冬季肩周炎高發(fā)，7個動作有效防治肩周炎

2017-08-20 來源：愛康國際安慶體檢中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。休息后再做一組，以不產(chǎn)生劇烈疼痛為宜。開始時，所持的重物不宜太重,可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

　　秋冬季節(jié)是肩周炎的多發(fā)季節(jié)。由于病變后期關(guān)節(jié)僵硬、活動明顯受限，故又稱肩凝癥、凍結(jié)肩。為什么冬季是肩周炎高發(fā)季？肩周炎急性期有何禁忌？下面，看看專家怎樣支招如何緩解肩周炎。

　　肩周炎冬季高發(fā)，年輕人逐漸增多

　　專家認(rèn)為，肩周炎，主要是肩關(guān)節(jié)囊和肩關(guān)節(jié)周圍軟組織因退變、損傷等引起的一種慢性無菌性炎癥。中醫(yī)專家認(rèn)為，肩周炎的發(fā)生與氣血不足有關(guān)，復(fù)加慢性勞損，感受風(fēng)寒或肩部外傷引起，導(dǎo)致肩部經(jīng)筋脈絡(luò)痹阻失和瘀滯不通。很多年輕人逐漸有肩周炎的癥狀出現(xiàn)，大多由于長期的肩部負(fù)重、受涼、缺乏鍛煉所導(dǎo)致。

　　晝輕夜重為肩周炎的一大特點，這也是早期的肩周炎癥狀，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)某個部位陣發(fā)性疼痛，起初疼痛輕、范圍小，之后可發(fā)展為大范圍的疼痛，且晝輕夜重，大多患者常常因翻身夜晚痛醒。同時，肩周炎的患者肩膀普遍怕冷怕風(fēng)，尤其是在冬季，患者一受冷風(fēng)刺激就會感到肩膀又涼又痛。因此，冬季也是肩周炎的多發(fā)季節(jié)。

　　急性肩周炎切忌熱敷

　　很多人在肩周炎急性發(fā)作期，自行用熱水袋熱敷、按揉熱敷、貼膏藥，甚至找不正規(guī)的地方按摩，結(jié)果反而更嚴(yán)重。專家表示，這種不正確的處理方式，會加劇皮下毛細(xì)管出血，使得組織粘連更厲害，加重癥狀。肩周炎需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理用藥，不要自行盲目治療，服用止痛藥物只能治標(biāo)，建議采用針灸、艾灸、推拿、中藥熏蒸等方法。

　　肩部鍛煉的七部操

　　1體后拉手

　　患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向外牽拉。

　　2展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　3前后擺動練習(xí)

　　軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。休息后再做一組，以不產(chǎn)生劇烈疼痛為宜。開始時，所持的重物不宜太重,可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

　　4回旋畫圈運動

　　患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大，反復(fù)作30～50次。

　　5正身雙手爬墻

　　患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。側(cè)身單手爬墻:患者側(cè)向墻壁站立，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　6肩內(nèi)收及外展

　　患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

　　7梳頭狀鍛煉

　　患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，作梳頭動作。

　　以上七種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

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