體內(nèi)含糖量過高，會對機體帶來多種危害。糖尿病是最常見的糖代謝紊亂疾病，而糖尿病常伴有多種并發(fā)癥，如糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病性周圍神經(jīng)病變、糖尿病周圍血管病變、糖尿病腎病等，這些并發(fā)癥的嚴重程度都與機體內(nèi)的血糖水平明顯相關(guān)。另外，食用過多的高糖類食物，還易引發(fā)肥胖，后者是多種疾病的危險因素。除了大家都熟知的糖果、巧克力、蛋糕外，一些飲料也可以明顯升高血糖。

碳酸飲料

碳酸飲料中的含糖量遠遠超出你的想象。夏天來一瓶冰可樂真是很開心啊，但是，一瓶500-600ml的可樂的含糖量比3塊中等大小的蛋糕的含糖量還要高！雖然，甜的食物不僅可以滿足你的味蕾，也可以調(diào)節(jié)心情，但是，食用過量的含糖食物，對身體是非常有害的。因此，在選擇飲料前，一定要注意適量，選擇最小容量的就非常足夠了。

果汁類飲料

對于一些果汁類飲料，包括檸檬水，都含有大量的糖，因為糖含量不夠非常影響口感。一份中杯的果汁飲料中的含糖量相當于甚至高于四塊巧克力甜甜圈。此外，商店售出的飲料中純果汁的含量可能只有5%-10%。除此之外，它主要是水和高果糖谷物糖漿，后者并不是機體所需的糖。因此，對于該類飲料的選擇上也應注意適量，另外，可以自己動手做一些果汁類飲料，注意糖的添加一定要適量。

100%果汁

100%的純果汁是比較健康的，因為它確實含有維生素和其他的營養(yǎng)成分。例如，100%的橙汁含有大量的維生素C，維生素C是重要的抗氧化劑，并有增強機體免疫力的作用，我國建議成人每日維生素C的需要量為60mg。即使這些純果汁是比較健康的，其中也含有大量的天然糖，因此也應注意適量飲用，每天不要超過1杯，約250ml。

要吃水果，不要喝果汁

對于水果，最恰當?shù)氖秤梅椒ㄊ乔逑春笾苯邮秤?，而不是榨汁。特別是對于有糖代謝基礎(chǔ)疾病的患者（如糖尿?。┒裕运家艿较拗?，更不要提喝果汁了。對于糖代謝正常的人群，每天使用1-2種水果，再加上2-3種蔬菜，基本就可以滿足一天的需要了。

各種口味的甜牛奶

不可否認，調(diào)味奶，如巧克力、香草或草莓牛奶，要比純牛奶好喝的多。但是一瓶約400ml的巧克力牛奶的含糖量和兩個冰淇淋球的含糖量幾乎一樣多。所以，調(diào)味奶要少喝。

咖啡飲料

咖啡因，可以提高機體的興奮性，許多人用它來保持清醒。但咖啡飲料中也含有大量的糖。一瓶500-600ml的咖啡飲料的含糖量和11根花生巧克力棒的含糖量相近。一杯約450ml的能量飲料大約含有13茶匙的糖。

每種飲料都喜歡喝

如果你一天喝一杯蘇打水、果汁飲料、能量飲料，相當于你一天攝入了大約38塊巧克力餅干的糖。如果你每天都這樣喝，還不愛運動，你每年就會增重56斤！想想就可怕。最好的辦法就是喝水或者喝低脂牛奶。

健康無添加的水

最好的飲料其實就是沒有任何添加劑的水。大家都知道一天8杯水這個說法，其實差不多就是1500-2000ml的水，這8杯水不僅僅是單純飲水的量，還包括食物中的水的含量。另外，一天8杯水是針對一般健康成人而言，其實機體需要的水的量與年齡以及自身的代謝情況都有關(guān)系。另外，可以根據(jù)尿液的顏色來判斷機體是否缺水：a尿液呈無色透明或者淡黃色時，機體有足夠的水分，飲水可根據(jù)自身需要；b尿液顏色較深時，體內(nèi)水分不足，此時應適當加大飲水量，緩慢飲用約500ml的水即可；c當尿液顏色非常深且出現(xiàn)明顯減少時，應及時到醫(yī)院就診。

看標簽

選擇飲料時應該看一看成分表，如果該飲料的含糖量確實過高，就要斟酌一下了。