在這個(gè)壓力大，人人都情緒化爆棚的時(shí)代，人們常常會(huì)忽略心理健康的重要性。在就醫(yī)治療方面，人們也通常只重視軀體疾病，至于那些不痛不癢的精神疾病很容易被大眾所忽略。

其實(shí)，心理健康是人類生存的靈魂，它承載著人類所有的思想和欲望。有的人雖然身陷殘疾，但是依然保持一顆積極向上的陽光心態(tài)，這就是所謂的“身殘志不殘”。而有的人雖然頭腦聰慧，軀體健康，卻最終跳不出內(nèi)心的囹圄，最后人為的傷害自己，所有的優(yōu)越條件都因此毀于一旦。

被抑郁癥刷屏的朋友圈

張國榮

人盡皆知的娛樂圈經(jīng)典實(shí)力偶像，除了他的影視、音樂作品之外，他的藝術(shù)成就，才華，一級(jí)善良、敬業(yè)、認(rèn)真、熱心腸、提攜后背、尊重前輩等優(yōu)秀品質(zhì)讓他被更多人欣賞。但疑似外界對(duì)他的性取向有著激烈議論，頂受不住這么大的輿論壓力，選擇了跳樓自殺，終年46歲。

喬任梁

2016年9月16日晚，年僅28歲的演員喬任梁突然離世，引發(fā)外界一片惋惜和悼念。喬任梁之前就患有嚴(yán)重抑郁癥，長期的失眠一直困擾著他?；忌蠂?yán)重抑郁癥是因?yàn)樗恢毕胗米钔昝赖臓顟B(tài)出現(xiàn)在公眾面前，對(duì)自己苛刻，所以會(huì)有很大的壓力。

林嘉文

一名高三的學(xué)生，他一邊復(fù)習(xí)，一邊出了兩本史學(xué)著作——《當(dāng)?shù)兰医y(tǒng)治中國:道家思想的政治實(shí)踐與漢帝國的迅速崛起》、《憂樂為天下：范仲淹與慶歷新政》。僅看書名，就令人稱嘆。而他的學(xué)習(xí)成績，也依然一如既往地名列前茅。按照正常的人生路向，即將高中畢業(yè)的他，會(huì)很快邁入北京大學(xué)歷史系就讀本科。然而這段在外界看來璀璨的年少人生，卻在前些日子自我終結(jié)了。他在遺書中寫到：“未來對(duì)我太沒有吸引力了……僅就世俗的生活而言，我能想象到我能努力到的一切，也早早認(rèn)清了永遠(yuǎn)不能超越的界限……”

崔永元

因?yàn)樗鞒值摹秾?shí)話實(shí)說》節(jié)目收視率的下降，導(dǎo)致工作壓力和精神壓力增大，嚴(yán)重超過了他的負(fù)荷，從睡眠障礙發(fā)展到嚴(yán)重的精神抑郁癥。最后在父母的陪伴下他主動(dòng)尋求精神科醫(yī)生進(jìn)行系統(tǒng)化治療，最終得到了有效控制，這也讓他的人生重現(xiàn)光明

邁克爾菲爾普斯

美國游泳名將菲爾普斯曾在2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)退役后，第二次因?yàn)榫岂{被判處一年的監(jiān)禁，之后他陷入失望的惡性循環(huán)，甚至患上了抑郁癥，他想過自殺。他說：“有那么一瞬間我覺得自己的人生結(jié)束了。我甚至不再期待第二天太陽的升起，心里甚至覺得一切都該結(jié)束。”之后他在母親和未婚妻的幫助下接受治療，戒掉了酒精，并重新在泳池里找到了自我。這才有了前不久里約奧運(yùn)會(huì)上“菲魚”23枚奧運(yùn)金牌的奇跡。

抑郁癥頻發(fā)

據(jù)世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示：全球抑郁癥的發(fā)病率為3.1%，每年因?yàn)橐钟舭Y自殺身亡人數(shù)高達(dá)100萬人。

當(dāng)今的社會(huì)，來自各方面的壓力越來越大，不少人都會(huì)有心靈上的困擾，但是人們卻很少重視它，認(rèn)為這只是一時(shí)的情緒化?；蛘咧皇遣萋实恼倚睦碜稍儊砭徑庾约旱男睦韱栴}，從未到精神科請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生診斷。往往就在這不知不覺中，將自己漸漸引到了精神疾病的“境界”。

我們作為一個(gè)個(gè)體和監(jiān)護(hù)人，應(yīng)該學(xué)會(huì)保持一顆健康的心靈，并學(xué)會(huì)洞察周圍親人的心理動(dòng)態(tài)。在自己或是別人情緒不佳的時(shí)候，應(yīng)該加以重視，適當(dāng)?shù)目茖W(xué)引導(dǎo)，及時(shí)到精神科咨詢資深的精神科醫(yī)生，必要時(shí)住院治療。千萬不可以當(dāng)做無所謂，延誤了最佳的治療時(shí)期。

如何發(fā)現(xiàn)抑郁癥

1.抑郁癥患者的抑郁情緒時(shí)間往往很長，一般超過兩周，有的超過一個(gè)月，甚至數(shù)月或半年以上，且不能自行緩解。

2.抑郁癥患者主觀常會(huì)感到自責(zé)、無希望感。會(huì)影響工作學(xué)習(xí)和生活，社會(huì)功能也會(huì)受到嚴(yán)重影響。

3.抑郁癥患者常會(huì)伴有持續(xù)性失眠、體重、食欲下降。

4.抑郁癥患者情緒低落常常為晨重夜輕，反復(fù)發(fā)作。

抑郁癥患者的護(hù)理

1.如果發(fā)現(xiàn)自己身邊有抑郁癥患者，應(yīng)該勸說他們及時(shí)就診治療，而不是選擇逃避，否則會(huì)使疾病加重，造成不可挽回的后果。

2.督促患者及時(shí)服藥。藥物治療是目前控制抑郁癥最直接有效的方法。

3.采取必要的防范措施，尤其對(duì)于有自殺傾向的患者，要保證其周圍環(huán)境的安全。收集危險(xiǎn)物品，嚴(yán)密監(jiān)護(hù)，及時(shí)送入醫(yī)院治療。

4.做好患者的心理護(hù)理，多鼓勵(lì)患者參加集體活動(dòng)，并幫助他們提升自信，重新認(rèn)識(shí)自我。

如果說身體健康是人類生存的基礎(chǔ)，那么心理健康就是人類生存的養(yǎng)料。一棵樹僅僅埋下一顆種子，沒有雨水的灌溉尚不能成長。人也是這樣，僅有一身的空殼軀體，沒有內(nèi)心的豐富情感，也只能自行衰竭。所以，一顆健康的心靈是指引我們走向美好生活的孔明燈，只有永不熄滅，才能讓我們走的更高、更遠(yuǎn)。

診斷書

最初是極度的恐慌。一開始我根本難以接受我會(huì)再次被抑郁癥這個(gè)魔爪抓住這個(gè)現(xiàn)實(shí)。特別是因?yàn)橛卸昵巴纯嗟挠洃洠?，我根本不相信這次有可能能走得出來，因?yàn)槲疑钪渲械募灏竞蛼暝绕涫亲叱鰜淼牟淮_定性和小概率，我覺得希望極其渺茫。

因?yàn)槎昵?，還很年輕，一切還可以重新來過。

但是現(xiàn)在，四十三歲了，人到中年，去日無多，過得如此失敗，根本沒有翻牌的機(jī)會(huì)了。

得病之初，有一天我不得不給孩子做晚飯。面對(duì)已經(jīng)準(zhǔn)備好的食材，我無法下手，心跳得厲害，思維混亂，如同熱鍋上的螞蟻一樣，拿起一個(gè)東西又放下，然后又拿起來另外一個(gè)，但是不知道想干什么?？傊袨橥耆e(cuò)亂，陷入一種無法遏制的驚恐狀態(tài)，最后我不得不回到臥室，關(guān)起門來，在黑暗中躺下，痛苦地呼喊老天爺?shù)拿帧?/p>

大約一個(gè)月以后，我才逐漸接受了患上抑郁癥的現(xiàn)實(shí)，而此后，你將經(jīng)歷一個(gè)漫長的滑落過程，就像陷入泥潭一樣被一點(diǎn)點(diǎn)地吸進(jìn)去。

抑郁癥最大的麻煩就是它直接打擊的是人的意志，剝奪了人的快樂感，導(dǎo)致關(guān)于生活意義感的徹底喪失。

抑郁癥首先導(dǎo)致情緒極度低落，看待任何事情都是從負(fù)面的、消極的角度來看。任何東西，包括美食、性、旅行、閱讀、金錢等都無法引起我的興趣。人根本笑不出來。即使出于社交的需要，面部肌肉勉強(qiáng)偽裝出笑的表情，心底里涌起的仍然是無限的悲哀。以前家里充滿了歡聲笑語，現(xiàn)在的氣氛變得乏味和沉悶。

記憶力急劇下降，思維水平大打折扣，甚至連一個(gè)五六歲幼兒的水平都達(dá)不到。在我還沒有真正陷入抑郁癥以前，也就是10月6日晚上和同事一起吃飯的時(shí)候，我竟然想不起一位在座的、再熟不過的同事的名字。

而患病以后，我曾經(jīng)掙扎著想要恢復(fù)工作能力，但是當(dāng)我坐在電腦前面?zhèn)湔n的時(shí)候，那些抽象的學(xué)術(shù)名詞我難以回想起來，我經(jīng)常呆坐一個(gè)小時(shí)，無法對(duì)已有的PPT進(jìn)行任何更進(jìn)一步的提高。

我曾經(jīng)試圖依靠誦讀《心經(jīng)》走出抑郁癥，但是，即使讀了五十遍，我也沒有將其背誦下來，而我女兒讀了五遍，就背得滾瓜爛熟。

思維如同粘稠的泥漿一樣，越流越慢，最后干脆停止在那里，日復(fù)一日，最后發(fā)臭了。更不要說以前如同自來水一樣源源不斷的創(chuàng)造力，徹底枯竭了。半年時(shí)間里，我沒有產(chǎn)生過任何活潑潑的新想法，只是反反復(fù)復(fù)地圍繞著很少幾個(gè)老問題在原地打轉(zhuǎn)，而且沒有絲毫進(jìn)展。

我曾經(jīng)通過互聯(lián)網(wǎng)研究過各種各樣的自殺方式。

曾經(jīng)有很長時(shí)間，每次當(dāng)我不得不出門求醫(yī)問藥的時(shí)候，只要一見到高樓，我就不由自主地?cái)?shù)這個(gè)樓有多少層?我就在想從哪個(gè)樓層跳下來可以最快速地、最少痛苦地結(jié)束自己的生命?以至于后來每次經(jīng)過高樓的時(shí)候，我不得不強(qiáng)迫自己低下頭走過去。

最可怕的是意志力的喪失。因?yàn)闆]有任何事情能引起我的興趣，因?yàn)橛X得自己做任何事情都注定會(huì)失敗，所以，我也沒有任何動(dòng)力去做任何事情。我變得不敢一個(gè)人出門。真的太可笑了，太難以想象了，像我這樣一個(gè)資深的自助旅行者，以前隨時(shí)可以背起背包去全世界各地旅行的人，竟然變得不敢出門，不敢坐出租車了，不敢坐地鐵和火車。

至于睡眠情況，開始的時(shí)候，因?yàn)榻箲]和恐慌，經(jīng)常徹夜無法入睡，而到了中后期，因?yàn)橥系锰昧耍炊鴽]有了自殺的勇氣，所以，每天臨睡覺之前總是自己安慰自己，“不管怎么樣，多活一天再說吧，明天再想這個(gè)問題，現(xiàn)在先睡覺”，所以，每天翻來覆去、昏昏沉沉地至少睡15個(gè)小時(shí)。而不睡覺的時(shí)候，就是在看電影或者亂翻一些舊書消磨時(shí)間。

整整半年里，我沒有工作過，也很少接觸家人之外的其他人，除了偶爾見過兩三位最親密的朋友以外，只去了一趟河北趙縣的柏林禪寺。

家人陪伴走過的復(fù)活之路

如果沒有我的妻子和女兒，我一個(gè)人無法穿越抑郁癥的荒野，活著回來講述我的故事。如果說，這么多人中我只能感謝一個(gè)人，我愛人當(dāng)之無愧。我們是難得一見的靈魂伴侶，雖然她也是花了三四個(gè)月的時(shí)間才意識(shí)到抑郁癥有多么可怕。在這場(chǎng)戰(zhàn)斗中，她義無反顧地站在我的身邊，同仇敵愾。

對(duì)于重度抑郁癥患者來說，心靈已經(jīng)完全關(guān)閉，任何新的信息都無法進(jìn)入，我們改變他們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。患者最怕聽到他人說，“只要你想走出來，你就一定能走出來”或者“你一定要振作起來”。這種話只能給患者極大的壓力，迅速地把他們推向自殺的深淵。我愛人從來沒有這么說過。她默默地忍受著一切，向我的母親和女兒隱瞞著我的病情。

她知道我愛看電影，唯一可以讓我稍微分散注意力的方式就是看電影，所以不斷給我買電影DVD，晚上或者周末陪我沉默地看電影。她容忍我每天睡至少十五個(gè)小時(shí)以上，只要我選擇不放棄就行。

每天凌晨一點(diǎn)鐘左右，當(dāng)我看完電影離開客廳，穿過黑暗的走廊回到原本屬于女兒的臥室的時(shí)候，我總能看到一盞月牙型的壁燈泛著溫暖的燈光。就是這盞燈和她的愛，在漫漫長夜中，如同燈塔一樣，使得我沒有迷失方向，沒有放棄最后的一點(diǎn)希望。

如果說，我愛人是我戰(zhàn)勝抑郁癥的公開武器，那么，我的女兒則是我戰(zhàn)勝抑郁癥的秘密武器。在整整半年里，我們向她隱瞞了我的病情，每天極其辛苦地戴著面具演著戲。4月21日，也就是我走出來抑郁癥的第二天，我才告訴她，“爸爸病了，你知道嗎?”她說“不知道呀，你得的是什么病?快告訴我”。“爸爸得的是傻瓜病”。她感到很詫異，“你給我輔導(dǎo)數(shù)學(xué)時(shí)，猜數(shù)字游戲時(shí)，不是算得又快又準(zhǔn)嗎?”

我開懷大笑，笑著笑著，眼淚流了出來。好女兒呀，爸爸受盡煎熬，忍辱偷生地活下來，只是為了聽見你每天放學(xué)后，推門而入時(shí)歡快地叫聲“爸爸~”，只是為了不讓你失望，只是為了不讓你的同伴嘲笑你。

走出抑郁癥的荒野、深淵和黑洞之后，我感覺自己的精神力量變得極其強(qiáng)大，幸福感和幽默感爆表。我覺得自己的心里沒有了任何敵人，我恨不得去擁抱街上的每一個(gè)人，恨不得見了每個(gè)人都沖上前去說，“whatcanIdofoyou?”(我能幫你什么嗎?)。尤其是，我覺得沒有任何環(huán)境和事情可以影響我的心緒了，這大概就是佛法上所說的“如如之心”，心不隨境轉(zhuǎn)。

浴火重生：一份關(guān)于重度抑郁癥的生存報(bào)告

抑郁癥有極高的發(fā)病率，但之形成鮮明反差的是，中國人對(duì)抑郁癥的知曉率卻比較低。調(diào)查顯示，60%的病人不知道自己患了抑郁癥，只有不到10%的人接受了相關(guān)的藥物治療。

試想想，如果你得了癌癥，你絕對(duì)不會(huì)怕別人知道，你一定會(huì)積極地尋求醫(yī)生的幫助。

但是，為什么得了抑郁癥，或者其他精神類疾病，你卻怕別人知道，不愿意去醫(yī)院就診呢?

這主要是因?yàn)樵谖覀兊奈幕校耦惣膊』颊呤艿阶疃嗟钠缫?，總是被冠?ldquo;瘋子”或者“傻子”的稱呼。這就導(dǎo)致在治療精神類疾病的過程中，患者本身的求助障礙成為最大的障礙。

北師大教授趙向陽

在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，打開任何一個(gè)搜索引擎，你就可以獲得非常多的關(guān)于抑郁癥的信息。打開微信的朋友圈，各種良莠不齊的關(guān)于抑郁癥的文章會(huì)撲面而來?？墒?，究竟哪些才是真知灼見?而哪些又是似是而非的陷阱?這成了我們這個(gè)時(shí)代個(gè)人信息處理方面最大的挑戰(zhàn)。

在我提供下面建議的時(shí)候，我力求用到我的全部知識(shí)積累、個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和最佳判斷，但是，我不敢保證100%正確。事實(shí)上我相信，在這個(gè)世界上，沒有任何一個(gè)所謂的專家知道究竟的真相。大家完全不必迷信他們。

關(guān)于抑郁癥的檢測(cè)

我以一個(gè)學(xué)過心理學(xué)的人的全部知識(shí)，和穿越抑郁癥地獄的人的親身經(jīng)驗(yàn)，向大家提供如下建議，請(qǐng)大家盡量遵守。

第一，千萬不要去“百度知道”上用那些垃圾量表來測(cè)量，也不要建議別人去測(cè)量。

第二，只在正規(guī)醫(yī)院測(cè)量一次，尤其是SCL—90量表。即使你轉(zhuǎn)院就診，你也要堅(jiān)持這一點(diǎn)，尤其是在你的自我感覺沒有明顯變化的時(shí)候。

第三，除了使用自評(píng)量表以外，一定要有客觀指標(biāo)，可能是功能性核磁共振fMRI、PET、也可以是皮膚電等等，因?yàn)檫@些生理指標(biāo)會(huì)更客觀，更穩(wěn)定，不容易受你的意識(shí)控制。

第四，SCL-90癥狀自評(píng)量表會(huì)給出兩個(gè)分?jǐn)?shù)，一個(gè)是焦慮指數(shù)，一個(gè)是抑郁指數(shù)，哪一個(gè)高就代表你是以焦慮癥主要呢，還是以抑郁癥為主呢?這個(gè)對(duì)于醫(yī)生開藥很重要。

關(guān)于抑郁癥的用藥

雖然我非常尊重醫(yī)生救死扶傷的工作，但是，現(xiàn)實(shí)中也的確存在許多庸醫(yī)。庸醫(yī)害死人不償命。在關(guān)于抑郁癥的用藥、戒斷、以及藥物的作用、心理咨詢的作用、信仰的力量等問題上目前存在很多誤區(qū)。

第一，對(duì)于重度抑郁癥，想不吃藥僅憑意志力走出來，完全是小概率事件，即使不是不可能的，也是非常困難的。因?yàn)橐钟舭Y有大腦的化學(xué)和電信號(hào)的基礎(chǔ)(例如，大腦的第25區(qū)和多巴胺等)，不是想改變就能改變的，也不是外人所說的“想開點(diǎn)”就能解決的。

第二，如果沒有足夠的理由，最好要聽醫(yī)生的話，按時(shí)足量吃藥，讓藥物在盡可能短的時(shí)間范圍內(nèi)起作用。在這個(gè)方面，我承認(rèn)我在很長時(shí)間內(nèi)做得不好。醫(yī)生讓我吃四片，我曾經(jīng)擅自減到了兩片。試想想，相比活著走出抑郁癥的地獄，那點(diǎn)副作用算什么呢?吃吧，活著最重要。

第三，千萬不要以為，醫(yī)生一次性就能對(duì)癥下藥。開處方，基本上是個(gè)盲目試錯(cuò)的過程。治療抑郁癥的藥市場(chǎng)上有幾十種，醫(yī)生一般會(huì)首先開最廣譜的、最流行的、甚至是最貴的藥，然后讓你先吃兩周再來復(fù)診，看看效果，再?zèng)Q定是否需要換藥。而每一種藥起作用的時(shí)間可能需要至少一個(gè)月。有的病人可能需要花好幾年的時(shí)間，才能撞大運(yùn)似地找到療效最佳和毒副作用最小的藥物組合。

關(guān)于抑郁癥的藥物戒斷

我同意這樣一個(gè)說法：在走出抑郁癥的黑夜后，不能突然斷藥，否則可能會(huì)導(dǎo)致病情反復(fù)。但是，我非常質(zhì)疑傳統(tǒng)的戒斷方法，也就是你吃藥的康復(fù)時(shí)間等于戒斷的時(shí)間。例如，假如你吃了一年的藥感覺好了，醫(yī)生會(huì)讓你再繼續(xù)吃一年，要半片半片地減，直到1/4片。

我遇到很多朋友，都是這么減藥的，但是，效果很差。我懷疑那些醫(yī)生要么在推銷藥品，要么根本不懂人的心理規(guī)律。

抑郁癥最怕拖成長期慢性的。時(shí)間越長，康復(fù)的概率越低，人會(huì)被拖疲了，最后失去所有的信心和希望。走出抑郁癥，最好是采用CBT(認(rèn)知行為療法)改變認(rèn)知。

最后，要理解，人的情緒就像海浪一樣，潮起潮落，不要把任何戒斷后的情緒低落都當(dāng)作抑郁癥復(fù)發(fā)。沒有那回事。得重度抑郁癥就像中彩票一樣，你不會(huì)總是那么幸運(yùn)的。以我的經(jīng)驗(yàn)來說，人對(duì)于情緒的調(diào)控能力在一定范圍內(nèi)成指數(shù)增加。例如，如果這次你抑郁了六個(gè)月，下次碰到不愉快的事情，你就會(huì)在兩個(gè)月內(nèi)走出來。然后，再下一次可能就是一個(gè)月，再下一次可能就會(huì)是一周，直到有一天，如果早上心里有事中午吃頓好吃的下午就沒有事了，如果下午有事晚上睡一覺第二天就天高云淡了。相信我，我對(duì)此非常有經(jīng)驗(yàn)。人的成熟，也是一個(gè)調(diào)控自己情緒能力不斷發(fā)展的過程。

沉默證據(jù)與選擇性閱讀

我個(gè)人強(qiáng)烈建議，一旦你被確診抑郁癥之后，最好不要過多閱讀那些與抑郁癥有關(guān)的資料。你讀得越多，就會(huì)陷得越深。這在心理學(xué)上叫“自我證驗(yàn)預(yù)言”或者“皮格馬麗翁效應(yīng)”。

選擇性關(guān)注少數(shù)幾個(gè)人

幫助一個(gè)人走出抑郁癥(或者任何類型的精神疾病)，事實(shí)上不需要太多的人的關(guān)注，只需要有兩三個(gè)最親近的人能理解你的痛苦，默默地支持你，接納你即可。

請(qǐng)記住，這個(gè)世界上的絕大多數(shù)人，99.99999999%與你一毛錢關(guān)系都沒有。你以為你在他們的心目中的形象很重要，所以，你不辭辛苦地打造自己的名聲和成就(例如，升職稱、考上一個(gè)好大學(xué)、在同事和上司眼里試圖表現(xiàn)得很優(yōu)秀)，事實(shí)上，他們每天在自己的蝸牛殼打轉(zhuǎn)，根本就想不起你是誰來，更何況你的痛苦。所以，不要被一個(gè)虛幻的心、虛幻的觀念和認(rèn)知所控制。

如果你沒有見過最黑的黑暗，沒有和死神眼對(duì)著眼地對(duì)抗過，你就無法體會(huì)我在說什么，你就無法體會(huì)到天堂的美妙滋味。天堂就在你的心里，地獄也在你的心里，所有的一切，都在一念之間。