在保守治療中,康復鍛煉評分較高,而且無論是哪種療法都需搭配相應的運動康復!下面主要講解腰椎間盤突出全套的鍛煉方法,患者可根據(jù)自身條件選擇合適的鍛煉方法!
康復鍛煉可以鍛煉背部肌肉群,讓背部肌肉健康有力,促進炎癥的消除減輕對神經(jīng)根的壓力和刺激,從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾,降低復發(fā)的風險!
腰椎間盤突出患者病因不同,突出位置不同,因此在下面所有鍛煉康復運動中,找到效果明顯而且不加重病情的鍛煉方式加強鍛煉?。ㄏ虏糠指鞣N病情均適用)
勾腳
平躺在床,向上勾腳!這個過程是從腳底向上勾起,并不是單純的勾腳尖!
鍛煉:主要以患病一側(cè)鍛煉為主,健康一側(cè)輔助鍛煉,慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒,放松5秒為一次。每次鍛煉10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!
目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。腰突大部分都會有坐骨神經(jīng)被壓的情況,能夠有效的止痛和促進恢復!
伸屈膝關(guān)節(jié)
平躺在床,慢慢彎曲膝關(guān)節(jié),然后伸直,在屈伸過程中勾腳的姿勢一直保持!
鍛煉:兩側(cè)均需鍛煉,慢慢將腿彎曲至最大限度,過程中勾腳保持,堅持3-5秒鐘,然后伸直休息5秒為一次,每次10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!
目的:此方法不僅僅能夠拉伸神經(jīng),降低對神經(jīng)的壓迫和刺激,而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織!
平躺抬腿
平躺在床,將一條腿水平抬起,過程中保持勾腳,上半身保持不動的狀態(tài)!
鍛煉:兩側(cè)均需鍛煉,慢慢將腿水平抬起,過程中勾腳保持,抬至最大限度,保持3-5秒,放下休息5秒為一次,10次為一組,每天鍛煉3組即可。不加重癥狀為度!
目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。能夠鍛煉腿部及腰部肌肉!
擺髖
平躺在床,輕輕擺動髖部!
鍛煉:輕輕左右擺動,左右擺動為一次,10次一組,一天3-5組!不加重癥狀為度!
目的:緩解肌肉緊張,從而降低疼痛,促進局部炎癥擴散!
以上方法針對急性腰椎間盤突出發(fā)作者,不能站立,腰部腿部疼痛者,合理的鍛煉不僅能緩解疼痛,而且能夠促進炎癥擴散,有助于病情的恢復,對于防止以后的復發(fā)或減輕病發(fā)時疼痛有明顯作用!
如果上述方法不適合你,那么下面還有!
燕飛
起始位置為俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下??煞譃?-3次,堅持6個月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目!
后仰練習
頸部和背部向后仰,每次堅持3-5秒,休息5秒為一次,10次一組,每次2-3組即可!
蛙泳練習
蛙泳不僅能夠增強全身肌肉強度,而且對于身體平衡有很好的調(diào)節(jié)作用。蛙泳姿勢腰部不受力,對腰椎間盤突出患者有很好的緩解作用!具體時間根據(jù)患者情況定!
爬行
爬行是很好的動作,人類之前就是爬行衍生而來,可以激活脊柱的深層穩(wěn)定?。∨佬袝r,注意脊柱的穩(wěn)定,收緊核心,髖部和脊柱不能左右搖擺!具體時間根據(jù)患者自身情況而定!
活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥89用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥488用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風濕關(guān)節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價: ¥38活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥35活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥530活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥89適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥50適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥889適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復理療。
健客價: ¥799本品具有溫經(jīng)通絡,祛風散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥2981.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風濕關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24