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如何戰(zhàn)勝“晚睡強(qiáng)迫癥”進(jìn)來(lái)看看

2019-10-11 來(lái)源:重慶品躍心理服務(wù)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。多睡一小時(shí),你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力,還有可能挽救了自己的生命。

晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種,從健康角度講,是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。美國(guó)國(guó)家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為,籌碼就是“睡眠”。

英國(guó)心理學(xué)專(zhuān)家也認(rèn)為,睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。多睡一小時(shí),你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力,還有可能挽救了自己的生命。

睡眠不足嚴(yán)重危害健康

研究生物節(jié)奏的專(zhuān)家認(rèn)為,睡眠不足的影響會(huì)累積起來(lái),最終嚴(yán)重危害健康,甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專(zhuān)家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究,發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。

睡眠專(zhuān)家認(rèn)為:睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程,沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。睡眠不足,不但身體消耗得不到補(bǔ)充,而且由于激素合成不足,會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

綜上所述,有些事情必須做,尤其是治好自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”。“暴露不反應(yīng)”擊退晚睡強(qiáng)迫癥

推薦你采用時(shí)下流行的方法:“暴露不反應(yīng)”。例如讓一個(gè)患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西,而不去洗,他的焦慮情緒會(huì)在30分鐘后自然消退。這個(gè)技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”。從中,你可以學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為,而以新的、健康的行為取代。具體方法如下:

1、拋開(kāi)強(qiáng)迫癥,跟自己對(duì)話(huà)

到了夜晚,明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí),你的大腦卻通知你說(shuō):不能睡,你應(yīng)該……這時(shí)候,你要判斷一下:哦,這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”!你可以對(duì)自己說(shuō):“這不是我,這是強(qiáng)迫癥在作祟!”這樣的話(huà),能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題,絕不是一兩天能解決的,你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。

2、主動(dòng)出擊,對(duì)抗強(qiáng)迫癥

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi),即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個(gè)熱水澡,點(diǎn)一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō),現(xiàn)在不能睡時(shí),不要陷入習(xí)慣性的思考,必須告訴自己:“我的強(qiáng)迫癥又犯了,我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng),你要做自己的主人,不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!

3、貶低、輕視,最終告別強(qiáng)迫癥

當(dāng)你完成了前面的步驟,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥,接下來(lái),你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí),你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道:“那是我可笑的強(qiáng)迫想法,那是沒(méi)有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行,你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn),自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。 

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