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癌癥是吃出來的?注意這 3 點(diǎn),管住嘴來防癌

2018-08-26 來源:丁香家庭健康   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一個(gè)癌字三張口,胡吃海喝加瞎抽。話很通俗,但卻也很準(zhǔn)確地概括了這一點(diǎn)——不健康的飲食方式會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。不能簡單地說,癌癥就是吃出來的毛病,但健康的飲食習(xí)慣,對(duì)預(yù)防癌癥來說,是具有極其重要的意義的。從「管住嘴」這個(gè)角度,來談?wù)劙┌Y的預(yù)防。要注意的也并不算多,主要就是以下這3點(diǎn)。
有句話是這么說的:
 
一個(gè)癌字三張口,胡吃海喝加瞎抽。
 
話很通俗,但卻也很準(zhǔn)確地概括了這一點(diǎn)——不健康的飲食方式會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
 
不能簡單地說,癌癥就是吃出來的毛病,但健康的飲食習(xí)慣,對(duì)預(yù)防癌癥來說,是具有極其重要的意義的。
 
從「管住嘴」這個(gè)角度,來談?wù)劙┌Y的預(yù)防。要注意的也并不算多,主要就是以下這3點(diǎn)。
 
掐掉嘴里的煙
 
戒了口中的酒
 
戒煙的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。
 
大量研究證實(shí):抽煙可導(dǎo)致肺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌……
 
看到這么多「癌」字,還不馬上掐掉你嘴里的煙?
 
除此之外,抽煙還會(huì)增加心血管疾病、肺結(jié)核糖尿病并發(fā)癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。
 
更糟糕的是,這些影響,并不只是針對(duì)抽煙的個(gè)人,只要有一個(gè)人抽煙,身邊的家人朋友就要跟著抽二手煙、三手煙。
 
為了自己和身邊人的健康,趕緊戒煙。
 
而酒精,早就被確認(rèn)為1類致癌物。
 
如果覺得徹底戒酒不現(xiàn)實(shí),至少我們可以把喝酒的量限定在足夠安全的范圍內(nèi)。
 
美國癌癥協(xié)會(huì)認(rèn)定,男性每天最多攝入兩份酒,女性則每天不能超過一份。
 
一份酒大概相當(dāng)于一罐啤酒(330mL),或一杯紅酒(140mL),或一盅40度的白酒(40mL)。
 
而坊間流傳的「飲酒可以活化血管、強(qiáng)身健體」的功效,到目前為止,沒有任何一個(gè)研究可以給出明確證據(jù)。
 
就不要給自己喝酒找借口啦,偶爾小酌可以怡情,喝太多真是一點(diǎn)好處都沒有。
 
病從口入
 
有的癌癥也這樣
 
吃過多的鹽,或者吃太多咸菜、腌制品等,會(huì)增加患胃癌幾率;
 
油炸、熏烤而成的食物,屬于2A類致癌物;
 
吃太燙的食物,會(huì)增加得食道癌的風(fēng)險(xiǎn);
 
霉變的玉米花生,有黃曲霉毒素,與肝癌密切相關(guān);
 
抽煙、嚼檳榔則是口腔癌的發(fā)病因素之一;
 
……
 
病從口入,有的癌癥也這樣。
 
我們可以怎么做呢?
 
簡單來說,多吃蔬菜和水果、少吃紅肉(豬、牛、羊)和加工肉制品等。
 
蔬菜和水果中的維生素、抗氧化劑和纖維素能給身體帶來明顯好處。但也不提倡純素食的飲食習(xí)慣,禽肉、魚肉以及雞蛋牛奶,是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源,同樣是均衡營養(yǎng)所不可或缺的。
 
至于宣傳中某些能防癌甚至抗癌的保健品,就不要相信了。目前還沒有如此有效的東西,就是商家為了賺錢罷了。
 
好好吃飯,合理搭配,均衡營養(yǎng),最重要。
 
適時(shí)停嘴別吃太多
 
為了身材更為健康
 
不少人都知道,肥胖可以引發(fā)心腦血管疾病、膝蓋處的骨關(guān)節(jié)炎以及糖尿病等內(nèi)分泌疾病等,但引起癌癥這一點(diǎn)卻還罕為人知。
 
目前已經(jīng)明確,諸如食道癌、胰腺癌、腸癌、膽囊癌等的患病幾率,會(huì)因?yàn)榉逝侄黾印?/div>
 
怎樣才算是體重合理?
 
一個(gè)指數(shù)——身高體重指數(shù)(BMI),它可以幫助我們判斷自己是否肥胖或超重。
 
BMI=體重(kg)/身高(m)的平方
 
BMI<18.5體重過低
 
BMI在18.5~23.9體重正常
 
BMI在24~27.9超重
 
BMI≥28肥胖
 
比如,一個(gè)人身高1.6米,體重65公斤,那么他的BMI就是
 
65÷1.62=25.39,屬于超重的情況。
 
為了降低患癌風(fēng)險(xiǎn),胖友們應(yīng)該在保證營養(yǎng)的情況下,科學(xué)減肥,爭取把自己的體重控制在合理的范圍內(nèi)。
 
既不需要花太多錢,也不需要使用復(fù)雜的設(shè)備,只要保持健康的生活方式就能幫到不少忙!
 
這么說來,是不是感覺預(yù)防癌癥并不難?關(guān)鍵是要形成健康生活的意識(shí),并持之以恒。你覺得自己能做到嗎?
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