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春天正是減肥天!你一定要掌握的瘦身時間表

2015-04-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:春天正是減肥天。美女們也憋足了勁想把脂肪甩掉。于是大家開始過度節(jié)食,結果肉沒甩掉,身體上卻烙下了病根。營養(yǎng)科專家說,節(jié)食減肥不提倡,經過嚴謹?shù)目茖W實驗,節(jié)食對身體有明顯的危害,甚至弊大于利。

  只要堅持正確的減肥方法,遵循健康的減肥時間表,就能達到事半功倍的效果。

  6點~8點:柔軟鍛煉

  起床后,半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽,做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區(qū)散步一圈即可。

  7點~9點:喝2杯水

  起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因為,經過一整夜的睡眠,體內水分大量流失,血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài),在起床先喝2杯水,可以幫助腎臟以及肝臟解毒。

  10點~11點:喝杯熱茶

  大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的水,如天然礦泉水中的鍶和鈉結合后,可刺激人體神經的發(fā)育,增強記憶能力,還可提高人體免疫力,同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性‘抽筋’。

  11點~13點:吃蔬菜午餐

  每天按時吃飯才能減肥更順利,尤其是午餐,一定要營養(yǎng)均衡,食物多樣化,3樣蔬菜,1樣肉食一定要保證。另外,用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲,幫助維持身材,飯后半小時喝些水能夠加強身體的消化功能,對營養(yǎng)吸收有幫助。促進營養(yǎng)吸收,減少脂肪堆積。

  14點:睡個美容午覺

  午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。睡醒后,以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧,喝上一大杯水,不僅能幫助頭腦清醒,還不會帶來身體副作用。

  15點~19點:定點吃晚餐

  下班離開辦公室前,想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會兒吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

  20點~21點:喝杯低脂酸奶

  睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。另外,睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

  21點~22點半:開啟“斷電”模式

  21點以后遠離電視、電腦和手機等設備,它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等,或者聽聽音樂,準備睡覺。

  21點半~23點:準備睡覺

  現(xiàn)代研究證明,熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷,迫使你的身體機能下降,還會讓你不自覺地攝取更多的食物,細胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。

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