24小時頸椎保養(yǎng)法，學會它遠離頸椎病！

　　7:00先來碗驅寒湯

　　從中醫(yī)來看，早晨7點是陽氣生發(fā)的時候，可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫。做法是將紅糖2湯匙、生姜7片，用水煎10分鐘后飲用就可以了。

　　11:00五分鐘做個勁椎操

　　此時我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個小時，頸椎已經(jīng)有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！

　　在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做：

　　“前后點頭”：做點頭動作，點頭時讓頸部盡量拉長，做30次；

　　“左顧右盼”：頭先向左后方、再向右后方轉動，以自覺酸脹為度，做30次；

　　“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。

　　注意每個動作都盡可能輕緩柔和。

　　14:00穴位按摩放松勁椎

　　人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處于一個姿勢，會造成機體失衡，血液循環(huán)不暢，導致筋骨損傷。

　　首先，雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，可以改善腦部供血。

　　然后，按摩肩井穴（中指所對肩膀中間的位置就是了），用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。

　　最后，用雙手稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

　　18:00到戶外享受運動

　　下班后不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，讓勞累了一天的頸椎得以放松，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

　　頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng)，因此，運動有利于頸椎的健康。

　　19:00吃個補腎餐

　　作為忙碌的上班族，你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒關系，晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能的材料加入到晚餐中，這可以起到強壯筋骨、延緩腎與脊柱退變的效果，對于保養(yǎng)頸椎很有好處。

　　21:00學學小飛燕

　　看電視時可以見縫插針地學學“小燕飛”：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

　　22:00做個中藥熱敷

　　睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。注意，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

　　23:00選個好枕頭睡覺去

　　枕頭和床是頸椎的親密伴侶，中間低、兩端高的“元寶形”枕頭或記憶棉枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。

　　對于頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇！

　　看完這篇文章是不是感覺頸椎有救啦？趕緊行動起來，別讓你的頸椎衰老得那么快！