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年輕人治療健忘 重在調(diào)節(jié)心理

2014-10-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:專家指出,記憶力下降是老年癡呆癥最早期、最突出的表現(xiàn),屬于老年人正常增齡性改變。而記憶力下降的原因多種多樣,首先要明確導(dǎo)致記憶力下降的原因,才能對癥治療,是真性記憶力下降還是假性記憶力下降?是心理原因還是精神因素,或者是睡眠障礙引起的?需要做記憶測定來診斷是否出現(xiàn)真性記憶力下降。

  你是否常常把記性不好這句說話掛到嘴邊呢?越來越多的年輕人抱怨自己記不住東西,還有一些白領(lǐng)人士出現(xiàn)嚴(yán)重的記憶力下降、失眠、困乏、易驚醒、頭暈等癥狀。“顧前忘后”、“轉(zhuǎn)瞬即忘”、“詞不達(dá)意”、“未老先衰”……這些和記憶力下降有關(guān)的詞語往往是老年人專利,可在我們身邊,越來越多的年輕人也這樣抱怨自己,這究竟是神經(jīng)系統(tǒng)出了問題,還是心理因素所致。

  城市白領(lǐng)之健忘癥候群

 
  ●在樓梯上跌倒了,嘴里說著“真倒霉”,用最快的速度爬了起來??纯粗車?mdash;—還好,沒有人看到。突然發(fā)現(xiàn)一個問題,我剛才……到底是在上樓,還是下樓?
 
  ●早上起床去衛(wèi)生間洗漱,要刷牙了,就是想不起來哪支是自己新買的牙刷,算了——不刷了!
 
  ●早上出門上班,突然發(fā)現(xiàn)忘了東西,趕緊回家。到了家里,死活想不起來忘帶什么,只好拿了門口的雨傘,沒想到那天晴空萬里……
 
  ●無聊中,給朋友打了個電話,正好接通的時候,發(fā)現(xiàn)自己忘了是給哪個朋友打的電話。只好開口就問,“請問,您是誰?”對方回答:“那你找的是誰?除了你這個健忘癥,世界上還有誰自己打了電話,還問對方是誰!”
 
  ●打車,車走到一半,突然覺得心里有點兒不對勁,“……師傅……剛才……我跟你說去哪里來著?”
 
  ●想打電話,翻包包找手機(jī)……找到了,拿出來一看暈倒——家里的無繩電電話機(jī)!好大……
 
  ●用電腦寫完了健忘癥的故事,點關(guān)閉,系統(tǒng)問:“是否保存?”很高興地點了下“否”……只好重新寫了一次——真想把手指頭給砍了!
 
  記憶減退·原因
 
  年輕人健忘多屬假性記憶下降
 
  神經(jīng)內(nèi)科專家稱,年輕人記憶力下降,多屬假性健忘。一般說來,女性尤其是高學(xué)歷女性、敏感類型的人容易出現(xiàn)記憶力下降,這和遺傳、心理因素、器質(zhì)類型等都有關(guān)系。其實年輕人記憶力減退,多是因為長期處于較大精神壓力下,由心理、精神、睡眠等問題引發(fā)的緊張、焦慮,導(dǎo)致記憶力下降,一般在壓力得到釋放、心理不良誘因解除后恢復(fù)正常,多屬假性記憶力下降,就是說,并不是腦部功能真的出現(xiàn)老年癡呆癥前兆現(xiàn)象。
 
  為什么學(xué)歷高的女性較易出現(xiàn)記憶力下降現(xiàn)象?專家指出,這是因為女性在特殊生理周期,如在孕期、產(chǎn)前、產(chǎn)后、哺乳等時期,體內(nèi)雌激素、孕激素等發(fā)生變化,容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問題,從而導(dǎo)致記憶力下降。而高學(xué)歷的人群在日常生活中面對激烈的競爭壓力和快節(jié)奏的生活,迫切渴望知識更新,往往會過度關(guān)注自己記憶力狀況,一旦出現(xiàn)記憶力下降時比較敏感。同時,性格敏感的人也易出現(xiàn)記憶力下降。
 
  專家指出,記憶力下降是老年癡呆癥最早期、最突出的表現(xiàn),屬于老年人正常增齡性改變。而記憶力下降的原因多種多樣,首先要明確導(dǎo)致記憶力下降的原因,才能對癥治療,是真性記憶力下降還是假性記憶力下降?是心理原因還是精神因素,或者是睡眠障礙引起的?需要做記憶測定來診斷是否出現(xiàn)真性記憶力下降。中年人要警惕出現(xiàn)記憶力減退,尤其是“近記憶”減退,有過腦部疾病的人更應(yīng)盡早檢查。
 
 
  自我放松·訓(xùn)練
 
  舒緩焦慮調(diào)適情緒
 
  一般來說,急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解,則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒:
 
  自我疏導(dǎo)當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
 
  自我刺激去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景,或整個過程都不再體驗到焦慮,此時即可終止刺激過程。
 
  自我放松有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
 
  專業(yè)治療如果焦慮過于嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人幫助。
 
  訓(xùn)練呼吸保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”。你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習(xí)多次。益智醒腦·妙方提高記憶力七法
 
  集中一事法:把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶,如雜亂的貨單,可將其內(nèi)容分門別類,設(shè)法減少須記事項的數(shù)目。
 
  記憶訓(xùn)練法:就是把人名、面孔、事件等,按一定的思考模式編碼。平時設(shè)立一個“記憶區(qū)”;編寫“須做事項清單”,如把要支付的賬單放在大門附近等。
 
  健身益腦法:多動腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。因為從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部,帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖,可增強(qiáng)腦功能。
 
  睡眠休息法:在學(xué)習(xí)后睡一個好覺。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固,大腦會把某些信息定期地進(jìn)行清除。適當(dāng)?shù)男菹W(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,也可以舒緩精神壓力。
 
  應(yīng)激記憶法:就短期而言,精神壓力能促進(jìn)記憶,大腦可用來儲存記憶的能量也相應(yīng)減少。長期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘,基因起一定作用,記憶力減退是基因和艱苦生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。
 
  生活悠閑法:日常生活中多關(guān)心家人與朋友,多培養(yǎng)幾種愛好,這些都對增強(qiáng)記憶力有好處。把生活節(jié)奏放慢些,可使思維清晰很多。處理新的信息時如果讓自己放松些,記憶障礙一般就不會發(fā)生。
 
  雙手共用法:為了增強(qiáng)記憶,習(xí)慣用右手的人,到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作,這樣對增強(qiáng)記憶也很有效。
 
(實習(xí)編輯:黎文婷)
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