肌肉拉傷后不要輕易熱敷，肌肉拉傷的預(yù)防

2018-08-11 來源：福佑中醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大部分人在自我感覺損傷不嚴(yán)重時常選擇繼續(xù)運(yùn)動，這只會加重受傷情況，甚至加重病情。受傷之后如果出現(xiàn)腫脹情況比較嚴(yán)重，最好還是停下來休息，不要逞強(qiáng)當(dāng)“拼命三郎”。

肌肉其實和橡皮筋一樣，在溫暖的環(huán)境里彈性就好一些，而在寒冷的環(huán)境就會變硬，比較脆，容易斷。

肌肉拉傷后會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；功能障礙。

當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下瘀血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。

不要輕易熱敷

不少人對運(yùn)動受傷后的處理有錯誤認(rèn)知，以為軟組織受傷后應(yīng)該立即熱敷。但太早熱敷，會加重內(nèi)部出血和腫脹情況。我們經(jīng)常會碰到很多患者本來癥狀已經(jīng)緩解，但是在家里自行熱敷以后，出血、水腫反而又加重的情況。

急性運(yùn)動損傷要冷敷，停止劇烈運(yùn)動。

最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冷水或冰塊冷敷5分鐘～10分鐘。冷敷過久，如果局部有刺痛感，要及時停止冷敷?？梢园牙浞蟠瞄_一會兒，半小時后局部又有腫脹疼痛感時再放上去冷敷。如此反復(fù)進(jìn)行，根據(jù)傷情嚴(yán)重情況，一天可進(jìn)行多次。

除了冷敷之外，還可以使用彈力繃帶包扎受傷處，減少內(nèi)部的出血腫脹。在急性期不建議貼膏藥?；颊哔N了膏藥以后引起皮膚過敏，患部炎癥水腫加重的情況特別多，現(xiàn)在很多膏藥有活血化瘀的成分，也會加重出血腫脹，所以皮膚容易過敏的患者要盡量避免使用膏藥。

不能繼續(xù)運(yùn)動

大部分人在自我感覺損傷不嚴(yán)重時常選擇繼續(xù)運(yùn)動，這只會加重受傷情況，甚至加重病情。受傷之后如果出現(xiàn)腫脹情況比較嚴(yán)重，最好還是停下來休息，不要逞強(qiáng)當(dāng)“拼命三郎”。最好還是在醫(yī)生的建議下恢復(fù)運(yùn)動。有些人只是輕微拉傷，沒什么出血癥狀，過3天～5天就可以繼續(xù)運(yùn)動了。

大范圍拉傷和有出血的患者休息時間就會比較長。另外，不鼓勵完全限制活動。對于嚴(yán)重拉傷的患者來說，不牽扯到受傷部位的運(yùn)動還是可以進(jìn)行的。碰到腫脹、瘀青等比較嚴(yán)重的癥狀，應(yīng)該盡早就醫(yī)，不要自行處理。

鍛煉不可一蹴而就，應(yīng)懂得循序漸進(jìn)的道理。在進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)了解有關(guān)的運(yùn)動常識和注意事項。一定要先做好準(zhǔn)備活動，比方說先小跑5分鐘～10分鐘，做一些簡單的拉伸練習(xí)。另外，氣溫過低、濕度太高，場地太硬等都是造成肌肉拉傷的重要因素。所以，冬春交替的時候，仍建議在溫暖的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

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