骨質(zhì)疏松,運動防治
得了骨質(zhì)疏松的朋友,常常擔心自己骨頭脆弱,怕引起骨折,不敢運動。其實,適量的運動,對于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松都有好處。
適量運動可以:
緩解骨骼疼痛;
保持骨骼強度,減少骨質(zhì)流失,降低骨折風險;
增加肌肉力量,提高平衡能力,降低摔倒的風險。
今天,就給大家介紹一套「健骨操」,每天動一動,不做「骨脆脆」,強健骨骼防骨折。
健骨操,這么做
不同朋友,由于的骨密度不同,適合的健骨操動作也不同。
建議大家去醫(yī)院檢查一下骨密度,通過體檢報告,先了解自己是否有骨質(zhì)疏松或骨量減少的問題,然后再按照自己的情況,選擇合適的健骨操動作。
1.健康人和低風險人群
這包括了健康人,已經(jīng)診斷為骨量減少或骨質(zhì)疏松癥、但沒有骨折過的朋友。
這類朋友,骨頭還是比較健康的。適合的健骨操動作主要是維持或增強骨骼強度,降低骨折風險。
推薦這部分朋友做推墻練習和狗爬練習,這兩個練習利用自身重量,可以很好地增加肌肉和骨骼力量。
推墻練習
身體前傾,彎手臂推墻。
狗爬練習
雙手、雙膝四個點支撐身體,同時雙手臂慢慢前爬行,然后后退,回到四肢著地的最初的狀態(tài)。
2.高風險人群
這包括了已經(jīng)診斷為骨量減少或骨質(zhì)疏松癥、曾骨折過的朋友。
這類朋友做健骨操,目的是為了保持骨骼健康,降低未來再次骨折的風險。
推薦這部分朋友做飛燕練習:俯臥在床上,把手和腳向努力上方抬起。
3.所有人都要做平衡練習
利用平衡練習,提高身體穩(wěn)定性和平衡能力,減少摔倒的風險,從而降低骨折風險。
這些也要注意
運動時有些細節(jié),如果沒注意,不但收不到運動效果,可能還會加重骨折風險。特別提醒大家:
1.運動前
做好熱身運動和輕柔的拉伸運動。點擊查看:熱身拉伸,這么做。
2.運動時
注意安全,避免風險。衣服、鞋襪要合適,選擇平坦的地面,如果有慢性病的朋友,運動前記得先問問醫(yī)生,確定自己適合運動方法和運動量再做。
3.量力而行,保證效果
大家在運動時,不要貪多求快,特別是已經(jīng)有骨量減少或骨質(zhì)疏松癥的朋友,運動前要咨詢醫(yī)生,看看自己適合怎樣的運動方式和運動量,負重的量也要注意。
規(guī)律運動,才能收獲運動效果,每次至少30分鐘,每周至少5次。
活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡(luò),筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。
健客價: ¥295溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛,屈伸不利、麻木或腫脹,遇熱則減,畏寒肢冷等。
健客價: ¥65祛風濕,通活絡(luò)。用天風濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥98祛風濕,通活絡(luò)。用天風濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥28.5用于骨質(zhì)增生以及由骨質(zhì)增生引起的酸痛、腫脹病癥的輔助治療。
健客價: ¥16溫經(jīng)散寒,通絡(luò)止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛;風濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥39祛風散寒,舒筋活絡(luò)。用于風寒濕痹,四肢拘攣,半身不遂,腰腿疼痛,跌打損傷,瘀血作痛。
健客價: ¥180活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡(luò),筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。
健客價: ¥3275祛風濕,通活絡(luò)。用天風濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥28溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛,屈伸不利、麻木或腫脹,遇熱則減,胃寒肢冷等。
健客價: ¥42.16用于陽虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價: ¥39?活血化淤,祛風除濕,修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價: ¥59補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥14補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥25補腎壯骨,活血止痛。用于治療骨質(zhì)疏松癥,屬肝腎不足證者,癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、足跟疼痛、頭目眩暈、耳聾耳鳴等。
健客價: ¥42鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥7鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥18.5鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥8.5鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥35鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥3鎮(zhèn)痛、消炎。用于風濕痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛、神經(jīng)痛、肌肉酸痛、扭傷、挫。
健客價: ¥12強筋壯骨,和胃健脾。用于治療和預(yù)防小兒佝僂病、軟骨??;對小兒多汗、夜驚、食欲不振、消化不良、發(fā)育遲緩也有治療作用。
健客價: ¥38.5溫陽散寒、益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹,預(yù)熱則減,畏寒肢冷等。
健客價: ¥29祛風除濕,活血通絡(luò),補肝腎,強腰膝。用于風濕阻絡(luò),偏正頭痛,頭暈,風濕痹痛,腰膝酸軟,四肢麻木。
健客價: ¥28