如果焦慮抑郁情緒嚴(yán)重影響生活及身體健康時(shí)，您可以參考以下四個(gè)步驟來解決：

　　1.淡化過去焦慮或抑郁記憶

　　焦慮和抑郁的人時(shí)常連結(jié)以往不好的經(jīng)驗(yàn)，深怕會(huì)再次發(fā)生，然而這樣的擔(dān)心情緒就會(huì)喚醒曾經(jīng)相關(guān)的焦慮和抑郁記憶。過去原始引發(fā)焦慮或抑郁的大事件記憶，例如找不到工作、失業(yè)、失戀、親人意外離去等事件記憶，可以說是負(fù)面情緒引發(fā)的主要來源，盡量先處理使之容易淡忘。

　　打包丟掉過去焦慮或抑郁的記憶，并非完全忘記，只是可以不帶過多情緒，容易理性客觀地看待，如同情緒包袱卸貨，沉重感消失，我們的負(fù)面情緒才能漸漸解除。

　　2.舒緩長(zhǎng)期累積的焦慮或抑郁情緒

　　焦慮和抑郁癥患者容易將負(fù)面情緒儲(chǔ)藏，分布在身體不同部位，如果有胸口沉沉的、悶悶的、心悸、心酸、喉嚨緊等抱怨，通常是負(fù)面能量?jī)?chǔ)存在胸腔的情緒區(qū)居多，另外也有很多個(gè)案的主訴是腸胃問題、胃食道逆流、尿頻、腸燥、或婦科問題等，如果負(fù)面情緒累積在腹腔的感受區(qū)，上列問題幾乎會(huì)交替出現(xiàn)，跑遍各科門診，當(dāng)然，最終很有可能是精神科的診斷。

　　這類慣性是遇到事情易產(chǎn)生焦慮不安的情緒特質(zhì)，累積不安逐漸加壓在身體內(nèi)，可能在胸腔或腹腔，若無法釋放，長(zhǎng)期重復(fù)累積，會(huì)被負(fù)面情緒淹沒。所以，要找出并且設(shè)定情緒排解的方法，通過重復(fù)冥想練習(xí)，讓早已累積許久，即將滿溢的焦慮抑郁情緒得到排解、清除，我們的負(fù)面情緒及身體的失衡狀態(tài)才能逐漸恢復(fù)。

　　3.轉(zhuǎn)變大腦負(fù)面預(yù)期慣性

 　　當(dāng)我們將注意力放在眼前的事物時(shí)，專注處理當(dāng)中，我們的情緒不容易產(chǎn)生，但是如果大腦已先行一步，預(yù)設(shè)可能會(huì)……數(shù)種可能性蜂擁而出，預(yù)想的又不是好事時(shí)，大腦連結(jié)的壞事，情緒隨之報(bào)到，接下來就會(huì)忽略眼下的事物，轉(zhuǎn)而被負(fù)面情緒牽引著而焦慮或抑郁起來。眼前錯(cuò)過，未來焦慮，精神失序地將一天搞得慌亂的情況常見。

　　遇上壓力了，來不及思考怎么做，先有緊繃的情緒，會(huì)很急、很煩，接下來就難理性客觀地做對(duì)方法解決問題，因此，重復(fù)產(chǎn)生焦慮不安或抑郁的情緒時(shí)，要多練習(xí)觸覺—情緒這條回路可以放松緊繃的大腦，也會(huì)看到個(gè)案的動(dòng)作慢下來，不會(huì)毫無頭緒，而有章法地處理身邊事務(wù)。

　　4.加強(qiáng)自信能量

　　如果要溯源焦慮抑郁患者的不安，推論他過去歷史、童年經(jīng)驗(yàn)到成年歷練，也許都可能有跡可循，但更重要的是過去的種種演變?cè)炀同F(xiàn)在的他，不安感的根源來自他對(duì)環(huán)境及自己缺乏信心！

　　自信從何處來呢？是否要靠別人給予肯定或贊美呢？也許短時(shí)間有點(diǎn)用處，但似乎不持久、不牢靠。每個(gè)人一生中多多少少會(huì)有被稱贊、被肯定或滿意自己的正面經(jīng)驗(yàn)，縱然事過境遷，已灰飛煙滅，通過潛意識(shí)引導(dǎo)出正向資源（例如催眠的手法）可以放大這樣的正面經(jīng)驗(yàn)，然后透過冥想強(qiáng)化那美好能量，最后提取出來重復(fù)練習(xí)成為我們的永久能量。有了自信，就不會(huì)非理性地負(fù)面預(yù)測(cè)，不容易擔(dān)心，做事理所當(dāng)然地輕松自在。

　　改變?cè)瓉砩钅Ｊ剑€可以從以下做起：

　　1.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　可以的話，將運(yùn)動(dòng)安排到每天的時(shí)間表里，固定而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以增加快樂荷爾蒙的分泌，早起晨間的運(yùn)動(dòng)，可以讓體內(nèi)的血清素好好作用，白天心情會(huì)比較平靜放松。

　　2.多做事

　　如果待在家中無所事事，身體不活動(dòng)，大腦無特定聚焦處，平常小事即可能放大而困擾心情。

　　做家務(wù)、志愿工、修繕等凡是動(dòng)手動(dòng)腳的工作，都是可以幫助大腦不去找煩惱的好差事，做什么事沒有特別定義，最好是自己有點(diǎn)興趣的事，例如有人喜歡畫畫、彈琴、插花等，還可以種種花草、做做手工家具或把房子整修一下。

　　3.多微笑，與人互動(dòng)！

　　多數(shù)人認(rèn)為我們因?yàn)榭鞓坊蚋吲d，所以才微笑，其實(shí)，反過來從行為改變，也會(huì)影響心情。如果我們習(xí)慣保持笑容，即使沒什么事可以特別開心，也會(huì)隱隱約約覺得心情比較輕松，縱然“假笑”也會(huì)有效果！何況在人際互動(dòng)中，我看你，你看我，如果看到對(duì)方投與的是笑臉，我們自然也會(huì)微笑以對(duì)，彼此更容易有輕松的互動(dòng)。