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高處不勝“恐”:你在高處腿軟嗎?

2017-09-17 來源:小崔不抑郁  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每想象到一層并感到緊張后,治療者就令其做深而慢的呼吸來放松身心,直到在想象中對某一層不再敏感。這樣,經(jīng)過逐層升級,患者對高度的敏感性就會逐漸下降。以后到了真實的場地,即使再次感到害怕,也可以用這種方法讓自己逐漸放松下來。

  很多人身處高處的時候,多少都會感到一絲不安,特別是在那種透明電梯起降的瞬間,更容易感到緊張。電影《碟中諜4》中,湯姆·克魯斯攀爬迪拜高塔的時候,很多觀眾看了都覺得驚險,不禁為之捏了一把汗??指甙Y有哪些心理因素?又如何克服呢?(全文1099字,閱讀大約需要2分鐘。)

  恐高是一種普遍的心理反應(yīng)。但是,如果在很多人都能接受的高度,就感到強烈得難以忍受的恐懼感,則不再是正常的情緒反應(yīng)了,而可能是恐高癥了。這種情況在年輕人中,并不少見。

  剛上大學(xué)時,小劉得知自己宿舍在4樓,就非常緊張。因為他不敢到陽臺晾衣物,他說,“只要一到高的地方,我就想象自己已經(jīng)掉了下去。”他也不能在上鋪睡覺。以前和朋友外出旅游,伙伴們都勇敢地走上玻璃棧道,可他連想都不敢想,到售票處就滿頭大汗,呼吸急促,心慌氣短。大家知道他有這個毛病,也就沒再勉強他。遇到登高的事,能替的大多替他做了。

  導(dǎo)致恐高癥的原因之一是過度擔(dān)心墜落,擔(dān)心失控。在高處緊張的感覺很常見,但這種感覺如果不可控制地被放大,則是一種病態(tài)的反應(yīng)了。出現(xiàn)恐高,與自我暗示有關(guān)。有句話說得好,“一米的路誰都敢走,一米的橋卻不敢走”。就是因為人走在一米寬的路上會無所顧忌,走在一米寬的橋上,卻總注視著橋下,擔(dān)心掉下去會怎么樣。這種暗示如果形成心理習(xí)慣,就會誘發(fā)恐高癥。

  有個笑話就是這樣的,一個恐高的人坐在飛機上,朝下一看,驚嘆道,“飛機飛得太高了,人小得像螞蟻一樣”,鄰座的淡淡地告訴他,“飛機還沒起飛呢,你看到的就是螞蟻。”

  克服恐高,內(nèi)心的自我對話很重要。在接近高處之前,可以告訴自己,我要到的地方很安全,別人都沒事,我盡管有點擔(dān)心,但也不會怎樣的。在時間上,提醒自己身處高處也就那么有限的一點時間,在某某時間就離開高處了。

  這樣想,可以讓恐高感顯得“有始有終”,從而獲得自主感。在到達高處的過程中,恐高的人對于周圍參照物的視覺改變非常敏感,可以輕輕地閉上眼睛,減少視覺信息的刺激。同時進行深而慢的、均勻的呼吸,都可以降低緊張焦慮的感覺。

  如果進行了這些努力還不奏效,還可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。據(jù)報道,系統(tǒng)脫敏療法對恐高有一定的作用。治療時,對不同高度的緊張做個等級劃分,比如一米高的高度記為一分,高樓的樓頂為十分。之后令患者處于放松狀態(tài)。

  治療者讓其從一分的高度開始想象,并逐漸升級。每想象到一層并感到緊張后,治療者就令其做深而慢的呼吸來放松身心,直到在想象中對某一層不再敏感。這樣,經(jīng)過逐層升級,患者對高度的敏感性就會逐漸下降。以后到了真實的場地,即使再次感到害怕,也可以用這種方法讓自己逐漸放松下來。

  嚴(yán)重的恐高癥,比如到了二層樓就開始心慌手抖、頭暈?zāi)垦A?,則可能需要藥物治療結(jié)合心理治療了。

 

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