站樁是我國(guó)武術(shù)傳統(tǒng)的基本功，猶如萬(wàn)丈高樓之地基，無(wú)基則無(wú)以成高樓。站樁是武術(shù)中最獨(dú)特的修煉方法。它是以靜站的方法養(yǎng)練氣息，增強(qiáng)力量，鍛煉周身氣血的活暢，達(dá)到強(qiáng)身、健身、養(yǎng)身、防身的目的。

站樁的樁字取義于“樁”，少林，武當(dāng)，峨嵋各派拳法的修煉對(duì)站樁也極其重視，必須首先要練好蹲馬、站樁。拳家有云：“未習(xí)打，先站樁”，“無(wú)腰無(wú)馬不成功夫”。中國(guó)近代拳學(xué)改革家，拳學(xué)理論家，大成拳創(chuàng)始人王薌齋曾對(duì)站樁有過(guò)高度的評(píng)價(jià)：“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，不動(dòng)之動(dòng)乃是生生不已之動(dòng)”。這些都說(shuō)明了站樁在武功修煉過(guò)程中極其重要。

站樁的姿勢(shì)，要領(lǐng)

兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立，身體正直，小腹放松；兩手抬至胸前，手指微張，兩手相距20厘米，兩手離胸約20厘米，環(huán)抱成半圓形；兩手高不過(guò)肩、低不過(guò)臍；頭正直，下鄂微內(nèi)收。兩眼向前平視，閉目或半閉目均可?？谒茝埶崎]，以鼻自然呼吸，臀部似坐非坐。

最基本的站樁補(bǔ)氣法，在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開(kāi)，而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)。按照下面這簡(jiǎn)單6步，你會(huì)逐步充實(shí)腎精，大補(bǔ)元?dú)?，體壯長(zhǎng)壽，堅(jiān)而持久！

站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實(shí)，下面充實(shí)了，腎精就會(huì)充實(shí)，腎精充實(shí)了，宗氣運(yùn)行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來(lái)，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(zhǎng)壽。

千百年來(lái)的實(shí)踐證明，站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ?。元?dú)獬錆M以后，人就會(huì)身強(qiáng)力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過(guò)站樁，一樣從中獲益。

1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

2.頭：頭要正，百會(huì)上領(lǐng)，下頦微收?？谖⑽㈤]，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。

3.手：手指自然舒張，中間仿佛有一個(gè)氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升，但兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)臍。

4.肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒(méi)放松，氣運(yùn)行受阻。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

5.膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過(guò)足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。

6.身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會(huì)陰上提，尾閭下垂指向地面。會(huì)陰往上提，氣就能往上升，配合著百會(huì)上領(lǐng)，這樣上下氣機(jī)連成了整體，氣機(jī)平衡，內(nèi)蘊(yùn)充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢了，身形自己會(huì)往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機(jī)上涌，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

站樁初期腿疼、腰疼、身累、身乏、腳脹、腳疼、腿脹、、、、、、等等狀況是一個(gè)必然的過(guò)程，所以，必須適應(yīng)，因此，繼續(xù)站下去就是硬道理，要么傻站、要么繼續(xù)站，沒(méi)有捷徑。

保持這個(gè)姿勢(shì)，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動(dòng)。一般至少站30分鐘。開(kāi)始練習(xí)站樁時(shí)，會(huì)覺(jué)得很費(fèi)力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會(huì)哆嗦，這是正常的反應(yīng)，沒(méi)有關(guān)系，哆嗦勁兒過(guò)去慢慢就好了。腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持，忍耐一會(huì)兒，酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w內(nèi)元?dú)獠蛔?，無(wú)力支撐身體重量。

站樁14個(gè)注意事項(xiàng)

1、飯后一小時(shí)內(nèi)，不可以站樁

2、站樁后半小時(shí)內(nèi)，不要排大小便，特殊情況下不得低于一刻鐘

3、站樁后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡（建議一個(gè)小時(shí)則為最佳）

4、站樁半小時(shí)后，方可進(jìn)餐；

5、深夜或夜間不要在野外站樁；

6、雷電天氣不要站樁；

7、不要在窗口迎風(fēng)或是風(fēng)口站樁；

8、飲酒后和醉酒后不宜站樁；

9、在情緒極度激烈時(shí)，如大悲、大喜、暴怒.等情況下，不要站樁；

10、站樁前后不要喝冷水、吃冷飲；

11、站樁后不可立即飲水；

12、著寬松的衣服站樁，衣領(lǐng)口要松開(kāi)；

13、練站樁，最好要做到定時(shí)、定點(diǎn)；

14、練功時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不可急于求成，過(guò)猶不及。

等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果，如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低。當(dāng)然，身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐，低到一定程度就行了。

站樁不僅是習(xí)武者走向武術(shù)圣殿的云梯，修煉精深功夫的捷徑，也是功效卓著的醫(yī)療方法。站樁療法的最大特點(diǎn)就是無(wú)副作用，不論室內(nèi)室外，擺好姿勢(shì)，站立不動(dòng)，猶如樹(shù)樁，自然呼吸，全身保持“松而不懈，緊而不僵”的狀態(tài)，從而達(dá)到“提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。