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理療:導(dǎo)致失眠原因并不簡(jiǎn)單

2014-05-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:導(dǎo)致失眠的原因是多方面的,如精神疾病、軀體疾病,有時(shí)藥物及環(huán)境因素也可引起失眠,但最為常見(jiàn)的原因還是心理因素和環(huán)境因素。

  引起失眠的因素大致可分為以下幾類:

  情緒不良性失眠是因情緒激動(dòng),如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等,使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致。患者多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)。

  當(dāng)引起情緒激動(dòng)的原因消除,或經(jīng)自我調(diào)整后,可在1~2周內(nèi)恢復(fù)正常。情緒不良性失眠可因再遇情緒激動(dòng)而復(fù)發(fā),也可因誘因持續(xù)存在或緊張焦慮過(guò)度而使病程遷延,最終發(fā)展為心理生理性失眠。

  心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠,且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有:①生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件,或長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)之中?;颊叱0榫o張性頭痛,進(jìn)一步干擾了睡眠。②睡前強(qiáng)烈希望有一次良好的睡眠,由此而過(guò)分焦慮不安,反而造成入睡困難。③過(guò)分擔(dān)心失眠對(duì)健康的危害,在經(jīng)過(guò)幾夜失眠后,這種擔(dān)心更加強(qiáng)烈而將注意力都集中在失眠問(wèn)題上,使精神進(jìn)一步緊張和焦慮。心理性失眠的患者應(yīng)積極作好自我心理調(diào)整,并注意安排好日常生活節(jié)奏,有勞有逸,進(jìn)行自我放松。必要時(shí)可在醫(yī)師指導(dǎo)下適量服用些鎮(zhèn)靜催眠藥,以改善睡眠。

  習(xí)慣不良性失眠是指由于睡眠習(xí)慣不良所致的失眠,如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡,或者劇烈運(yùn)動(dòng),過(guò)于興奮,說(shuō)話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等,這些都會(huì)增加入睡難度,且使睡眠質(zhì)量下降。還有些人白天睡得過(guò)多,晝夜規(guī)律紊亂,到了夜間入睡困難或睡眠時(shí)間過(guò)短,呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。對(duì)此,要進(jìn)行自我調(diào)整,克服白天貪睡的不良習(xí)慣,逐漸恢復(fù)睡眠的正常節(jié)律性。

  環(huán)境影響失眠有兩種情況:一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣,如長(zhǎng)期看電視入睡,形成了對(duì)電視的依賴,一旦沒(méi)有電視可看就發(fā)生失眠,這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環(huán)境不良因素對(duì)睡眠造成了直接影響,即真正的環(huán)境性失眠。常見(jiàn)因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等,或處在需要保持警惕的環(huán)境下,如守護(hù)病人,身處危險(xiǎn)場(chǎng)所等。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮,并由此產(chǎn)生失眠,一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失,此類失眠??勺孕邢?。

  由此可見(jiàn),引起失眠的因素是多方面的,所以患者出現(xiàn)失眠以后應(yīng)該仔細(xì)查找原因,并注意改善和消除。同時(shí),要注意學(xué)習(xí)有關(guān)失眠的醫(yī)學(xué)知識(shí),掌握一些能促進(jìn)睡眠的方法,如養(yǎng)成按時(shí)就寢、按時(shí)起床、不戀床的好習(xí)慣,學(xué)會(huì)自我放松的心理療法等。對(duì)于心理因素所致的失眠,應(yīng)盡量從習(xí)慣、行為和心理上作調(diào)整,少用安眠藥物。

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