「5125」是國(guó)家衛(wèi)計(jì)委近期推出的健康生活理念。
健康頭條（微信號(hào)：baojiandaifu）根據(jù)「5125」的大原則，為中老年朋友整理了這份健康生活指導(dǎo)，旨在幫大家樂(lè)享生活、健康長(zhǎng)壽。
5
每天花5分鐘調(diào)整自己的情緒。
情緒、心態(tài)不僅和心理健康有關(guān)，還會(huì)影響到生理健康。
5的本意是發(fā)呆五分鐘。因?yàn)橹星嗄甑纳罟?jié)奏快、工作學(xué)習(xí)壓力大，所以建議每天花點(diǎn)時(shí)間讓自己從忙碌狀態(tài)中抽離出來(lái)。
而中老年朋友，特別是退休的朋友，可能不適應(yīng)突然閑下來(lái)，心理上也容易出現(xiàn)小問(wèn)題。此時(shí)一定要有意識(shí)去調(diào)整，比如：
培養(yǎng)一點(diǎn)興趣愛(ài)好：園藝、茶藝、閱讀等；
多參加社會(huì)活動(dòng)：去圖書(shū)館、藝術(shù)館等場(chǎng)所做志愿者，上老年大學(xué)等。
1
每天運(yùn)動(dòng)0.5～1小時(shí)。
健康頭條以往的建議是「每周5次以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘」，其實(shí)最關(guān)鍵的是要有每天運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，至于幾分十分鐘的差異并沒(méi)那么重要。有冠心病等疾病的朋友，更應(yīng)根據(jù)自己的情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
至于運(yùn)動(dòng)形式，可以是散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)、五禽戲、廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)。
12
每天吃12種以上的食物。
科學(xué)的飲食原則應(yīng)該是「均衡」，通過(guò)多樣的食物搭配均衡的飲食，而非吃一種所謂的「健康食物」。
主食：白米飯、紅薯、山藥、土豆、燕麥……
蔬菜：胡蘿卜、西蘭花、菠菜、西紅柿……
水果：蘋(píng)果、柚子、橙子、梨子……
奶類(lèi)、豆制品：牛奶、酸奶、豆腐……
肉類(lèi)：豬、牛、羊、雞、鴨、魚(yú)……
隨便挑選一些是不是就12種啦。
25
每周吃25種以上的食物。
隔幾天換一下菜譜、水果、零食，25種也是很容易達(dá)到的。
不過(guò)在強(qiáng)調(diào)食物種類(lèi)的時(shí)候，大家還要記住控制食鹽、油脂的攝入。糖尿病的朋友還要注意總能量的攝入，避免血糖波動(dòng)。
愛(ài)自己，想健康？現(xiàn)在就執(zhí)行起來(lái)吧！
被風(fēng)散結(jié)、消腫止痛。用于跌打損傷所致之外傷紅腫、內(nèi)傷脅痛。
健客價(jià)： ￥27補(bǔ)氣，養(yǎng)血，安神。用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢(mèng)，健忘。
健客價(jià)： ￥17益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥27益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻證，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61補(bǔ)氣，養(yǎng)血，安神。用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢(mèng)，健忘。
健客價(jià)： ￥6補(bǔ)氣，養(yǎng)血，安神。用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢(mèng)，健忘。
健客價(jià)： ￥20健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。
健客價(jià)： ￥268益氣養(yǎng)陰，通脈止痛。用于冠心病心絞痛及心律不齊之氣陰兩虛證，癥見(jiàn)胸痛，胸悶，心悸，氣短，脈結(jié)代。
健客價(jià)： ￥50益氣活血，化瘀止痛。用于氣虛血瘀所致的胸痹，癥見(jiàn)心悸氣短、胸悶、心前區(qū)刺痛；冠心病心絞痛見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià)： ￥38補(bǔ)腎益智，養(yǎng)心安神。用于心腎不交引起的少眠多夢(mèng)，頭暈心悸，耳鳴健忘，倦怠無(wú)力。
健客價(jià)： ￥22活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療，可緩解胸悶、心痛、心悸。
健客價(jià)： ￥1360.79請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)和使用。
健客價(jià)： ￥528養(yǎng)心補(bǔ)血，通脈止痛。用于胸痹心痛，心悸怔忡，心絞痛，心率不齊等。
健客價(jià)： ￥355健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。
健客價(jià)： ￥804絞股藍(lán)總甙片：養(yǎng)心健脾,益氣和血，除痰化瘀，降血脂。用于高血脂癥，見(jiàn)有心悸氣短，胸悶肢麻，眩暈頭痛，健忘耳鳴，自汗乏力或脘腹脹滿等心脾氣虛，痰阻血瘀者。 同仁堂三七粉： 跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥，冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。 荷氏魚(yú)油軟膠囊：輔助降血脂。
健客價(jià)： ￥299適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長(zhǎng)期治療，不推薦用于無(wú)臨床癥狀高尿酸血癥。
健客價(jià)： ￥198滋陰養(yǎng)心，安神益智。用于心血虧損，神志不寧，精神恍惚，夜多怪夢(mèng)，怔忡驚悸，健忘。
健客價(jià)： ￥21養(yǎng)心安神，抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈，神經(jīng)官能癥，神昏譫語(yǔ)，多夢(mèng)，耳鳴，心悸顫抖，癲狂，啞結(jié)。
健客價(jià)： ￥22.46安神，養(yǎng)心。用于神經(jīng)衰弱，頭昏失眠，血虛多夢(mèng)。
健客價(jià)： ￥39養(yǎng)心通脈，鎮(zhèn)靜止痛。用于心氣不足、心陽(yáng)虛虧引起的胸悶心悸、心痛。
健客價(jià)： ￥40滋陰養(yǎng)心，安神益智。用于心血虧損，神志不寧，精神恍惚，夜多怪夢(mèng)，怔仲驚悸，健忘。
健客價(jià)： ￥12養(yǎng)心，健腦，安神。用于精神憂郁，易驚失眠，煩躁。
健客價(jià)： ￥30養(yǎng)心安神，和中緩急，補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱，頭暈?zāi)垦?，身體虛弱，失眠健忘，精神憂郁，煩躁。
健客價(jià)： ￥36補(bǔ)養(yǎng)心脾，益腎固精。用于自汗盜汗，失眠多夢(mèng)，腰膝酸軟，肢體瘦弱。
健客價(jià)： ￥278
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