秋天是豐收的季節(jié),對(duì)養(yǎng)生而言,這句話同樣適用。秋季的三個(gè)月中,陽氣漸退,陰氣漸長(zhǎng),自然界萬物因成熟而平和收斂。此時(shí),人體新陳代謝和生理機(jī)能逐漸變慢,故養(yǎng)生宜收不宜散,否則容易傷及陽氣、累及肺臟,無法為冬藏提供富足的身體能量。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師孫其偉說,“秋收”包括收津液、收熱氣、收氣血、收心神四個(gè)方面,此為秋季的養(yǎng)生之道。
多吃酸,收津液。秋季養(yǎng)生,五臟對(duì)應(yīng)肺,肺主皮毛、司呼吸,為“嬌臟”,討厭燥熱,需生津。而且,這個(gè)季節(jié)有外邪入侵,最容易犯肺而致病。中醫(yī)認(rèn)為,“酸”入肝,不僅可以為肺生津,還能增強(qiáng)肝功能,抵御過盛的肺火。平日里,建議大家多吃些“酸”,比如石榴、橘子、柚子、山楂、檸檬、酸蘿卜等酸味蔬果,同時(shí)少吃蔥、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物,防止辛味發(fā)散瀉肺。需要提醒的是,秋季不僅要“收津液”,更要防秋燥。中醫(yī)認(rèn)為,“燥則潤(rùn)之”,這個(gè)時(shí)期日常飲食可以多進(jìn)食銀耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鴨肉等有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥安神的食物。也可以喝一些有滋陰補(bǔ)氣作用的養(yǎng)生粥,如山藥百合枸杞粥、核桃大棗桂圓粥。
別凍著,收住熱。秋風(fēng)起,早晚溫差大,更要注意保暖、增減衣物,避免著涼感冒,尤其要護(hù)住頸部、關(guān)節(jié)、雙腳、肩膀等易受風(fēng)邪的部位。養(yǎng)生雖有“春捂秋凍,不生雜病”之說,但“秋凍”需要把握尺度。健康人群在氣溫稍有下降時(shí),可以不立馬穿厚衣服,盡可能晚一點(diǎn)或逐漸添衣加褲,以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氣溫下降的適應(yīng)能力。但老人、小孩或體虛的人群,不應(yīng)該一味追求“秋凍”,而應(yīng)該“收住熱”,以免熱氣外散、陽氣外泛、風(fēng)邪入體。建議大家晚上可以用溫水泡腳,改善局部循環(huán)、溫陽暖體。泡腳時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí),身體微微發(fā)熱即可,否則會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。此外,立秋后晝短夜長(zhǎng),應(yīng)盡量早睡早起,順應(yīng)氣血逐漸向內(nèi)儲(chǔ)藏的狀態(tài)。
動(dòng)要緩,收氣血。夏季,肌體的氣血向體表散發(fā);秋季,則從體表向內(nèi)臟“收攏”。此時(shí),進(jìn)行適度的體育鍛煉是增強(qiáng)氣血、強(qiáng)健肺氣的最佳方法,可使肺氣得宣,神清氣爽,也能增強(qiáng)自身抵抗力。需要提醒的是,為收氣血,秋季運(yùn)動(dòng)不能大汗淋漓,也不能過度,以免散發(fā)陽氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要循序漸進(jìn)、量力而行,以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上,老人可以選擇五禽戲、太極拳、八段錦等較為溫和的項(xiàng)目,中年人可選擇慢跑、游泳、打球、爬山等,青年人可適當(dāng)進(jìn)行一些對(duì)抗性訓(xùn)練。鍛煉時(shí),衣服不要穿太單薄,多套一件,等到身體微微發(fā)熱之后再脫下;鍛煉后,不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以免著涼。
情志和,收心神。由夏入秋,自然景色由生機(jī)勃勃轉(zhuǎn)為草木凋零,人們很容易“悲秋”。中醫(yī)認(rèn)為,情緒過度反應(yīng)會(huì)傷及臟腑,導(dǎo)致面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力短言等。所以,建議大家情緒上要保持克制,切勿常常感傷,盡量平和心態(tài),以適應(yīng)秋天容平之氣。一方面,遇事盡量往好處想。遇到不順利的事,不妨先冷靜下來,多往好的方面想想。不要把事情復(fù)雜化,否則會(huì)愁上加愁。如果實(shí)在做不到,可以對(duì)著鏡子做開心的表情,給自己積極的暗示。另一方面,主動(dòng)尋找生活情趣。平時(shí)可以多參加娛樂活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好、常與親友交談,比如養(yǎng)花養(yǎng)鳥、琴棋書畫、讀書寫作、垂釣散步等,給情緒找到宣泄口和寄托。
嚴(yán)防秋季抑郁癥
秋季抑郁癥又名“秋悲”,是一種季節(jié)性心理疾病。秋季抑郁的主要表現(xiàn)為:心情不佳,認(rèn)為生活沒有意思,高興不起來;較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。
秋季抑郁癥,就是在秋季發(fā)作的抑郁癥。秋季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),尤其是當(dāng)晝夜溫差加大,氣溫越來越低,景象越來越蕭條之時(shí),更容易高發(fā)秋季抑郁癥。據(jù)統(tǒng)計(jì),在加拿大,秋冬患有不同程度抑郁癥的人達(dá)80多萬人;而在巴黎,每年也有約20%的人在秋冬出現(xiàn)抑郁情緒。如果你也有以上癥狀可以加益久老師微信1374097。
精神科專家介紹,經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),秋季抑郁癥通常起病于成年期,平均起病年齡是24歲,女性是男性的4倍。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人,比一般人更易秋季抑郁。引值得注意的是,這些在21歲至31歲之間的年輕人有些僅僅是輕微的情緒障礙,但輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)的話,就會(huì)積郁成疾,很可能導(dǎo)致患者有自殺傾向。
抑郁癥病人因情緒低落常拌有食欲下降,有些病人想通過拒食來達(dá)到消極身亡的目的,這種類型的患者要做的抑郁癥的護(hù)理主要是從飲食入手,所以應(yīng)注意加強(qiáng)病人的飲食護(hù)理。另一方面,病人由于情緒抑郁,常臥床不起,需多注意督促起起床活動(dòng),督促及協(xié)助病人自理個(gè)人衛(wèi)生,必要適當(dāng)?shù)膫€(gè)人衛(wèi)生可使病人精神振奮。
抑郁癥病人常拌有失眠,以入睡困難、早醒為多見。常表現(xiàn)入睡前憂心忡忡、焦慮不安。此時(shí)家人應(yīng)多在起身邊陪伴、安慰及勸導(dǎo),這樣能使病人產(chǎn)生一定的安全感,焦慮情緒也較易消除,對(duì)病人的睡眠也會(huì)有幫助。抑郁癥患者常拌有早醒,自殺的時(shí)間多在清晨時(shí)分,所以在日常的抑郁癥的護(hù)理中,對(duì)早醒的病人一定要給藥控制,延長(zhǎng)其睡眠時(shí)間。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥76治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
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健客價(jià): ¥57用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥220用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥76扶正固本,益腎利尿。用于腎虛所致的淋證,癥見尿頻、尿急、排尿滴瀝不盡;慢性前列腺炎及前列腺增生癥見上述癥候者。
健客價(jià): ¥33小兒解表口服液,由金銀花、連翹、牛蒡子(炒) 、蒲公英等成分制成。宜肺解表,清熱解毒。用于外感風(fēng)熱引起的感冒惡寒發(fā)熱,頭痛咳嗽,鼻塞流涕,咽喉痛癢。
健客價(jià): ¥371.復(fù)雜部分性發(fā)作,亦稱精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對(duì)鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價(jià): ¥15主要治療躁狂癥,對(duì)躁狂和抑郁交替發(fā)作的雙相情感性精神障礙有很好的治療和預(yù)防復(fù)發(fā)作用,對(duì)反復(fù)發(fā)作的抑郁癥也有預(yù)防發(fā)作作用。也用于治療分裂-情感性精神病。
健客價(jià): ¥25主要治療躁狂癥,對(duì)躁狂和抑郁交替發(fā)作的雙相情感性精神障礙有很好的治療和預(yù)防復(fù)發(fā)作用,對(duì)反復(fù)發(fā)作的抑郁癥也有預(yù)防發(fā)作作用。也用于治療分裂-情感性精神病。
健客價(jià): ¥81治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥34本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥86適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
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健客價(jià): ¥91鹽酸舍曲林片(左洛復(fù)): 1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。 康恩貝 達(dá)爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片:補(bǔ)充B族維生素。
健客價(jià): ¥112.66主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥13適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥102草酸艾司西酞普蘭片:治療抑郁癥,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 維生素片:補(bǔ)充B族維生素。
健客價(jià): ¥129.49鹽酸帕羅西汀片(樂友): 治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥74.05鹽酸帕羅西汀片(樂友):治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥
健客價(jià): ¥90.88本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥144