頸肩腰腿痛是多種部位疼痛和多種疾病表現(xiàn)的總稱,比如頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生等都可以歸到頸肩腰腿痛的范疇。
為什么疼痛喜歡發(fā)生在這四個(gè)部位呢?這是因?yàn)轭i部、肩部、腰部和膝部都是人體的大關(guān)節(jié),這些關(guān)節(jié)部位的軟組織活動(dòng)頻繁,所以也易發(fā)生損傷。比如,長期低頭伏案工作,睡眠姿勢不當(dāng),使用高枕頭,使頸部軟組織長時(shí)間處于牽拉狀態(tài)。腰部遭受打擊、重力壓迫或長時(shí)間彎腰,使腰部軟組織出現(xiàn)急性損傷。軟組織因?yàn)闋坷驌p傷,組織內(nèi)的血管長期處于半通暢而形成局部缺氧狀態(tài),使血管的通透性發(fā)生變化,血細(xì)胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多,軟組織就會(huì)發(fā)生腫脹和炎癥等。
每天三個(gè)動(dòng)作,讓頸、肩、腰、腿不再疼痛
教師這個(gè)職業(yè)是最容易得頸肩腰腿痛的,這跟他們的職業(yè)性體位密不可分。教師站起來是在講臺(tái)上講課,坐下來是在辦公桌前批改作業(yè),頸部、腰部和腿部肌肉容易發(fā)生勞損,出現(xiàn)疼痛。
頸肩腰腿疼痛
「鄒先生是一名高中教師,由于經(jīng)常伏案備課和批改作業(yè),年紀(jì)輕輕就診斷出了“肌肉勞損”。頸部和腰部肌肉無力酸脹,出現(xiàn)持續(xù)性疼痛,活動(dòng)受限,每周都要到醫(yī)院做2次按摩和理療,雖然能緩解一段時(shí)間,不過治療一停止,頸、腰疼痛就會(huì)再次發(fā)作。」
考慮了他的實(shí)際情況,我給他介紹了下面的這套鍛煉方法。
頸|肩|腰|腿|保|護(hù)|操
頸肩腰腿痛患者的鍛煉辦法
具體的鍛煉方法是:
1.把身體挺直,兩只手手心向上平放在下顎前,像捧著蓮花一樣,然后兩手分開慢慢繞到頭后,保持手心朝天,手指尖在腦后面相對(duì)碰上,堅(jiān)持5秒鐘,慢慢回來。這個(gè)動(dòng)作能讓肘關(guān)節(jié)打開,使頸椎后面的肌群得到鍛煉。這個(gè)動(dòng)作每次做10~20遍。
2.身體保持挺直,眼睛先看著地,然后頭轉(zhuǎn)向左,下頜落在左肩上,像看日出一樣慢慢抬起,移動(dòng)自己的頭,按時(shí)鐘指針6點(diǎn)、7點(diǎn)、10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)夠一圈。然后頭轉(zhuǎn)向右,下頜落在右肩上。再從右邊開始做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作每次做5~10遍。
3.兩手臂向兩邊伸開,手心斜向下,保持9點(diǎn)一刻的姿勢,然后向身體斜后方10點(diǎn)10分方向運(yùn)動(dòng),如此反復(fù),20~50次為一組,間歇3到5分鐘再做一遍,共做4組左右。
作者寄語
很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的時(shí)候都會(huì)下意識(shí)地揉一下該部位,這一舉動(dòng)是人體本能的反應(yīng),因?yàn)閺?qiáng)迫肌肉活動(dòng),可以使肌肉里的毛細(xì)血管大量開放,促進(jìn)血液循環(huán),改變組織缺氧的狀態(tài),消腫脹除。鄒先生回去一周后給我發(fā)短信說此方法非常實(shí)用,自那以后,他再也沒有來醫(yī)院做特色理療和按摩。
在現(xiàn)代社會(huì)中,頸肩腰腿痛是高發(fā)病癥,最常見的比如落枕。其實(shí),頸肩腰腿痛很多時(shí)候是由于肌肉使用過度或使用不當(dāng),致使骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉勞損所致,說白了就是肌肉不夠強(qiáng)壯。肌肉強(qiáng)壯則身體便可以吸收更多的沖擊力,也更耐牽拉和負(fù)重。所以,我們要通過鍛煉把這些穩(wěn)定關(guān)節(jié)處的肌肉調(diào)動(dòng)起來,讓它們變得強(qiáng)壯有力,這樣就再也不會(huì)出現(xiàn)頸肩腰腿痛了。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥9.9用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià): ¥7調(diào)和陰陽,溫陽補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價(jià): ¥322對(duì)于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8祛風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病,癥見關(guān)節(jié)疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價(jià): ¥45祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥38治療與靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀(腿部沉重,疼痛,晨起酸脹不適感);治療痔急性發(fā)作有關(guān)的各種癥狀。
健客價(jià): ¥37祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥19補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥25治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥92舒筋活血,散風(fēng)祛寒。用于風(fēng)寒串入經(jīng)絡(luò)引起的腰腿疼痛,四肢麻木。
健客價(jià): ¥10.5活血通督,益腎通絡(luò)。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動(dòng)受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價(jià): ¥92活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證,癥見頸肩部僵硬、疼痛,患側(cè)上肢竄痛等。
健客價(jià): ¥33改善微循環(huán)、緩解疼痛。
健客價(jià): ¥18用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥199用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥12活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥81.25清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥33祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥48用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥55用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥33.9補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥23祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥238祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258