夏季減肥,專家教你三招甩掉腹部贅肉,夏天又是露肉的季節(jié)了,小肚子吐出來非常影響形象,所以夏季減肥成了女人的頭等大事。那么怎么甩掉腹部的贅肉呢?專家推薦了下面三個(gè)妙招可以輕松幫你搞定。
將軍肚,站時(shí)別放松
脂肪很會(huì)找地方,專挑人體容易偷懶的部位。男性吃得多、動(dòng)得少,很容易造成將軍肚。此外,與他們的站立姿勢也有很大關(guān)系。站立時(shí),很多人喜歡含胸塌腰,站得懶懶散散,肚子非常放松,脂肪自然會(huì)找上門來。建議大家在等公交時(shí),保持挺胸、收肚子的姿勢,讓肚子上的肌肉緊張起來。雖然會(huì)很累,但對減將軍肚很有效。
“游泳圈”,走時(shí)敲腹側(cè)
腹部的“游泳圈”幾乎是每個(gè)女性深惡痛絕的,其實(shí),這個(gè)也不難減。
在平常走路的時(shí)候,抬頭挺胸,用雙手豎起的大拇指邊走邊敲打肚臍兩側(cè),位置大概在與肚臍平行約10厘米的地方。敲打時(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部不自覺地變硬,這說明原本松弛的肚子正在使勁兒。這樣堅(jiān)持每天行走半小時(shí),抽其中的10分鐘進(jìn)行敲打,不僅能告別“游泳圈”,而且氣色也,會(huì)蠻好。
蝴蝶臂,舉瓶過頭頂
年齡越大就越不敢穿露臂裝,總1、白和別人揮手時(shí),臂上的贅肉一顫一顫的不好看。手臂確實(shí)是一個(gè)很難被運(yùn)動(dòng)到的地方,走路、跑步似乎對減掉蝴蝶臂沒有什么作用。實(shí)際上,減蝴蝶臂也不是什么難事,在家看著電視都能減。
準(zhǔn)備一個(gè)礦泉水瓶,裝上沙子。單手拿瓶,向上伸直,然后將小臂向后彎,再伸直。反復(fù)做,一直保持肘關(guān)節(jié)朝天,你會(huì)發(fā)現(xiàn)蝴蝶臂那里的肌肉一直在動(dòng)。身體不偷懶了,脂肪也就不在那停留了。
由于有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定強(qiáng)度才能夠?qū)崿F(xiàn)燃燒脂肪的目的,所以,女性朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率的標(biāo)準(zhǔn)是:(220一年齡)×(60K,~80%),注意不要超過目標(biāo)心率。有心臟病、高血壓的人要咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行鍛煉。
啞鈴臥推是塑造胸部形狀最有效的動(dòng)作。女性朋友可以用3磅左右的啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶,采取平躺的方式,手握啞鈴,手臂向前伸直、彎曲10~15次為一組,做4組??梢詭椭耘笥沿S滿胸部。
夏天到了,男性的將軍肚、女性的蝴蝶臂都開始顯山露水。如何才能消除多余的脂肪,重塑好身材?要減肥,其實(shí)有時(shí)候的一些小動(dòng)作也能起到作用,比如在等公交時(shí),保持挺胸、收肚子的姿勢,讓肚子上的肌肉緊張起來,是減將軍肚很有效的方法。另外,用雙手豎起的大拇指,邊走邊敲打肚臍兩側(cè),位置大概在與肚臍平行約10厘米左右的地方,可減“游泳圈”。
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
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