng)·赫爾格魯?shù)抡f道，“這就像找到一種藥，藥效是原來的兩倍……我們應(yīng)該馬上放棄舊式鍛煉方法。”
赫爾格魯?shù)峦扑]人們把鍛煉分為4段，每段4分鐘，中間各休息3分鐘。他說，間歇訓(xùn)練法可以大大縮短人們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間。鍛煉結(jié)束后，“應(yīng)感覺有些上氣不接下氣，但不應(yīng)感覺筋疲力盡”。
研究人員發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練法使跑步者耐力顯著增加，力量增強(qiáng)一成，速度加快5%。采用間歇訓(xùn)練法鍛煉后，一些年長(zhǎng)者和心臟病患者健康狀況改善。
不過，一些專家說，推廣這種訓(xùn)練法前須展開更多研究。另一些專家認(rèn)為，普通人不應(yīng)以間歇訓(xùn)練替代一般鍛煉。
英國?？巳卮髮W(xué)體育運(yùn)動(dòng)專家加里·奧多諾萬說，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來更多好處，但“任何運(yùn)動(dòng)都可能提高血壓，降低膽固醇。運(yùn)動(dòng)不一定非得劇烈”。
現(xiàn)階段，英國和美國研究人員建議人們每周投入中等強(qiáng)度的鍛煉兩個(gè)半小時(shí)，以幫助控制體重和維護(hù)心臟健康。不過，這一強(qiáng)度的鍛煉對(duì)增加力量和耐力無多幫助。
運(yùn)動(dòng)專家說，由于一般鍛煉方法沒有給身體帶來足夠壓力，如需增強(qiáng)肌肉，最好采用間歇訓(xùn)練法。
?？巳卮髮W(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家斯蒂芬·貝利解釋道，“如果你活動(dòng)肌肉，肌肉間會(huì)失衡，身體將開始調(diào)整。”突然劇烈運(yùn)動(dòng)能轉(zhuǎn)變身體肌肉類型，使肌肉耗氧更有效。即使只投入幾分鐘間歇訓(xùn)練，效果也可持續(xù)數(shù)小時(shí)。
看了專家的報(bào)道你是不是心里也踏實(shí)了一點(diǎn)，尤其是那些上班沒有時(shí)間的人，有這種間歇性的鍛煉方法就是非常理想的選擇。以前我們說運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，現(xiàn)在看來運(yùn)動(dòng)還是要選對(duì)方法，方法對(duì)了，能用最少的時(shí)間達(dá)到最好的鍛煉效果。
補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣，溫陽固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無力，陽痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
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健客價(jià)： ￥239補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足，肝腎陰虛，神疲乏力，頭暈眼花，耳鳴心悸，失眠，記憶力減退。
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健客價(jià)： ￥398調(diào)節(jié)全身代謝，恢復(fù)細(xì)胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
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健客價(jià)： ￥331、用于慢性下肢閉塞性動(dòng)脈病引起的間歇性跛行的輔助治療(二期)(注：此適應(yīng)癥是基于尼麥角林可改善病人的行走距離的研究結(jié)果)。 2、用于改善某些老年人病理性智力減退的癥狀(記憶力和注意力障礙等)。 3、用于有頭暈感的老年人。
健客價(jià)： ￥57主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥：中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙：耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙：糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙：各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià)： ￥39五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
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