三招化解工作中的消極情緒

2018-08-10 來源：健心家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在工作中,我們都經(jīng)歷過不愉快的情況。你可能對(duì)一個(gè)糟糕的會(huì)議、一個(gè)輕視你的同事或?qū)δ銉A注心血的項(xiàng)目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺不爽的時(shí)間越長(zhǎng),不好的感覺就越重。

我們似乎樂于抱怨工作，比如我們會(huì)在飲水機(jī)旁向同事抱怨,與配偶分享我們工作中遇到的厭惡的事情。

但是,重述那些讓我們痛苦的事情并不能讓明天變得更好。而較好的策略是處理好我們的負(fù)面情緒。

當(dāng)煩惱,自我懷疑,或憂郁等出現(xiàn)在工作中時(shí),我們可以學(xué)會(huì)如何處理這些情緒。下面是三種情緒調(diào)節(jié)策略，將它們付諸實(shí)踐會(huì)使工作更快樂。

1.有意識(shí)地接納:

不能改變的事情就不要改變

負(fù)面情緒是經(jīng)常存在的。我們常常會(huì)忍不住把它們推開或忽視，但這會(huì)產(chǎn)生更多的壞處。

相反,試著承認(rèn)你的情緒，并在心里給它們留一個(gè)位置。也許老板喜歡某些公司紅人，而你不是，你覺得很糟糕。也許團(tuán)隊(duì)成員不守時(shí)，你感到沮喪。這些消極情緒是很正常的，你不必因此責(zé)怪自己。

要學(xué)會(huì)在工作中接納負(fù)面情緒,你可以在家里寫下你可以掌控和不能掌控的事情清單。首先,看看你無法控制的事情，允許任何情緒浮出水面。試著接納這些情緒和當(dāng)下的自己,對(duì)自己說,“我很生氣,因?yàn)槲覜]有得到晉升,但沒關(guān)系。我可以憤怒。”體驗(yàn)這些情緒,但不要沉浸其中或反復(fù)咀嚼。就讓它隨著時(shí)間慢慢自然消散。

提醒:如果你有能力,可以去改善身處的環(huán)境,而不是接受一個(gè)粗暴的老板或不健康的工作環(huán)境。利用你可以控制的事情列表來行動(dòng)吧。

2.拉開心理距離:

像"墻上的小蟲"一樣觀察你的處境。

在工作中,我們都經(jīng)歷過不愉快的情況。你可能對(duì)一個(gè)糟糕的會(huì)議、一個(gè)輕視你的同事或?qū)δ銉A注心血的項(xiàng)目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺不爽的時(shí)間越長(zhǎng),不好的感覺就越重。

平息這些負(fù)面情緒,讓自己在心理上與那個(gè)處境拉開距離是一個(gè)有用的技巧。研究表明,一個(gè)拉開更多距離，處于第三方的視角可以減少你所感覺到的負(fù)面情緒的強(qiáng)度。

嘗試一下,想象你是一只在墻上的小蟲,正在觀察你的情況。你會(huì)怎么想？你和另一方看起來是什么樣子？通過培養(yǎng)一個(gè)更廣闊的視角,你會(huì)發(fā)現(xiàn)情況并不像你想象的那么糟糕。

提醒:小心不要長(zhǎng)期把自己從工作情景中脫離開來。在工作中,專注于當(dāng)下還是有許多好處的。

3.重新評(píng)價(jià):

在消極中找到積極的一面

在工作中遇到很不爽的事情時(shí)，試著從消極的情境中找到積極的一面,是一種特別有用的情緒調(diào)節(jié)策略。

要改變你的觀點(diǎn),需要學(xué)會(huì)在面對(duì)消極事情時(shí)停頓一下,思考或?qū)懴轮辽僖粋€(gè)積極的觀點(diǎn)。例如,你是否在最近的演示文稿或撰寫的報(bào)告中獲得了重要的反饋？這是對(duì)你職業(yè)成長(zhǎng)有用的信息嗎？你越頻繁地推動(dòng)自己發(fā)現(xiàn)積極的一面,你的大腦就越容易注意到它們。

如果你不習(xí)慣使用重新評(píng)價(jià)策略(或其他策略),它聽起來可能很困難或很做作。我能夠感受到這一點(diǎn)，因?yàn)閹讉€(gè)月前我遇到了一個(gè)重大的負(fù)面事情:失業(yè)了。我花了很長(zhǎng)時(shí)間才轉(zhuǎn)向積極情緒，最后我開始為《今日心理學(xué)》寫一個(gè)名為"工作中的快樂"專欄，以及給《更大的好處》寫了很多文章。我把丟失工作看成是找工作的機(jī)會(huì),這讓我更快樂。

提醒:使用重新評(píng)估并不總是最好的方法。另外,如果情況是可控的,那么采取行動(dòng)可能會(huì)更好,而不是改變你的觀點(diǎn)。

實(shí)踐造就完美

在一些容易實(shí)施的情況下開始嘗試這些技巧,你會(huì)建立情緒調(diào)節(jié)能力,以為更困難的情況做好準(zhǔn)備?，F(xiàn)在花時(shí)間來建立這些技能。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,會(huì)有很大回報(bào)。

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健客價(jià)：￥46

魚躍血糖試紙必須與魚躍血糖儀配套使用，主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測(cè)新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

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行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見乳房?jī)?nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見上述癥候者。

健客價(jià)：￥40

主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥64

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥15

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥21

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)等。

健客價(jià)：￥140

與魚躍血糖試紙配套，用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥22

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥92

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。

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該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估

1.高膽固醇血癥：原發(fā)性高膽固醇血癥患者，包括家族性高膽固醇血癥（雜合子型）或混合性高脂血癥（相當(dāng)于Fredrickson分類法的Ⅱa和Ⅱb型）患者，如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意，應(yīng)用本品可治療其總膽固醇（TC）升高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高、載脂蛋白B（Apo B）升高和甘油三酯（TG）升高。在純合子家族性高膽固醇血癥患者，阿托伐他汀可與其他降脂療法（如LDL血

健客價(jià)：￥22