那么對于這類情況,準媽媽們應(yīng)該怎么調(diào)整里,下面介紹中醫(yī)推拿助眠方法。
中醫(yī)推拿助眠:
1、按壓心包經(jīng):循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1~2次。
2、點揉神門穴:神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端,尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,以感酸脹為宜,左右手各重復30次。
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3、睡前搓涌泉穴:于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。
4、揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
5、梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余4指垂直叩擊頭皮,方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分鐘。也可用梳子,方法同前。
另外孕婦睡覺應(yīng)注意以下幾點:
1、孕婦睡覺不要蒙頭。如果蒙頭睡覺,被子里的氧氣會逐漸減少,二氧化碳逐漸增多,會使腦細胞缺氧,令人頭暈眼花。
2、孕婦合理的睡覺姿勢是左側(cè)臥位。因為腹腔左側(cè)有乙狀結(jié)腸,使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥,增大的子宮壓迫腹主動脈,使子宮動脈壓力降低,不僅影響子宮及胎兒的供血,而且增加下腔動、靜脈的壓力,導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。而左側(cè)臥位時,可減輕腹主動脈的壓力,既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量,又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。
3、夫妻一方患有腳癬者,應(yīng)該穿上干凈的襪子睡覺。以避免污染被褥,并通過被褥污染胸、頸等部位。
4、清除被褥上的有毒物質(zhì)。睡覺時汗液蒸發(fā)出多種廢物吸附于被褥上,使被褥潮氣凝集。據(jù)測定:人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質(zhì)。故疊被時注意被里朝外。
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