進(jìn)入黃梅天氣之后，讓人感到不舒服，天氣影響人的情緒這一情況適用很多人的身上。情緒的變化可大可小，有些人因為天氣、季節(jié)性變化、突發(fā)事情、懷孕、生育等會引發(fā)抑郁癥。

關(guān)于抑郁癥，想必很多人現(xiàn)在都知道抑郁癥對人的危害，不過對抑郁癥具體情況往往知之較少。

如果身邊有人患上抑郁癥，了解他的抑郁癥類型有助于更好的幫助他走出來。根據(jù)心理健康專家評估分類了10種抑郁癥，每一種對不同的人都有很大的影響。

你需要了解的10種抑郁癥

1常規(guī)抑郁癥

生活中大多數(shù)人經(jīng)歷的都是常規(guī)抑郁癥，中國人根據(jù)不用程度分為輕度、中度和重度三種。而在美國通稱為嚴(yán)重抑郁癥或臨床抑郁癥。

美國精神病學(xué)協(xié)會發(fā)布的診斷標(biāo)準(zhǔn)，人們必須至少有五種癥狀持續(xù)兩周或更長時間才能被診斷為患有嚴(yán)重抑郁癥。這些癥狀可能包括悲傷，空虛，無價值，絕望和內(nèi)疚的感覺；能量，食欲或?qū)τ淇旎顒拥呐d趣；睡眠習(xí)慣的變化；以及死亡和自殺的想法。大多數(shù)病例都是高度可治療的。

重度抑郁癥有兩種亞型：“非典型抑郁癥”和“憂郁抑郁癥”。屬于前一類的人傾向于睡覺和進(jìn)食。通常情緒反應(yīng)敏感，非常焦慮。那些屬于后一類的人在睡覺時遇到困難，并且往往會反思內(nèi)疚的思想。年輕人傾向于呈現(xiàn)非典型抑郁癥，并且在老年人中更常見到憂郁癥類型。

2亞綜合征抑郁癥

一個有抑郁癥狀但沒有完全檢查所有診斷為嚴(yán)重抑郁癥的人可能被認(rèn)為是“副癥狀”。也許有三個或四個癥狀，而不是五個，或者可能已經(jīng)抑郁一周，而不是兩個。這樣的就是亞綜合征抑郁癥。

3產(chǎn)后抑郁癥

有一種抑郁癥能影響到四分之一的女性和八分之一的男性，這就是產(chǎn)后抑郁癥。

在女性中，產(chǎn)后抑郁癥很可能是由激素，疲勞和其他因素的變化引起的。在男性中，環(huán)境是由父母帶來的角色和生活方式變化帶來的。

產(chǎn)后抑郁癥可以在孩子出生后的第一年內(nèi)隨時開始，盡管通常在新的到來后很快就會出現(xiàn)。悲傷，焦慮和疲憊的強(qiáng)烈感覺變得勢不可擋，可能會干擾日常生活。它可能引發(fā)傷害自己或?qū)殞毜南敕ā?/p>

曾有同事說自己產(chǎn)后得了抑郁癥，每次抱著寶寶站在窗前都有跳下去的沖動，這是典型的產(chǎn)后抑郁癥。

4季節(jié)性抑郁癥

季節(jié)性抑郁癥又稱之為季節(jié)性情感障礙，是一種反復(fù)發(fā)作的抑郁癥。通常在秋季或冬季發(fā)作。隨著情緒的改變，患者往往精力不足。他們可能過度飲食，睡過頭，渴望碳水化合物，體重增加或退出社交互動。

女性和年輕人患季節(jié)性抑郁癥的風(fēng)險較高。目前確切的原因尚不清楚，但研究表明它可能與大腦化學(xué)物質(zhì)血清素的不平衡有關(guān)。睡眠激素褪黑激素過多和維生素D水平不足也可能起作用。

所以，通常用光療法治療，醫(yī)生會建議患者多出去走走，曬曬太陽，有時用藥物治療。

5持續(xù)性抑郁癥

持續(xù)性抑郁癥大概是所有抑郁癥中最絕望的一種，患有持續(xù)性抑郁癥的人在大多數(shù)日子里都有低落、黑暗或悲傷的情緒，并且至少有兩種抑郁癥狀持續(xù)兩年或更長時間。

會長期飽受折磨：出現(xiàn)睡眠問題（嗜睡或失眠）；低能量或疲勞；自卑；胃口不好或暴飲暴食；專注度差或難以做出決定；以及絕望的感覺。

6經(jīng)前抑郁癥

經(jīng)前抑郁癥，一種只有女性才會患上的抑郁癥。經(jīng)前抑郁癥又叫經(jīng)前焦慮障礙。據(jù)統(tǒng)計有高達(dá)10%的女性有過這樣的情緒障礙。

表現(xiàn)為在女性月經(jīng)錢一周引發(fā)的抑郁、悲傷、焦慮、煩躁，以及其他極端狀況。而這些會讓女性的日常生活變得非常不舒服，社交受到干擾。

7雙相抑郁癥

這種抑郁癥專業(yè)術(shù)語叫雙相情感障礙或躁郁癥。典型的表現(xiàn)是情緒和能量波動幅度大，從興高采烈到低落絕望。

這種抑郁癥治療起來比較棘手，研究發(fā)現(xiàn)男女之間存在差異：男性似乎有更多的狂躁行為；女性傾向于抑郁癥狀。

通常治療手段為情緒穩(wěn)定劑，抗精神病藥物和談話療法進(jìn)行治療。但最新研究發(fā)現(xiàn)光療法對其有改善作用，患者在陽光下可以緩解或減輕這種癥狀。

8生病導(dǎo)致的抑郁癥

這是一種由身體生病了導(dǎo)致的情緒低落、悲觀的抑郁癥。通常人在應(yīng)對嚴(yán)重疾病的時候會表現(xiàn)出來，比如患有癌癥、艾滋病等重大疾病的時候，人的情緒會非常低落。

而日常生活中，人在感冒、發(fā)燒的時候也會情緒低落，這也是為什么當(dāng)我們生小病的時候會胡思亂想，情緒不振。

不過，隨著治療的開展，這種抑郁也會很快的消退。

9精神病抑郁癥

患有精神疾病的人會伴有嚴(yán)重抑郁癥，其被定義為與現(xiàn)實(shí)失去聯(lián)系。精神病的癥狀通常包括幻覺（看到或聽到不存在的東西）和妄想（對發(fā)生的事情的錯誤信念）。

這是最為嚴(yán)重的，也是治療最難的。因為精神病的治療本來就是一種非常持久和棘手的事。

通常醫(yī)生都采用藥物治療方案，將抗抑郁藥和抗精神病藥一起開處方治療精神病性抑郁癥。

10物質(zhì)引起的抑郁

這種抑郁跟物質(zhì)有關(guān)系，通常在服用或濫用某種物質(zhì)后或戒斷期間出現(xiàn)。舉個例子，戒煙戒酒的人，在戒斷期間情緒會不穩(wěn)定，煩躁，低落。

而能導(dǎo)致這類抑郁的物質(zhì)包括：酒精、阿片類止痛藥、煙草以及毒品。

幫助對抗抑郁癥的9種食物

對于抑郁癥，除了尋找專業(yè)的心理醫(yī)生，自己能不能稍微幫自己一下呢？當(dāng)然能，如上文中，多數(shù)抑郁癥出去散步曬太陽有緩解作用，除此之外可以通過吃來緩解。

在飲食中加入以下9種食物可以增強(qiáng)你對抗抑郁的信心：

第一種：健康脂肪類

堅果和魚類中發(fā)現(xiàn)的健康脂肪對大腦健康至關(guān)重要，可能在抗擊抑郁癥方面發(fā)揮作用。一項大型研究發(fā)現(xiàn)，吃魚多的人比吃魚少的人患抑郁癥的風(fēng)險低17％。

推薦食物：堅果、鱷梨、橄欖油、魚類。

第二種：地中海風(fēng)格飲食類

研究發(fā)現(xiàn)地中海飲食對重度抑郁癥有著明顯改善。

推薦食物：新鮮果蔬、全谷物、豆類、魚類、瘦肉、橄欖油、瘦肉。

減少攝入的食物：甜食、油炸食品、加工肉、含糖飲料。

第三種：發(fā)酵食品

在研究中發(fā)現(xiàn)某些活細(xì)菌和酵母（稱為益生菌）可能有助于對抗抑郁和焦慮。

推薦食物：酸奶、泡菜（適量）。

第四種：綠色蔬菜

蔬菜含有豐富的葉酸，一種水溶性B族維生素。低葉酸水平與抑郁癥狀和對抗抑郁藥的反應(yīng)差有關(guān)。綠葉蔬菜能很好地預(yù)防和治療抑郁癥。

推薦食物：豆瓣菜、菠菜、芥菜、生菜、甜菜等。

第五種：植物性化合物類

黑巧克力主要成分是可可豆，而可可豆中含有黃酮類化合物，植物性營養(yǎng)素，這些是強(qiáng)大的抗氧化劑，可以改善情緒。

推薦食物：黑巧克力、茶、蘋果、柑橘、藍(lán)莓、洋蔥。

第六種：類胡蘿卜素

人體內(nèi)類胡蘿卜素越低越容易抑郁，相反增加類胡蘿卜素會讓人變得樂觀開朗。

推薦食物：胡蘿卜、南瓜、甘薯。

第七種：色氨酸類

色氨酸在人體內(nèi)可以制造讓人情緒激動的血清素，這對治療抑郁癥與很大幫助。

推薦食物：火雞、雞鴨鵝蛋、乳制品、魚、種子。

第八種：酪氨酸類

一些研究表明抑郁情緒與低水平酪氨酸之間存在聯(lián)系，酪氨酸是一種產(chǎn)生所謂“快樂激素”多巴胺的氨基酸。多巴胺控制著大腦的獎勵和娛樂中心。

推薦食物：香蕉、鱷梨、杏仁。

第九種：含有鋅的食物

鋅是免疫系統(tǒng)功能的必需礦物質(zhì)，有研究發(fā)現(xiàn)缺鋅會導(dǎo)致人抑郁。

推薦食物：生蠔、牛肉、龍蝦、燕麥片、杏仁。