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人生若只如初見 預(yù)防秋季抑郁

摘要:秋季養(yǎng)生,五臟對(duì)應(yīng)肺,肺主皮毛、司呼吸,為“嬌臟”,討厭燥熱,需生津。而且,這個(gè)季節(jié)有外邪入侵,最容易犯肺而致病。

秋天是豐收的季節(jié),對(duì)養(yǎng)生而言,這句話同樣適用。秋季的三個(gè)月中,陽氣漸退,陰氣漸長(zhǎng),自然界萬物因成熟而平和收斂。此時(shí),人體新陳代謝和生理機(jī)能逐漸變慢,故養(yǎng)生宜收不宜散,否則容易傷及陽氣、累及肺臟,無法為冬藏提供富足的身體能量。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師孫其偉說,“秋收”包括收津液、收熱氣、收氣血、收心神四個(gè)方面,此為秋季的養(yǎng)生之道。

多吃酸,收津液。秋季養(yǎng)生,五臟對(duì)應(yīng)肺,肺主皮毛、司呼吸,為“嬌臟”,討厭燥熱,需生津。而且,這個(gè)季節(jié)有外邪入侵,最容易犯肺而致病。中醫(yī)認(rèn)為,“酸”入肝,不僅可以為肺生津,還能增強(qiáng)肝功能,抵御過盛的肺火。平日里,建議大家多吃些“酸”,比如石榴、橘子、柚子、山楂、檸檬、酸蘿卜等酸味蔬果,同時(shí)少吃蔥、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物,防止辛味發(fā)散瀉肺。需要提醒的是,秋季不僅要“收津液”,更要防秋燥。中醫(yī)認(rèn)為,“燥則潤(rùn)之”,這個(gè)時(shí)期日常飲食可以多進(jìn)食銀耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鴨肉等有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥安神的食物。也可以喝一些有滋陰補(bǔ)氣作用的養(yǎng)生粥,如山藥百合枸杞粥、核桃大棗桂圓粥。

別凍著,收住熱。秋風(fēng)起,早晚溫差大,更要注意保暖、增減衣物,避免著涼感冒,尤其要護(hù)住頸部、關(guān)節(jié)、雙腳、肩膀等易受風(fēng)邪的部位。養(yǎng)生雖有“春捂秋凍,不生雜病”之說,但“秋凍”需要把握尺度。健康人群在氣溫稍有下降時(shí),可以不立馬穿厚衣服,盡可能晚一點(diǎn)或逐漸添衣加褲,以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氣溫下降的適應(yīng)能力。但老人、小孩或體虛的人群,不應(yīng)該一味追求“秋凍”,而應(yīng)該“收住熱”,以免熱氣外散、陽氣外泛、風(fēng)邪入體。建議大家晚上可以用溫水泡腳,改善局部循環(huán)、溫陽暖體。泡腳時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí),身體微微發(fā)熱即可,否則會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。此外,立秋后晝短夜長(zhǎng),應(yīng)盡量早睡早起,順應(yīng)氣血逐漸向內(nèi)儲(chǔ)藏的狀態(tài)。

動(dòng)要緩,收氣血。夏季,肌體的氣血向體表散發(fā);秋季,則從體表向內(nèi)臟“收攏”。此時(shí),進(jìn)行適度的體育鍛煉是增強(qiáng)氣血、強(qiáng)健肺氣的最佳方法,可使肺氣得宣,神清氣爽,也能增強(qiáng)自身抵抗力。需要提醒的是,為收氣血,秋季運(yùn)動(dòng)不能大汗淋漓,也不能過度,以免散發(fā)陽氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要循序漸進(jìn)、量力而行,以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上,老人可以選擇五禽戲、太極拳、八段錦等較為溫和的項(xiàng)目,中年人可選擇慢跑、游泳、打球、爬山等,青年人可適當(dāng)進(jìn)行一些對(duì)抗性訓(xùn)練。鍛煉時(shí),衣服不要穿太單薄,多套一件,等到身體微微發(fā)熱之后再脫下;鍛煉后,不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以免著涼。

情志和,收心神。由夏入秋,自然景色由生機(jī)勃勃轉(zhuǎn)為草木凋零,人們很容易“悲秋”。中醫(yī)認(rèn)為,情緒過度反應(yīng)會(huì)傷及臟腑,導(dǎo)致面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力短言等。所以,建議大家情緒上要保持克制,切勿常常感傷,盡量平和心態(tài),以適應(yīng)秋天容平之氣。一方面,遇事盡量往好處想。遇到不順利的事,不妨先冷靜下來,多往好的方面想想。不要把事情復(fù)雜化,否則會(huì)愁上加愁。如果實(shí)在做不到,可以對(duì)著鏡子做開心的表情,給自己積極的暗示。另一方面,主動(dòng)尋找生活情趣。平時(shí)可以多參加娛樂活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好、常與親友交談,比如養(yǎng)花養(yǎng)鳥、琴棋書畫、讀書寫作、垂釣散步等,給情緒找到宣泄口和寄托。

嚴(yán)防秋季抑郁癥

秋季抑郁癥又名“秋悲”,是一種季節(jié)性心理疾病。秋季抑郁的主要表現(xiàn)為:心情不佳,認(rèn)為生活沒有意思,高興不起來;較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。

秋季抑郁癥,就是在秋季發(fā)作的抑郁癥。秋季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),尤其是當(dāng)晝夜溫差加大,氣溫越來越低,景象越來越蕭條之時(shí),更容易高發(fā)秋季抑郁癥。據(jù)統(tǒng)計(jì),在加拿大,秋冬患有不同程度抑郁癥的人達(dá)80多萬人;而在巴黎,每年也有約20%的人在秋冬出現(xiàn)抑郁情緒。如果你也有以上癥狀可以加益久老師微信1374097。

精神科專家介紹,經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),秋季抑郁癥通常起病于成年期,平均起病年齡是24歲,女性是男性的4倍。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人,比一般人更易秋季抑郁。引值得注意的是,這些在21歲至31歲之間的年輕人有些僅僅是輕微的情緒障礙,但輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)的話,就會(huì)積郁成疾,很可能導(dǎo)致患者有自殺傾向。

抑郁癥病人因情緒低落常拌有食欲下降,有些病人想通過拒食來達(dá)到消極身亡的目的,這種類型的患者要做的抑郁癥的護(hù)理主要是從飲食入手,所以應(yīng)注意加強(qiáng)病人的飲食護(hù)理。另一方面,病人由于情緒抑郁,常臥床不起,需多注意督促起起床活動(dòng),督促及協(xié)助病人自理個(gè)人衛(wèi)生,必要適當(dāng)?shù)膫€(gè)人衛(wèi)生可使病人精神振奮。

抑郁癥病人常拌有失眠,以入睡困難、早醒為多見。常表現(xiàn)入睡前憂心忡忡、焦慮不安。此時(shí)家人應(yīng)多在起身邊陪伴、安慰及勸導(dǎo),這樣能使病人產(chǎn)生一定的安全感,焦慮情緒也較易消除,對(duì)病人的睡眠也會(huì)有幫助。抑郁癥患者常拌有早醒,自殺的時(shí)間多在清晨時(shí)分,所以在日常的抑郁癥的護(hù)理中,對(duì)早醒的病人一定要給藥控制,延長(zhǎng)其睡眠時(shí)間。

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