你是否有過這樣的經(jīng)歷?白天工作一整天,很累也很困,恨不得早早下班回家睡覺,然而當(dāng)你收拾好一切,躺在床上時(shí)就是睡不著,翻來覆去想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡覺時(shí)間明顯減少,入睡時(shí)間往往要推后1-3個(gè)小時(shí),甚至更遲。晚上睡不著,白天上班或者學(xué)習(xí)就發(fā)困,昏昏欲睡、精神萎頓,工作、開會、學(xué)習(xí)打盹,嚴(yán)重影響工作與生活質(zhì)量。
很多失眠癥患者都為睡不著而煩惱,一到晚上就擔(dān)心自己睡不著,可是越是擔(dān)心睡不著,反而更加難以入睡。其實(shí),想要安安穩(wěn)穩(wěn)睡上一覺也是要找對方法的,今天小編就為大家分享8個(gè)簡單有效的方法應(yīng)對失眠!
如何應(yīng)對失眠?
1.每天早晨準(zhǔn)時(shí)起床,以維持生物鐘的穩(wěn)定
包括周末在同一時(shí)間起床,睡覺。我們是具有習(xí)慣的生物,我們的睡眠也不例外,培養(yǎng)好習(xí)慣一般只需要21天,習(xí)慣的養(yǎng)成,并非一朝一夕之事,而要想改正睡眠習(xí)慣,也需要一段時(shí)間,當(dāng)你每天習(xí)慣早睡早起,維持了生物鐘的穩(wěn)定,早睡不再是難題。
2.午睡時(shí)間適宜
中午不宜睡多,以45分鐘為宜,防止晚上無睡意。躺在床上的時(shí)間不要超過1小時(shí),下午2點(diǎn)前要完成午睡,有沒有睡都要起床。
3.舒適的睡眠環(huán)境
確保你的睡覺環(huán)境是安靜的,昏暗的,涼爽的和舒服的。消除多余的噪聲和燈光,我們能夠最大程度上限制那些吵醒我們的干擾。
4.不要強(qiáng)迫自己入睡
上床后超過半小時(shí)還不能入睡,可起床,去另外一個(gè)安靜的地方躺下,直到你感覺你可以入睡然后返回你的臥室睡覺。
5.睡前不宜過度活動(dòng)
睡前不宜大量運(yùn)動(dòng),不宜喝酒、咖啡和茶,尼古丁和咖啡因會打碎你的睡眠階段,也不宜吃難消化的食物。
6.每天鍛煉
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),但是避免在睡覺前4個(gè)小時(shí)。保持活力和身體健康是一種非常好的保證夜晚睡眠的方式。
7.養(yǎng)成睡覺程序
包括安靜的活動(dòng)。比如睡覺前15分鐘閱讀、聽令人放松的音樂,或者泡個(gè)舒服澡。
8.需求專業(yè)幫助
當(dāng)以上生活習(xí)慣類方法都無法幫助你告別失眠,你仍然苦受失眠癥的折磨時(shí),建議及時(shí)需求專業(yè)幫助,到專業(yè)治療失眠的醫(yī)院接受治療。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥38.5補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥30滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥30疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥33改善睡眠。
健客價(jià): ¥81滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥105改善睡眠。
健客價(jià): ¥69改善睡眠。
健客價(jià): ¥89.5改善睡眠、潤腸通便。
健客價(jià): ¥238百樂眠膠囊(揚(yáng)子江):滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。 康恩貝 達(dá)爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片:補(bǔ)充B族維生素。
健客價(jià): ¥88.11祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥32拉莫三嗪片(利必通):拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄@類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡單部分
健客價(jià): ¥378益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥298丙戊酸鎂緩釋片(神泰):1.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。 西洋參黃芪膠囊:益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見
健客價(jià): ¥329鹽酸舍曲林片(左洛復(fù)):1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。 西洋參黃芪膠囊:益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥366奧氮平片(再普樂):奧氮平用于治療精神分裂癥。 初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。 奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。 對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。 西洋參黃芪膠囊(白云山奇星):益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥918奧氮平片(歐蘭寧):奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。 西洋參黃芪膠囊(白云山奇星):益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥386奧氮平片(歐蘭寧):奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。 西洋參黃芪膠囊:益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥376益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價(jià): ¥5生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥19.9用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥105沙美特羅替卡松粉吸入劑(舒利迭):舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者等。 西洋參黃芪膠囊:益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥609奧氮平片(奧蘭之):用于治療精神分裂癥。 初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。 用于治療中、重度躁狂發(fā)作患者,可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。 西洋參黃芪膠囊(白云山奇星):益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥399