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女性經期易失眠4大妙招

2015-06-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你是不是覺得在月經期時,特別容易失眠呢?你是不是又為此而擔憂呢?其實,月經初期出現(xiàn)的失眠現(xiàn)象是屬于正常的。下面讓我們一起來了解一下經期失眠原因以及如何緩解吧。

  有專家指出:女性在月經初期出現(xiàn)的失眠是由于體內雌激素減少。那為什么月經初期雌激素會減少呢?這主要與月經周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調控有關系。在中樞神經系統(tǒng)控制下,下丘腦受到興奮,產生促性腺激素釋放激素,使垂體分泌少量黃體生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。這些垂體激素會使卵巢內的卵泡發(fā)育成長,并隨著卵泡的逐漸成熟而分泌愈來愈多的雌激素,雌激素在排卵前達到一個高峰,排卵后會暫時下降。排卵后破裂的卵泡會形成黃體,排出的卵子如果未受精,黃體會退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也隨之逐漸減少,導致子宮內膜的退化剝落,月經來潮。而月經來潮后女性體內雌、孕激素都會處于一個很低的水平。

  那么,女性又該如何緩解經期時的失眠呢?

  1、選對夜用衛(wèi)生巾

  選用的衛(wèi)生巾要透氣性強,質地佳,防漏能力強的,會使女性夜晚睡眠一夜無憂,也大大緩解了睡前緊張情緒。

  2、合理飲食

  在經期內,部分女性會食欲大增,暴飲暴食,最終導致消化不良、胃部不適,進而造成失眠。因此在經期內,吃一些清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物,并盡量做到少量多餐。

  3、適度運動

  在經前一周,可保持或增加運動,不僅可通過維持大腦內的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的,也可以獲得心理的愉悅。要注意,在經期內,要避免游泳和劇烈運動。

  4、樂觀自信

  女性要正確對待經期內的情緒波動和失眠癥狀,不僅要保持良好的心理狀態(tài),也要做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,才有利于擺脫經期內的失眠。

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