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“胃病”揮之不去!用這份養(yǎng)胃攻略,討好你的腸胃!

2018-08-13 來源:全國衛(wèi)生12320  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果長期總是吃特別好消化的粥、軟飯、軟面條,胃的消化能力反而會退化變差。

白粥、小米粥、面條

不要長期喝

粥里面主要是糊化的淀粉,蛋白質(zhì)含量低,也幾乎沒有脂肪,越是軟爛的面條和粥,越是好消化。

因此,在覺得「吃不動飯」時或者連續(xù)大魚大肉后,來點(diǎn)清淡的米粥調(diào)節(jié)飲食,不會增加胃的負(fù)擔(dān)。

但是,消了近愁,難解遠(yuǎn)憂,想靠長期喝粥來「養(yǎng)胃」是行不通的。

這是因?yàn)椋腹δ苡小赣眠M(jìn)廢退」的特點(diǎn):

如果長期總是吃特別好消化的粥、軟飯、軟面條,胃的消化能力反而會退化變差。

饅頭、面包、各種餅干

小心反酸

饅頭和普通白面包比起粥,不容易刺激胃酸過多分泌。

并且,在發(fā)酵過程中,部分淀粉會轉(zhuǎn)化成小分子糖,有利于把干擾營養(yǎng)消化吸收的植酸去掉。

但是,我們買到的面包多是高糖、高鹽、高油的,吃多了反而容易反酸。

同樣的,很多宣稱能養(yǎng)胃的餅干,也因?yàn)橛椭喽_(dá)不到養(yǎng)胃的功效,還是少吃為好。

山藥、南瓜

別吃太多

說山藥養(yǎng)胃,是因?yàn)樯剿幐缓嗵?,而多糖對于胃粘膜有保護(hù)作用。至于南瓜、木瓜、胡蘿卜、番茄等橙紅色的果蔬,合理烹調(diào)后比較順口好消化,也可能有一定好處。只是,一定要注意,別為了所謂功效而猛吃,吃得太多反倒是弊大于利了。

紅茶

只是相對不傷胃

在茶家族里,沒有能養(yǎng)胃的,相對不傷胃的就不錯了。

其中,紅茶屬于全發(fā)酵茶,相比綠茶對胃的刺激性要小。

總而言之,傳說中的各類「養(yǎng)胃」食物,頂多是在胃不舒服的時候,給它減輕些負(fù)擔(dān),不再火上澆油。

但想靠吃這些東西,讓胃重新變得健康,真的辦不到。

那怎么才能有個好胃?真正的「養(yǎng)胃」方法總結(jié)起來就兩個字,那就是:

不作

怎么才算不作?

平時「作」慣了,怎么才是不作?具體執(zhí)行起來,就是以下6點(diǎn):

01.規(guī)律吃飯

三餐保持規(guī)律,不要因?yàn)槿魏卧蛴部钢?,不要等到餓的肚子痛、難受,才想起來去吃飯。

02.不要狼吞虎咽

食物嚼的越細(xì),胃的負(fù)擔(dān)就越小。

習(xí)慣狼吞虎咽的人,可以先從求每一口飯嚼20下開始,養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

03.少煙酒

百害無一利的煙酒,對于腸胃的刺激是最大的。

酒精直接刺激胃黏膜,導(dǎo)致廣泛胃粘膜充血糜爛,甚至潰瘍。

煙不但直接損傷胃粘膜,而且會對胃的微血管造成損害,使胃黏膜長期處于一種「缺氧」?fàn)顟B(tài),導(dǎo)致慢性胃炎的發(fā)生。

04.少吃腸胃不喜歡的東西

每個人的腸胃各有脾氣,「挑食」習(xí)慣都不相同。

比如有些人整天吃香喝辣都沒事,而有的人吃點(diǎn)辣椒,喝點(diǎn)涼水就會不舒服……

因此,要想護(hù)胃,就乖乖聽胃的話,少吃些腸胃不喜歡的東西。

05.少吃腌制食物

剩飯菜、烤制或腌制的食品(如火腿、烤腸、各種咸菜),亞硝酸鹽含量往往比較高。

亞硝酸鹽可以在胃里轉(zhuǎn)化為亞硝胺,是誘發(fā)胃癌的主要原因之一。

06.飯前便后嚴(yán)格洗手

幽門螺桿菌是很多急性、慢性胃炎,甚至是胃癌的發(fā)病原因。

流行病學(xué)研究顯示,我國人群中幽門螺桿菌感染率超過50%。

這種情況大多是由于吃了被污染的食品,或者用了未嚴(yán)格消毒的餐具導(dǎo)致的。

想要預(yù)防,除了注意不要在外面亂吃東西以外,還要嚴(yán)格執(zhí)行「飯前便后洗手」。

別笑,想想這個從小就知道的常識,到底有多少人是嚴(yán)格做到的?

其實(shí)胃腸就是這樣,少折騰它們,讓它們好好發(fā)揮自己的功能,就是真正的養(yǎng)。

最后,我們再來重復(fù)一遍這句話:

胃不用養(yǎng)

不作就好

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