我國睡眠問題突出，昨晚你失眠了嗎？

2018-01-31 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：中國睡眠研究會(huì)工作人員表示，壓力、焦慮、情緒低落，是中國青年睡不好覺的罪魁禍?zhǔn)?。但是，電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的“幫兇”!93%的受訪者睡前玩手機(jī)，追劇和購物消耗了大量睡覺時(shí)間。

日常生活中，幾乎人人都會(huì)遇到失眠的情況，心情太興奮，感覺太焦慮，睡前喝咖啡等等都會(huì)造成失眠，偶爾一兩晚的失眠并不足為奇，但長期失眠就要引起重視了，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國睡眠問題嚴(yán)重上升，而你，失眠了多少個(gè)日夜?

世界上27%的人存在著明顯的睡眠障礙，日本失眠發(fā)生率為20%，法國為30%，美國更是高達(dá)32%～50%。同樣，我國也是一個(gè)“缺覺”的國家。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：中國內(nèi)地成年人中失眠患病率高達(dá)57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙，這個(gè)比例已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過歐美發(fā)達(dá)國家。

你了解自己的睡眠狀況嗎?睡眠大數(shù)據(jù)分析得出：國人習(xí)慣在晚上12點(diǎn)后入睡、平均睡眠時(shí)長為6.5小時(shí)、近七成睡眠質(zhì)量不佳、僅有26%的人擁有深度睡眠。

通過不同年齡段睡眠對(duì)比得出：年齡越大，睡眠時(shí)間越少;深睡比例越低，睡眠質(zhì)量則會(huì)降低。

影響國人睡眠問題的普遍情況：睡眠過短、入睡過晚、夜間易醒、多夢(mèng)、作息不規(guī)律、睡眠呼吸質(zhì)量不佳。

中國睡眠研究會(huì)工作人員表示，壓力、焦慮、情緒低落，是中國青年睡不好覺的罪魁禍?zhǔn)?。但是，電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的“幫兇”!93%的受訪者睡前玩手機(jī)，追劇和購物消耗了大量睡覺時(shí)間。

為什么要保證睡眠?

人體產(chǎn)生的垃圾，由貫穿人體的淋巴系統(tǒng)排除出去，但是大腦中沒有淋巴管!也就是說大腦活躍時(shí)會(huì)產(chǎn)出的廢物，淋巴系統(tǒng)無能為力，所以大腦在白天活躍時(shí)產(chǎn)生的大量廢物，必須依靠腦脊液在夜晚及時(shí)的清理掉。如果經(jīng)常休息不好，腦脊液長時(shí)間沒能把廢物運(yùn)走，將對(duì)大腦產(chǎn)生永久性的破壞!

良好睡眠自測(cè)：

1、入睡快，在10—15分鐘即可入睡。

2、睡眠深，不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。

3、睡眠時(shí)無噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象，夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。

4、起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無疲勞感。

5、白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無睡意。

如果以上問題有三個(gè)為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上，說明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問題。

在失眠的時(shí)候是否應(yīng)該使用安眠藥?建議還是求助?？漆t(yī)生，讓專業(yè)醫(yī)生幫你判斷失眠屬于什么情況。如果偶爾一次失眠，實(shí)際上不需要吃藥，或者因?yàn)榫唧w的事情，而導(dǎo)致幾次失眠也不需要吃藥，只需要自我調(diào)整就可以。如果是長期失眠達(dá)到了比較嚴(yán)重的程度，成為睡眠障礙時(shí)，就需要由?？漆t(yī)生治療，判斷服藥品種和劑量，避免無效或成癮。同時(shí)，專業(yè)心理調(diào)節(jié)對(duì)治療壓力型失眠必不可少。

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補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。

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疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

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滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

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