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五種技巧瞬間平息憤怒

2014-06-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:遇到困難的對(duì)話時(shí),確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話,慢慢重復(fù)一些類似“放松,保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。

  憤怒完全是正常的人的情緒,而且是很強(qiáng)烈的情緒。如果隨便發(fā)泄怒火,可嚴(yán)重?fù)p壞人際關(guān)系并傷害您的專業(yè)信譽(yù)。但如果完全壓制憤怒,就可能轉(zhuǎn)化為身體內(nèi)部問題,導(dǎo)致高血壓、抑郁或被動(dòng)反抗行為。

  當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己怒火中燒,或者成為其他人發(fā)泄憤怒的目標(biāo)時(shí),療養(yǎng)網(wǎng)心理療養(yǎng)頻道有幾個(gè)處理策略可以用來幫助以健康的方式減少危險(xiǎn)以及處理當(dāng)前形勢(shì)。

  1.努力從內(nèi)心處冷靜。

  遇到困難的對(duì)話時(shí),確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話,慢慢重復(fù)一些類似“放松,保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時(shí),放慢語(yǔ)速,不要打斷,并仔細(xì)考慮您正在說什么。

  2.抽身而退。

  如果緊張氣氛越來越嚴(yán)重,則考慮先停止討論,等雙方都冷靜下來時(shí)再回來重新開始。隨著時(shí)間推移,您會(huì)變得更客觀,問題也將在您腦海中更明確。

  3.選擇正確的媒介來傳遞您的消息。

  當(dāng)您滿腔怒火時(shí),很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴(yán)厲的電子郵件,或者沖過幾張辦公桌去斥責(zé)他們。不過,先花一點(diǎn)時(shí)間來考慮怎樣做才是最好的做法。不良情緒實(shí)際上不應(yīng)使用電子郵件來傳送:因?yàn)楫?dāng)面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會(huì)非常不同,而且會(huì)被錯(cuò)誤解讀。所以安排一個(gè)時(shí)間談一下,如果可能,就面對(duì)面地談。

  4.嘗試從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮。

  如果您發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某個(gè)人很憤怒,或者成為他們憤怒的對(duì)象,則花一點(diǎn)時(shí)間從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮。每個(gè)人都有其自己的困難和壓力。也許他正應(yīng)付很緊張的時(shí)間期限,有一個(gè)要求很多的老板,或者家里發(fā)生了一些個(gè)人問題。當(dāng)您能夠?qū)?duì)方視作易犯錯(cuò)誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作,您就更容易冷靜下來,并找到開始解決問題的共同點(diǎn)。

  5.不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣,也不要反擊。

  如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝{,請(qǐng)努力記?。哼@并不是真地針對(duì)您。您對(duì)與您無(wú)關(guān)的任何人的行為都不負(fù)責(zé)任,而且您也無(wú)法控制他們的行為。您只能控制您對(duì)他們的行為所做出的反應(yīng)。如果有人抨擊您,反擊只會(huì)讓事情更糟糕。冷靜地反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡,就像失去氧氣的大火。

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