注意事項

　　處于緩解期的腰椎間盤突出癥患者，當行自我康復鍛煉?；颊呖筛鶕?jù)身體狀況及病情的需要，選擇本方法進行鍛煉，每個術式動作做4、8或16次，亦可選擇適于自己的術式反復為之。每日鍛煉1～2次，每次時間以不超過30分鐘為宜。本方法除適合腰椎間盤突出癥患者自我康復鍛煉外，對腰肌勞損、腰椎小關節(jié)紊亂、骶髂關節(jié)病癥等亦有一定的康復治療作用。

　　1.半俯臥撐

　　準備姿勢：

　　俯臥位，雙手置于肩部兩側，掌心向下，全身放松。

　　動作要領：

　　以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱后伸。待雙臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。

　　功效：

　　緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。

　　適應證：

　　腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關節(jié)后脫位、平腰畸形等病癥。

　　注意事項：

　　腰椎間盤突出癥急性期、骶髂關節(jié)前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

　　2.飛燕點水

　　準備姿勢：

　　俯臥位，兩臂平放于身體兩側，雙下肢伸直。

　　動作要領：

　　以腹部為支撐點，雙下肢盡力后伸的同時，頭與身體上半部盡力上抬，像燕子點水一樣，俗稱“兩頭翹”。本動作可反復操作數(shù)次。因難度較大，應酌情練習。

　　功效：

　　增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節(jié)、椎間盤等受力，恢復腰部前后軟組織協(xié)調平衡。

　　適應證：

　　腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關節(jié)后脫位等病癥。

　　注意事項：

　　腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎后弓、骶髂關節(jié)前脫位者禁用。

　　3.弓蟲伸腰

　　準備姿勢：

　　俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放松。

　　動作要領：

　　兩臂沿床面后移，肘關節(jié)屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復預備姿勢。

　　功效：

　　調整脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放松背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節(jié)的活動度。

　　適應證：

　　腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關節(jié)突綜合征、骶髂關節(jié)炎等病癥。

　　注意事項：

　　骨質疏松、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。

　　4.直腿抬高

　　準備姿勢：

　　仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側，掌心向下，全身放松。

　　動作要領：

　　單側下肢在膝關節(jié)伸直的情況下緩緩抬起，當抬高至最大限度時，穩(wěn)定片刻，然后緩慢下落，恢復至準備姿勢?？蓡蝹戎w操作，也可雙側交替操作。

　　功效：

　　緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復腰肌及下肢力量。

　　適應證：

　　腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關節(jié)炎等病癥。

　　注意事項：

　　腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。

　　5.墊拳擺髖

　　準備姿勢：

　　臥位，屈膝屈髖，兩腿并攏。雙足掌著于床面，雙手握拳置于腰部脊柱兩側（拳背朝上，示指、中指、無名指掌指關節(jié)背側與腰部豎脊肌外緣相接觸）。

　　動作要領：

　　雙下肢主動發(fā)力進行左右擺動，使墊于腰部兩側的雙拳對腰部及局部穴位形成局部性按壓刺激，在擺動的過程中可根據(jù)需要上下移動雙拳，調整刺激的部位。本法也可單側使用。

　　功效：

　　緩解腰部板結癥狀，減輕腰部疼痛，調整腰骶部小關節(jié)紊亂等。

　　適應證：

　　腰腰椎間盤突出癥緩解期、骶髂關節(jié)后錯位、腰肌勞損、第3腰椎橫突綜合征。

　　注意事項：

　　腰椎結核、腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷者禁用。

　　6.運髖舒腰

　　準備姿勢：

　　仰臥位，一側上肢屈肘抬肩將小臂置于枕后部，另一側手臂伸直，雙下肢伸直放松。

　　動作要領：

　　將置于頭后同側的下肢屈髖屈膝，外展外旋髖關節(jié)至最大限度時伸髖伸膝，然后再屈髖屈膝并略內旋髖關節(jié)，使髖關節(jié)得到圓周式運轉?？蓛蓚冉惶娌僮鳎部蓡为氁粋炔僮?。

　　功效：

　　改善髖關節(jié)的活動度，增加同側腰部肌肉力量，恢復肌肉外平衡，改善下腰痛癥狀。

　　適應證：

　　腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、坐骨神經痛、臀上皮神經炎等病癥。

　　注意事項：

　　髖關節(jié)疼痛較劇、急性腰扭傷、髖關節(jié)脫位、髂脛束損傷者慎用。

　　7.側方擊拳

　　準備姿勢：

　　仰臥位（以向左方擊拳為例），左上肢伸直置于體側，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髖屈膝，足掌置于床面。

　　動作要領：

　　右拳經體側向身體的左側擊出，擊拳的同時要帶動身體向左側扭轉，右足則踏床助力，當拳勢擊盡，略停片刻，然后身體右轉，順勢收回擊出的右拳，恢復預備姿勢。右側同之。

　　功效：

　　緩解腰部疼痛，改善腰部肌群緊張，增加腰椎活動度。

　　適應證：

　　腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌頓等病癥。

　　注意事項：

　　腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷等禁用。

　　8.撐體震腰

　　準備姿勢：

　　仰臥位，雙手置于身體兩側，掌心向下，雙下肢屈髖屈膝，足掌置于床面。

　　動作要領：

　　雙手臂微用力上撐，使腰臀部離開床面3～5cm，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震蕩腰部。

　　功效：

　　松解粘連，調節(jié)脊柱小關節(jié)紊亂，緩解下腰部麻木癥狀。

　　適應證：

　　腰椎間盤突出癥緩解期、腰椎小關節(jié)紊亂等病癥。

　　注意事項：

　　腰椎結核、腫瘤，嚴重的骨質疏松、骨質增生者禁用。