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腿有勁才能壽命長(zhǎng),人老腿不老的7個(gè)絕招!

2017-11-24 來源:金陵掌上醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器,“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了,機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后,不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。

  在美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。

  因此,只要養(yǎng)好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。

  全身壓力都在腿

  雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道,一個(gè)人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上,人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由腿來完成;人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

  人年輕時(shí),大腿骨可以支撐起一輛小轎車,膝蓋則承受著9倍于體重的壓力;腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗,保持緊張狀態(tài)。所以說,堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)鐵三角,承受人體最主要的重量。

  衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授認(rèn)為:雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康,經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通,氣血才能順利送往各個(gè)器官,特別是心臟和消化系統(tǒng)。可以說,腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

  美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為,從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲~79歲的老人一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng),速度越快,走得越輕松,那么他的壽命就越長(zhǎng)。

  衰老從腿開始

  俗話說:“樹老根先枯,人老腿先衰。”人老后,腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降,不像年輕時(shí)那么默契。中醫(yī)科學(xué)院研究所裴卉博士解釋說:從出生到離世,腿每時(shí)每刻都在工作,如果不注意保護(hù),自然就“年久失修”了。

  美國(guó)政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示從20歲開始,如果不積極運(yùn)動(dòng),每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時(shí),骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失,人的骨關(guān)節(jié),特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)出問題,比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死,長(zhǎng)期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥,甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。

  腿部衰老的報(bào)警信號(hào)

  1.腿腳沒有原先靈便

  這是衰老的最早特征。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點(diǎn)路,就像腿上灌滿鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯也越來越費(fèi)勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。

  2.做點(diǎn)事就腰酸腿疼

  特別是中年女性,只要站的時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)覺得腰酸腿痛。咳嗽時(shí),腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意,說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

  3.走路變慢

  不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點(diǎn),會(huì)覺得腿腳不聽使喚,過后會(huì)連續(xù)酸痛好多天,甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

  4.雙腿一側(cè)發(fā)涼

  即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時(shí)還覺得從臀部開始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

  5.抽筋次數(shù)增多

  如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?,那就要注意了,這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛,也必須引起注意。

  6.腫脹

  血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹,同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

  7.靜脈曲張

  女性更容易出現(xiàn)這種情況,20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

  8.髖膝關(guān)節(jié)疼痛

  幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺,說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

  這樣做能減緩衰老

  雖然人到中年后,腿會(huì)慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護(hù)。

  特別是現(xiàn)在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養(yǎng)好腿,才能阻止衰老提前到來。

  1.首先,注意保暖

  穿寬松的褲子,促進(jìn)血液循環(huán)。千萬別讓腿部受涼,平時(shí)常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達(dá)人的上身,維持機(jī)體平衡。同時(shí)老年人要穿寬松的褲子和鞋,鞋跟2~3公分比較合適。此外,臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿,也能促進(jìn)血液暢通。

  2.其次,多曬太陽

  曬太陽不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  3.最后,要多運(yùn)動(dòng)

  生命在于于運(yùn)動(dòng),多運(yùn)動(dòng),腿部得到鍛煉,會(huì)變得更加結(jié)實(shí)。

  養(yǎng)腿保健

  一套從上到下的養(yǎng)腿保健操,快來跟著學(xué)吧!

  髖部

  每天堅(jiān)持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

  膝蓋

  雙膝并攏,屈膝微微下蹲,雙手置于膝蓋上,先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次扭完雙膝后,再隨意活動(dòng)一下肢體。

  腿部

  老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)。最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。

  中醫(yī)醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿,由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

  腳踝

  多踮踮腳后跟,建議抬起腳后跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。

  腳趾

  兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

  人老腿不老的7個(gè)絕招

  常言道,人老腿先衰。那么,怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢?以下七招不妨一試。

  1、干洗腿

  用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng),預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

  2、揉腿肚

  用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié),共做六節(jié)。此法能疏通血脈,增強(qiáng)腿的力量。

  3、甩小腿

  一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

  4、揉雙膝

  兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

  5、扳足趾

  端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

  6、搓腳心

  雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

  7、暖雙足

  暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

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