您患過腰痛嗎？您都是在什么情況下出現(xiàn)腰痛呢？
以我的診療經(jīng)驗來說，即使是在大街上隨機抽樣問這兩個問題，我相信大多數(shù)人的回答都會是肯定的。因為腰疼這個病癥的確極其常見，尤其是40歲以上的中老年人。
那么腰疼通常又是由于什么原因引起的呢？
最常見的恐怕要數(shù)腰肌急性扭傷、腰肌勞損、腰小關(guān)節(jié)脫位、腰椎間盤膨出或者突出、腰肌筋膜炎、腰椎棘上或者棘間韌帶損傷等這幾種病了。別看腰部會得這么多種疾病，但您并不要太擔心，因為除了比較特殊的或者嚴重的情況，這些病絕大多數(shù)是可以自己預(yù)防和自我治療的（在絕大多數(shù)情況下，不是必須手術(shù)的情況下）。
下面我就給大家介紹一下比較容易被普通人掌握的與腰痛相關(guān)的自我保護和治療知識。
在具體介紹之前，一定要跟大家強調(diào)幾個至關(guān)重要的基本原則：
1、治病要治本，首先盡量要避免腰疼的發(fā)生，或者說要避免或者少做會引起腰痛的動作；只有去除了誘因，才能從根本上治療腰疼，否則，醫(yī)生恐怕只能變成神仙，才能給您把腰疼給治好了！
2、平時要加強保護，也就是加強相關(guān)肌肉尤其是腰背肌肌肉力量練習(xí)，以增強腰部對外界負荷或者刺激的抵抗能力，這樣也可以減少腰疼的發(fā)生。
3、腰疼發(fā)生時一定要適當合理的休息，尤其是平臥或者俯臥，讓損傷的組織得到足夠的休息，疾病才能最快地康復(fù)。
4、千萬不要隨便找經(jīng)驗不足的按摩師等進行力量較大的推拿按摩，容易出現(xiàn)疼痛加重甚至病情加重，造成嚴重后果。
在以上這些原則下，我們來介紹一些基本防治知識給大家：
1、腰疼誘因的預(yù)防：彎腰搬重物、長時間彎腰刷牙或者洗衣服、長時間彎腰坐著工作（例如電腦）等等。所以從這一點來預(yù)防，就需要我們盡量避免這些情況的發(fā)生。
A:搬重物應(yīng)該先蹲下來，然后再搬起；
B:洗衣服、長時間工作，應(yīng)該經(jīng)常起立活動一會，如半小時應(yīng)該有5分鐘左右的活動時間；當然，坐姿也非常重要，做的姿勢不好，對腰的損傷肯定會是比較嚴重的；
以上3種坐姿，只有C是最好的。
而我們長時間面對電腦工作的時候，最好采用下圖中的坐姿：
2、相關(guān)肌肉力量練習(xí)：
主要包括兩個部分：腹肌和腰背肌的肌肉力量練習(xí)。因為這兩組肌肉是一對拮抗?。ň褪且唤M從前面支撐我們的身體，另一組從后面支撐我們的身體），兩者都需要有足夠的力量才可以維持我們正常的姿勢。尤其想一想，這些肌肉要為我們工作七八十年左右，不把它們鍛煉的比較強壯，它們又怎么能正常地為我們服務(wù)那么多年呢？
以上這些動作的練習(xí)原則，就是要反復(fù)（一天4-6組，每次練習(xí)到疲勞為一組）和堅持（每天一次或者隔天一次練習(xí)）。
如果我們都能把以上這些注意事項都基本做到，就基本上可以保證您的腰能夠正常工作很多年。
補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，神經(jīng)衰弱，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛。
健客價： ￥6.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥21消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥35強腰補腎，活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價： ￥10.8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價： ￥60舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥10舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥25舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥13舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥7驅(qū)風(fēng)去濕，活血通絡(luò)，壯腰健膝。用于慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰腿痛，坐骨神經(jīng)痛，四肢酸痹及腰肌勞損等癥。
健客價： ￥65舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥10壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥14壯腰健腎、祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無力，小便頻數(shù)。
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健客價： ￥14舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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健客價： ￥18壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥6
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