有人每天睡4、5個小時依然精力充沛，

　　有人睡10個小時卻還是覺得不夠。

　　你每天要睡多久？

　　美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，

　　每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；

　　每晚平均睡4小時以下的人，80%是短壽者。

　　專家指出，

　　不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，

　　應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

　　60歲以上老年人

　　每天睡5.5~7小時

　　老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

　　建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

　　30～60歲成年人

　　每天睡7小時左右

　　成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

　　建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補(bǔ)覺。

　　13～29歲青年人

　　每天睡8小時左右

　　這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

　　建議：年輕人多有熬夜習(xí)慣，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

　　4～12歲兒童

　　每天睡10～12小時

　　4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。

　　建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要良好的睡眠環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

　　1～3歲幼兒

　　每晚12小時，白天兩三個小時

　　幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

　　建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

　　1歲以下嬰兒

　　每天16小時

　　1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

　　建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)，還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

　　通過上文介紹，

　　對照自己，你每天睡夠了嗎？

　　據(jù)《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示，

　　76%的受訪者表示入睡困難，

　　能一覺睡到天亮的只有11%，

　　僅有5%受訪者作息規(guī)律。

　　那么該如何改善睡眠呢？

　　教你5個小妙招。

　　1.睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下。

　　2.睡前的幾個小時，不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負(fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

　　3.在睡覺前半小時泡個熱水澡，同時可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔、愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　4.睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。不過可以在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，既能健身又能助你安眠。

　　5.睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，臥室內(nèi)光線應(yīng)柔和、暗淡，溫度控制在15-20度之間，無噪音，同時保持空氣流通。

　　睡眠是人類生命活動中必不可少的生理過程，

　　如果一個人的睡眠不足或是過多，

　　對身心健康都十分不利。

　　如若長期失眠并影響正常生活，

　　還需及時前往醫(yī)院進(jìn)行檢查→馬上咨詢

　　希望大家能夠引起重視！