首先強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，我國(guó)大部分地區(qū)每日食鹽量偏多，特別是北方人，每日食鹽大約在15克左右，而一般正常人的生理需求在每日5、6克，食鹽量大，必然引起血壓升高。所以控制高血壓，必須把食鹽量減下來(lái)，飲食清淡，對(duì)降低血壓極有幫助。

　　其次要強(qiáng)調(diào)多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式可以根據(jù)每個(gè)人的具體情況選擇，比如健身操、步行散步。步行散步是一種非常好的鍛煉方法，“百煉不如一走”，每天堅(jiān)持走一個(gè)小時(shí)，可以消耗體內(nèi)的熱量。走路快慢宜根據(jù)年齡、自己的身體狀況而定。但不能太慢，太慢了起不到鍛煉的效果。門診遇到一位高血壓患者說(shuō)，有幾天堅(jiān)持鍛煉，血壓就維持的很好，如果不能堅(jiān)持鍛煉，血壓就會(huì)升高。

　　第三要減輕體重，現(xiàn)在人們的生活水平顯著提高了，據(jù)報(bào)道，我國(guó)的肥胖率較30年前翻了一番。隨著飲食結(jié)構(gòu)從谷物、蔬菜為主轉(zhuǎn)向肉類、奶制品為主，脂肪、鹽、糖類的攝入量越來(lái)越多；另一方面，活動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。所以，胖子越來(lái)越多。減肥，是降低血壓的有效手段，隨著體重的減輕，血壓也會(huì)降低。

　　第四，保持一個(gè)好心情。長(zhǎng)期精神緊張，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。流行病學(xué)調(diào)查顯示，某些職業(yè)高血壓的發(fā)病率相對(duì)高一些，如司機(jī)、財(cái)會(huì)工作者，因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)。放松心情，有時(shí)候不用吃藥血壓就會(huì)下降。

　　總之，高血壓的非藥物治療非常重要，是使血壓保持穩(wěn)定的關(guān)鍵一環(huán)，如果不注意這些因素，單純服用降壓藥效果也不理想。