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每天三個(gè)動(dòng)作 消除頸肩腰腿部疼痛

2018-10-18 來源:養(yǎng)生正道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)轭i部、肩部、腰部和膝部都是人體的大關(guān)節(jié),這些關(guān)節(jié)部位的軟組織活動(dòng)頻繁,所以也易發(fā)生損傷。比如,長期低頭伏案工作,睡眠姿勢不當(dāng),使用高枕頭,使頸部軟組織長時(shí)間處于牽拉狀態(tài)。

頸肩腰腿痛是多種部位疼痛和多種疾病表現(xiàn)的總稱,比如頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生等都可以歸到頸肩腰腿痛的范疇。

為什么疼痛喜歡發(fā)生在這四個(gè)部位呢?這是因?yàn)轭i部、肩部、腰部和膝部都是人體的大關(guān)節(jié),這些關(guān)節(jié)部位的軟組織活動(dòng)頻繁,所以也易發(fā)生損傷。比如,長期低頭伏案工作,睡眠姿勢不當(dāng),使用高枕頭,使頸部軟組織長時(shí)間處于牽拉狀態(tài)。腰部遭受打擊、重力壓迫或長時(shí)間彎腰,使腰部軟組織出現(xiàn)急性損傷。軟組織因?yàn)闋坷驌p傷,組織內(nèi)的血管長期處于半通暢而形成局部缺氧狀態(tài),使血管的通透性發(fā)生變化,血細(xì)胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多,軟組織就會(huì)發(fā)生腫脹和炎癥等。

每天三個(gè)動(dòng)作,讓頸、肩、腰、腿不再疼痛

教師這個(gè)職業(yè)是最容易得頸肩腰腿痛的,這跟他們的職業(yè)性體位密不可分。教師站起來是在講臺(tái)上講課,坐下來是在辦公桌前批改作業(yè),頸部、腰部和腿部肌肉容易發(fā)生勞損,出現(xiàn)疼痛。

頸肩腰腿疼痛

「鄒先生是一名高中教師,由于經(jīng)常伏案備課和批改作業(yè),年紀(jì)輕輕就診斷出了“肌肉勞損”。頸部和腰部肌肉無力酸脹,出現(xiàn)持續(xù)性疼痛,活動(dòng)受限,每周都要到醫(yī)院做2次按摩和理療,雖然能緩解一段時(shí)間,不過治療一停止,頸、腰疼痛就會(huì)再次發(fā)作。」

考慮了他的實(shí)際情況,我給他介紹了下面的這套鍛煉方法。

頸|肩|腰|腿|保|護(hù)|操

頸肩腰腿痛患者的鍛煉辦法

具體的鍛煉方法是:

1.把身體挺直,兩只手手心向上平放在下顎前,像捧著蓮花一樣,然后兩手分開慢慢繞到頭后,保持手心朝天,手指尖在腦后面相對(duì)碰上,堅(jiān)持5秒鐘,慢慢回來。這個(gè)動(dòng)作能讓肘關(guān)節(jié)打開,使頸椎后面的肌群得到鍛煉。這個(gè)動(dòng)作每次做10~20遍。

2.身體保持挺直,眼睛先看著地,然后頭轉(zhuǎn)向左,下頜落在左肩上,像看日出一樣慢慢抬起,移動(dòng)自己的頭,按時(shí)鐘指針6點(diǎn)、7點(diǎn)、10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)夠一圈。然后頭轉(zhuǎn)向右,下頜落在右肩上。再從右邊開始做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作每次做5~10遍。

3.兩手臂向兩邊伸開,手心斜向下,保持9點(diǎn)一刻的姿勢,然后向身體斜后方10點(diǎn)10分方向運(yùn)動(dòng),如此反復(fù),20~50次為一組,間歇3到5分鐘再做一遍,共做4組左右。

作者寄語

很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的時(shí)候都會(huì)下意識(shí)地揉一下該部位,這一舉動(dòng)是人體本能的反應(yīng),因?yàn)閺?qiáng)迫肌肉活動(dòng),可以使肌肉里的毛細(xì)血管大量開放,促進(jìn)血液循環(huán),改變組織缺氧的狀態(tài),消腫脹除。鄒先生回去一周后給我發(fā)短信說此方法非常實(shí)用,自那以后,他再也沒有來醫(yī)院做特色理療和按摩。

在現(xiàn)代社會(huì)中,頸肩腰腿痛是高發(fā)病癥,最常見的比如落枕。其實(shí),頸肩腰腿痛很多時(shí)候是由于肌肉使用過度或使用不當(dāng),致使骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉勞損所致,說白了就是肌肉不夠強(qiáng)壯。肌肉強(qiáng)壯則身體便可以吸收更多的沖擊力,也更耐牽拉和負(fù)重。所以,我們要通過鍛煉把這些穩(wěn)定關(guān)節(jié)處的肌肉調(diào)動(dòng)起來,讓它們變得強(qiáng)壯有力,這樣就再也不會(huì)出現(xiàn)頸肩腰腿痛了。

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