你聽說過減肥訓(xùn)練營嗎？你見過2、300多斤的姑娘小伙半年的功夫全都變成了俊男靚女，走上人生巔峰嗎？你想來場人生的逆襲嗎？你說沒有時(shí)間和金錢去參加如此昂貴的訓(xùn)練，沒關(guān)系，今天，我會把減肥訓(xùn)練營中的滿滿干貨誠意奉獻(xiàn)，相信我，撿到你就賺到了。

　　我曾有幸體驗(yàn)過訓(xùn)練營中的高強(qiáng)度訓(xùn)練，總結(jié)起來大致是，不讓你閑著，無時(shí)無刻不在運(yùn)動卻能保證你的健康。一天的運(yùn)動量累積起來是：晨跑1小時(shí)，上午跑步50分鐘，外加1小時(shí)力量訓(xùn)練；下午有氧單車訓(xùn)練50分鐘，游泳1小時(shí)；如此密集的運(yùn)動實(shí)在是讓人不瘦也困難。

　　但是，我在這里需要聲明一點(diǎn)，并不是所有的人都適合這種強(qiáng)體力減肥法，尤其是對有高血壓、心臟病等人群，千萬不要貿(mào)然進(jìn)行此類減肥。即使你沒有基礎(chǔ)疾病，在運(yùn)動1小時(shí)后，一定要監(jiān)測心率，如果心率大于180次/分，就證明這項(xiàng)運(yùn)動對你并不適合，你需要減弱運(yùn)動強(qiáng)度。

　　在所有的運(yùn)動項(xiàng)目中，游泳是最耗體力的，每小時(shí)能消耗800大卡的能量，有條件的人群可以進(jìn)行定期游泳訓(xùn)練，除此之外，跑步1小時(shí)能夠消耗600大卡，騎1小時(shí)的自行車能夠消耗500-800大卡。

　　其實(shí)進(jìn)行以上哪一種運(yùn)動都可以，關(guān)鍵是持之以恒，很多人在減肥進(jìn)行時(shí)只有3分鐘熱血，而且急于求成，不注意補(bǔ)充水分。在運(yùn)動的同時(shí)，一定要注意補(bǔ)水，不要等了渴了才喝，按照訓(xùn)練營的標(biāo)準(zhǔn)是，每進(jìn)行20分鐘的體力訓(xùn)練補(bǔ)充150-200ml的水，少量多次，每小時(shí)不超過600ml。

　　除了運(yùn)動以外，飲食搭配合理也非常重要，減肥不是不吃飯，而是吃對飯。如果你有減肥的需求，盡量拋棄傳統(tǒng)的主食，用以下的食物替代，如山藥、土豆、芋頭、南瓜等，這些食物都富含豐富的膳食纖維，簡單的說，就是能抗餓。

　　至于菜品，更是要注意營養(yǎng)搭配，具體的蔬菜就不說了，幾乎沒有什么限制，綠葉菜多補(bǔ)充總是沒錯(cuò)的，葷菜盡量選擇瘦牛肉、雞肉、鴨肉等，這些肉類含有的脂肪含量低，水果推薦蘋果、橙子、火龍果等，這些水果含有的糖分少，營養(yǎng)豐富，是降脂的好食物。

　　現(xiàn)在醫(yī)學(xué)技術(shù)這么發(fā)達(dá)，很多人借助手術(shù)減肥，什么抽脂或者縮胃，這些辦法不是不可以，而且如果應(yīng)用合理會起到很不錯(cuò)的效果，我只是想和大家說，一定要找家靠譜的醫(yī)院。如果你想吸脂，先自己捏一下皮下脂肪，如果僅有2厘米不到，我不建議進(jìn)行這種操作，完全可以通過運(yùn)動替代手術(shù)，既健康又安全。

　　總之，想要減肥只需要運(yùn)動和飲食控制這兩件事做好，通過科學(xué)的方法才能實(shí)現(xiàn)更好的效果。不過，最后需要提醒各位：快速減肥有一定風(fēng)險(xiǎn)，請結(jié)合自身情況，按部就班地實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。