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8個(gè)簡單有效的方法讓你告別失眠!

2019-07-30 來源:南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:包括周末在同一時(shí)間起床,睡覺。我們是具有習(xí)慣的生物,我們的睡眠也不例外,培養(yǎng)好習(xí)慣一般只需要21天,習(xí)慣的養(yǎng)成,并非一朝一夕之事,而要想改正睡眠習(xí)慣,也需要一段時(shí)間,當(dāng)你每天習(xí)慣早睡早起,維持了生物鐘的穩(wěn)定,早睡不再是難題。

你是否有過這樣的經(jīng)歷?白天工作一整天,很累也很困,恨不得早早下班回家睡覺,然而當(dāng)你收拾好一切,躺在床上時(shí)就是睡不著,翻來覆去想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡覺時(shí)間明顯減少,入睡時(shí)間往往要推后1-3個(gè)小時(shí),甚至更遲。晚上睡不著,白天上班或者學(xué)習(xí)就發(fā)困,昏昏欲睡、精神萎頓,工作、開會、學(xué)習(xí)打盹,嚴(yán)重影響工作與生活質(zhì)量。

很多失眠癥患者都為睡不著而煩惱,一到晚上就擔(dān)心自己睡不著,可是越是擔(dān)心睡不著,反而更加難以入睡。其實(shí),想要安安穩(wěn)穩(wěn)睡上一覺也是要找對方法的,今天小編就為大家分享8個(gè)簡單有效的方法應(yīng)對失眠!

如何應(yīng)對失眠?

1.每天早晨準(zhǔn)時(shí)起床,以維持生物鐘的穩(wěn)定

包括周末在同一時(shí)間起床,睡覺。我們是具有習(xí)慣的生物,我們的睡眠也不例外,培養(yǎng)好習(xí)慣一般只需要21天,習(xí)慣的養(yǎng)成,并非一朝一夕之事,而要想改正睡眠習(xí)慣,也需要一段時(shí)間,當(dāng)你每天習(xí)慣早睡早起,維持了生物鐘的穩(wěn)定,早睡不再是難題。

2.午睡時(shí)間適宜

中午不宜睡多,以45分鐘為宜,防止晚上無睡意。躺在床上的時(shí)間不要超過1小時(shí),下午2點(diǎn)前要完成午睡,有沒有睡都要起床。

3.舒適的睡眠環(huán)境

確保你的睡覺環(huán)境是安靜的,昏暗的,涼爽的和舒服的。消除多余的噪聲和燈光,我們能夠最大程度上限制那些吵醒我們的干擾。

4.不要強(qiáng)迫自己入睡

上床后超過半小時(shí)還不能入睡,可起床,去另外一個(gè)安靜的地方躺下,直到你感覺你可以入睡然后返回你的臥室睡覺。

5.睡前不宜過度活動(dòng)

睡前不宜大量運(yùn)動(dòng),不宜喝酒、咖啡和茶,尼古丁和咖啡因會打碎你的睡眠階段,也不宜吃難消化的食物。

6.每天鍛煉

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),但是避免在睡覺前4個(gè)小時(shí)。保持活力和身體健康是一種非常好的保證夜晚睡眠的方式。

7.養(yǎng)成睡覺程序

包括安靜的活動(dòng)。比如睡覺前15分鐘閱讀、聽令人放松的音樂,或者泡個(gè)舒服澡。

8.需求專業(yè)幫助

當(dāng)以上生活習(xí)慣類方法都無法幫助你告別失眠,你仍然苦受失眠癥的折磨時(shí),建議及時(shí)需求專業(yè)幫助,到專業(yè)治療失眠的醫(yī)院接受治療。

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