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新媽媽是抑郁癥高發(fā)人群?測試一下你患產(chǎn)后抑郁的幾率是多少!

2017-06-18 來源:黑龍江瑪麗亞婦產(chǎn)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:面對產(chǎn)后憂郁癥,應(yīng)該給自己一點信心,相信自己一定能夠戰(zhàn)勝產(chǎn)后憂郁癥,多給自己一些鼓勵,產(chǎn)后憂郁癥就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心,越是擔(dān)心,產(chǎn)后憂郁癥就越嚴(yán)重。

  有關(guān)專家介紹,作為生育潮主體的“80、90后”媽媽正在成為產(chǎn)后抑郁的高發(fā)人群。通常很多時候患有這一病癥的人并不自知,今天我們就來做個自測吧。媽媽們要根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行回答哦!

  自測:你患有產(chǎn)后抑郁嗎?

  1、白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

  2、幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活著等于受罪。

  3、食欲大增或大減,媽咪體重增減變化較大。

  4、睡眠不佳或嚴(yán)重失眠,因此白天昏昏欲睡。

  5、精神焦慮不安或呆滯,常為小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。

  6、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

  7、思想不能集中,語言表達(dá)紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

  8、有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責(zé),對任何事都缺乏自信。

  9、有反復(fù)自殺的意念或企圖。

  測試結(jié)果

  ◆◆◆

  第一種情況:如果這9道題的答案,您有5條答“是”的話,且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間,那你患產(chǎn)后抑郁的幾率是80%,最好立即咨詢醫(yī)生。

  第二種情況:如果這9道題的答案只有1條答“是”,但每天都出現(xiàn),那么你患產(chǎn)后抑郁的幾率是50%。跟老公或者身邊的朋友聊聊吧,向他們尋求一下幫助。

  第三種情況:如果不滿足以上兩種情況,但又感到有些情緒低落的話,就你患產(chǎn)后抑郁的幾率是20%,做的很好,但還是要做好心理調(diào)節(jié)哦!

  母親是最偉大的,她們經(jīng)歷了人間最痛的經(jīng)歷,這是所有男人都無法體會也不可能體會到的,她們從備孕到懷孕到分娩,這個過程是非常難熬的,因為要注意這些那些,還要拋棄自己喜歡的事情,食物等等,而在產(chǎn)后呢,還要一些媽媽要經(jīng)歷心理上的折磨。產(chǎn)后憂郁癥對媽媽們的身心健康影響非常大,要注意好好的調(diào)理。那么,產(chǎn)后憂郁癥到底該如何緩解呢?

  一、焦點轉(zhuǎn)移

  產(chǎn)后坐月子,如果是遇到了不順心的事情,應(yīng)該學(xué)會焦點轉(zhuǎn)移,不要過多計較,應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上,去做一些愉快的事情,可以聽聽音樂,到影院看看電影,放松身心,將不順心的事情忘掉。

  二、主動求助

  主動去尋求和接受他人的關(guān)注,有了被人的關(guān)注就不會有被忽視的感覺,這是有效預(yù)防和緩解產(chǎn)后憂郁癥的方法。坐月子的時候,可以多和身邊的朋友交流,向有經(jīng)驗的朋友學(xué)習(xí)育兒知識。

  三、放松充電法

  在心情不好的時候,可以將寶寶交給家人代為照顧,給自己放一個假,好好的放松一下,讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影,這樣調(diào)節(jié)情緒,從而緩解產(chǎn)后憂郁,避免造成嚴(yán)重的危害。

  四、行為調(diào)整法

  在坐月子的時候,還可以采用一些具體的行動來調(diào)節(jié)情緒,比如:可以經(jīng)常深呼吸,也可以到公園散步,還可以進(jìn)行冥想,這些都是能夠調(diào)節(jié)情緒的好方法,有助于緩解產(chǎn)后憂郁癥。

  五、自我鼓勵法

  面對產(chǎn)后憂郁癥,應(yīng)該給自己一點信心,相信自己一定能夠戰(zhàn)勝產(chǎn)后憂郁癥,多給自己一些鼓勵,產(chǎn)后憂郁癥就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心,越是擔(dān)心,產(chǎn)后憂郁癥就越嚴(yán)重。

 

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