骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)防治
得了骨質(zhì)疏松的朋友，常常擔(dān)心自己骨頭脆弱，怕引起骨折，不敢運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松都有好處。
適量運(yùn)動(dòng)可以：
緩解骨骼疼痛；
保持骨骼強(qiáng)度，減少骨質(zhì)流失，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)；
增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
今天，就給大家介紹一套「健骨操」，每天動(dòng)一動(dòng)，不做「骨脆脆」，強(qiáng)健骨骼防骨折。
健骨操，這么做
不同朋友，由于的骨密度不同，適合的健骨操動(dòng)作也不同。
建議大家去醫(yī)院檢查一下骨密度，通過體檢報(bào)告，先了解自己是否有骨質(zhì)疏松或骨量減少的問題，然后再按照自己的情況，選擇合適的健骨操動(dòng)作。
1.健康人和低風(fēng)險(xiǎn)人群
這包括了健康人，已經(jīng)診斷為骨量減少或骨質(zhì)疏松癥、但沒有骨折過的朋友。
這類朋友，骨頭還是比較健康的。適合的健骨操動(dòng)作主要是維持或增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。
推薦這部分朋友做推墻練習(xí)和狗爬練習(xí)，這兩個(gè)練習(xí)利用自身重量，可以很好地增加肌肉和骨骼力量。
推墻練習(xí)
身體前傾，彎手臂推墻。
狗爬練習(xí)
雙手、雙膝四個(gè)點(diǎn)支撐身體，同時(shí)雙手臂慢慢前爬行，然后后退，回到四肢著地的最初的狀態(tài)。
2.高風(fēng)險(xiǎn)人群
這包括了已經(jīng)診斷為骨量減少或骨質(zhì)疏松癥、曾骨折過的朋友。
這類朋友做健骨操，目的是為了保持骨骼健康，降低未來再次骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
推薦這部分朋友做飛燕練習(xí)：俯臥在床上，把手和腳向努力上方抬起。
3.所有人都要做平衡練習(xí)
利用平衡練習(xí)，提高身體穩(wěn)定性和平衡能力，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。
這些也要注意
運(yùn)動(dòng)時(shí)有些細(xì)節(jié)，如果沒注意，不但收不到運(yùn)動(dòng)效果，可能還會(huì)加重骨折風(fēng)險(xiǎn)。特別提醒大家：
1.運(yùn)動(dòng)前
做好熱身運(yùn)動(dòng)和輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)。點(diǎn)擊查看：熱身拉伸，這么做。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)
注意安全，避免風(fēng)險(xiǎn)。衣服、鞋襪要合適，選擇平坦的地面，如果有慢性病的朋友，運(yùn)動(dòng)前記得先問問醫(yī)生，確定自己適合運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量再做。
3.量力而行，保證效果
大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要貪多求快，特別是已經(jīng)有骨量減少或骨質(zhì)疏松癥的朋友，運(yùn)動(dòng)前要咨詢醫(yī)生，看看自己適合怎樣的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，負(fù)重的量也要注意。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才能收獲運(yùn)動(dòng)效果，每次至少30分鐘，每周至少5次。
活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡(luò)，筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。
健客價(jià)： ￥295溫陽散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥65祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥98祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥28.5用于骨質(zhì)增生以及由骨質(zhì)增生引起的酸痛、腫脹病癥的輔助治療。
健客價(jià)： ￥16溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價(jià)： ￥39祛風(fēng)散寒，舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)寒濕痹，四肢拘攣，半身不遂，腰腿疼痛，跌打損傷，瘀血作痛。
健客價(jià)： ￥180活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡(luò)，筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。
健客價(jià)： ￥3275祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥28溫陽散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥42.16用于陽虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價(jià)： ￥39?活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價(jià)： ￥59補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥14補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥25補(bǔ)腎壯骨，活血止痛。用于治療骨質(zhì)疏松癥，屬肝腎不足證者，癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、足跟疼痛、頭目眩暈、耳聾耳鳴等。
健客價(jià)： ￥42鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥7鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥18.5鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥8.5鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥35鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥3鎮(zhèn)痛、消炎。用于風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛、神經(jīng)痛、肌肉酸痛、扭傷、挫。
健客價(jià)： ￥12強(qiáng)筋壯骨，和胃健脾。用于治療和預(yù)防小兒佝僂病、軟骨?。粚?duì)小兒多汗、夜驚、食欲不振、消化不良、發(fā)育遲緩也有治療作用。
健客價(jià)： ￥38.5溫陽散寒、益氣活血，消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹，預(yù)熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥29祛風(fēng)除濕，活血通絡(luò)，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)腰膝。用于風(fēng)濕阻絡(luò)，偏正頭痛，頭暈，風(fēng)濕痹痛，腰膝酸軟，四肢麻木。
健客價(jià)： ￥28
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