更年期是一個女人身體不再具備生育功能的自然過程，一般而言，女性更年期到來的平均年齡為45~55歲，但準(zhǔn)更年期則可以發(fā)生在不同的年齡。一些女性在40歲出頭就注意到了自己身體的變化，還有少數(shù)在30多歲就有了跡象。英國Healthista網(wǎng)站近日撰文，總結(jié)了10個準(zhǔn)更年期到來的癥狀。

　　1.月經(jīng)紊亂

　　激素的變化會影響卵巢排卵，從而導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)則、沒有預(yù)兆突然停經(jīng)、月經(jīng)間隔時間變長、異常出血等都表現(xiàn)。如果你年齡在40歲以下，停經(jīng)三個月及以上，且伴有疲勞或者呼吸困難等癥狀，那么就需要上醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　2.潮熱

　　常見的是胸部、頸部及其臉部的皮膚發(fā)紅，會覺得有熱氣，且伴有出汗。這是準(zhǔn)更年期常見的現(xiàn)象，持續(xù)時間可達(dá)一整天整夜，并導(dǎo)致失眠。這是由于荷爾蒙波動所致。該癥狀可以持續(xù)2到15年。穿著透氣的棉布衣服以及補(bǔ)充水分，可以幫助緩解癥狀。另外，避免肥胖、酒精、過量的咖啡因、辛辣食物、味精等也會有所幫助。

　　3.情緒不穩(wěn)

　　經(jīng)常感覺煩躁、急脾氣或者焦慮。保證健康的飲食、定期鍛煉及充足的睡眠，以保證你的血糖水平穩(wěn)定，從而幫助緩解癥狀。

　　4.陰道干澀

　　激素的變化意味著陰道壁減少了液體量，降低了它的彈性。一些女性會經(jīng)常感到私處不舒服，而有些女性則只在房事時有所感覺。使用潤滑劑可以緩解該問題。

　　5.尿道感染

　　從解剖學(xué)來說，女性比男人更易發(fā)生尿路感染，而在絕經(jīng)前后感染會更加頻繁。癥狀包括尿頻、尿痛、尿失禁等。在房事后尿尿、使用潤滑劑、定期做盆底鍛煉等，都能有效進(jìn)行預(yù)防。

　　6.性欲減退

　　不少原因都會導(dǎo)致性欲減退，如情緒變化、睡眠不好等。

　　7.懷孕困難

　　排卵減少會導(dǎo)致生育問題。不過即使已經(jīng)進(jìn)入更年期，也不意味著你就不會排卵了，因此如果你不想一把年紀(jì)還中招，最好記得避孕。

　　8.腰酸背痛

　　由于雌激素的減少，導(dǎo)致骨質(zhì)流失，而韌帶和軟骨也會受到影響。研究表明，激素變化還與骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生有關(guān)。而疼痛也可能是一個跡象，表明你的骨骼由于骨質(zhì)疏松癥變得很薄。補(bǔ)充足夠的鈣和維生素D，以及肌肉鍛煉等，都可有助加強(qiáng)骨骼。

　　9.體重變化

　　壓力過大、代謝能力以及肌肉能力的降低、睡眠不足等，都會導(dǎo)致體重的變化。定期鍛煉、科學(xué)飲食，可以幫助減少體重。

　　10.胸痛

　　隨著雌激素水平的下降，體內(nèi)膽固醇和血糖水平開始增加，心臟和血管變得更加脆弱，罹患各類心臟疾病的風(fēng)險將增加。

　　Tips：

　　如果這些癥狀干擾了你的生活質(zhì)量和健康，最好尋求醫(yī)生的幫助。養(yǎng)成好的生活方式可以幫助改善癥狀，包括定期鍛煉，以及多吃富含植物雌激素類的食物，如大豆、綠葉蔬菜、十字花科蔬菜（西蘭花）等。