做女人"挺"才好別讓背痛毀你身姿氣質(zhì)

2015-10-27 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：坐是脊柱最累的姿勢(shì)，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負(fù)荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

　　如果你有背痛，你是人群中的大多數(shù)——根據(jù)美國(guó)國(guó)立健康研究所研究顯示：每10個(gè)人就有8人在其一生中經(jīng)受過(guò)背痛的折磨。你一定想問(wèn)這折磨人破事兒到底是怎么回事。美國(guó)科羅拉多州科羅拉多大學(xué)醫(yī)院脊椎中心主任VenuAkuthota醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，大多數(shù)背痛的原因出人意外，例如按摩、運(yùn)動(dòng)、吃飯、穿鞋不當(dāng)，都可能損害你的背部。

　　NO.1久坐，你的脊柱最受累

　　坐是脊柱最累的姿勢(shì)，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負(fù)荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

　　※坐累了，起來(lái)做脊柱伸展操！

　　方法是這樣：直立，兩腳分立，約與臀部同寬，膝蓋微彎。舉起你的雙臂，伸直舉到頭頂上。盡量地向后彎身，伸展腹肌。保持5秒鐘。

　　NO.2穿不對(duì)鞋，脊柱會(huì)歪斜

　　穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加。無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無(wú)跟平底的鞋子沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重無(wú)法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤(pán)受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。對(duì)于零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。

　　研究表明在需要長(zhǎng)時(shí)間穿著行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

　　NO.3吃得太多，脂肪給脊柱加壓

　　最好減少進(jìn)食量，每餐控制在7分飽，胃腸道有足夠動(dòng)力來(lái)切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個(gè)良性循環(huán)之中，腰部所需要支撐力量就會(huì)減少。

　　NO.4大胸女人脊柱負(fù)擔(dān)也很重

　　人瘦胸大會(huì)讓脊柱負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致頸肌和背肌隆起，并產(chǎn)生疼痛。

　　日常緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當(dāng)?shù)姆龀郑瑴p少背部負(fù)擔(dān)、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達(dá)不到對(duì)乳房足夠的承托，還會(huì)增加背部壓力。

　　換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號(hào)，調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。

　　NO.5背包太重，脊柱會(huì)歪斜

　　很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過(guò)重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負(fù)擔(dān)，讓脊柱向另一邊歪斜，又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長(zhǎng)期負(fù)重會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生極大損傷，而導(dǎo)致背痛。

　　NO.6壓力大激素不平衡，背部難放松

　　壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。這樣的經(jīng)歷很多人都有過(guò)，壓力大感到疲憊時(shí)，你的背肌也會(huì)緊張起來(lái)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會(huì)因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。

　　有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走！

　　NO.7按摩太多，磨損關(guān)節(jié)

　　最好采取“輕按摩”態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個(gè)人腰部的具體健康狀況來(lái)確定按摩周期，一般情況下，半個(gè)月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專(zhuān)業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助，才是最安全、最有效的。

　　NO.8床太軟，脊柱會(huì)變形

　　床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷為最佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時(shí)輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。