2018-08-14
從朋友圈混亂的思想和情緒里退一步, 回到當下
多做深呼吸。呼吸是一個關鍵的正念練習,因為它是把我們的意識帶回到當下的好方法。隨時都可進行三、四次深呼吸，并把注意力放在呼吸上，可以幫助你冷靜下來并集中注意力。現(xiàn)在就找個地方開始吧！
精神分裂癥的復發(fā)和預防
病人在無明顯客觀因素或充分根據(jù)的情況下，擔心發(fā)生威脅自身安全和其他不良后果的心境。病人可表現(xiàn)為搔首頓足、怨天尤人，有大禍將臨之感，惶惶不安、不可終日，即使多方勸解也不能消除其焦慮。
雙向情感障礙是一種發(fā)作性的疾病，發(fā)作之后就完全好了，不會引起大腦退化，間歇期完全可以像病前一樣生活、工作。
多做深呼吸。呼吸是一個關鍵的正念練習,因為它是把我們的意識帶回到當下的好方法。隨時都可進行三、四次深呼吸，并把注意力放在呼吸上，可以幫助你冷靜下來并集中注意力。現(xiàn)在就找個地方開始吧！
選擇一個聲音,并專注于它。體會這聲音的品質以及一切可以感受到的。它是細微的還是大聲的？高音還是低音？間歇的還是持續(xù)的？是細小的還是渾厚的？你聽它的時候，它有什么變化？
當怒氣從心底升騰起來時，我仔細觀察它。結果發(fā)現(xiàn)，先是種相對較溫和的反感。然后我注意到，被冒犯的感覺如驚濤駭浪般涌來，溫和已經(jīng)蕩然無存。
在《荷爾蒙與行為》研究中，研究者發(fā)現(xiàn)了一個細微但重要的差別。那就是兩種不同的正念方式—注意力的和態(tài)度的—會在不同的情形下提供幫助。
在工作中,我們都經(jīng)歷過不愉快的情況。你可能對一個糟糕的會議、一個輕視你的同事或對你傾注心血的項目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺不爽的時間越長,不好的感覺就越重。
所有的創(chuàng)傷都可以通過正念練習撫平，它為內在和外在的重建提供了一個空間，讓人能夠與創(chuàng)傷共處。幾年前，在颶風過后的孟加拉國村民中進行過一。項調查，研究者發(fā)現(xiàn)，擁有禪修傳統(tǒng)的村民能較快地從災難創(chuàng)傷中復原，且患創(chuàng)傷后壓力癥的比例較低。
我現(xiàn)在知道，不可能有伴侶能像童話故事里所講的成為我們完美的知己。Mark不是一個完美的人（對我來說是如此），但我也遠遠不是一個完美的人，對他來說也是如此。這是個公平的匹配。
正念不是要感覺更好，而是要更好地去感覺。毫無疑問，正念幫助我掌控了自己的情緒。我不期望它能“治愈”我，比心理治療和藥物治療的效果更好。但我可以說，如果你愿意練習的話，正念是有效的。
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