有專家指出:女性在月經(jīng)初期出現(xiàn)的失眠是由于體內(nèi)雌激素減少。那為什么月經(jīng)初期雌激素會減少呢?這主要與月經(jīng)周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調(diào)控有關(guān)系。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下,下丘腦受到興奮,產(chǎn)生促性腺激素釋放激素,使垂體分泌少量黃體生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。這些垂體激素會使卵巢內(nèi)的卵泡發(fā)育成長,并隨著卵泡的逐漸成熟而分泌愈來愈多的雌激素,雌激素在排卵前達(dá)到一個高峰,排卵后會暫時下降。排卵后破裂的卵泡會形成黃體,排出的卵子如果未受精,黃體會退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也隨之逐漸減少,導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落,月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會處于一個很低的水平。
那么,女性又該如何緩解經(jīng)期時的失眠呢?
1、選對夜用衛(wèi)生巾
選用的衛(wèi)生巾要透氣性強,質(zhì)地佳,防漏能力強的,會使女性夜晚睡眠一夜無憂,也大大緩解了睡前緊張情緒。
2、合理飲食
在經(jīng)期內(nèi),部分女性會食欲大增,暴飲暴食,最終導(dǎo)致消化不良、胃部不適,進(jìn)而造成失眠。因此在經(jīng)期內(nèi),吃一些清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物,并盡量做到少量多餐。
3、適度運動
在經(jīng)前一周,可保持或增加運動,不僅可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的,也可以獲得心理的愉悅。要注意,在經(jīng)期內(nèi),要避免游泳和劇烈運動。
4、樂觀自信
女性要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀,不僅要保持良好的心理狀態(tài),也要做到樂觀自信、心胸豁達(dá),合理安排生活、工作和學(xué)習(xí),才有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)的失眠。
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