年過四十請千萬不要忽視輕度抑郁

2019-06-28 來源：南京腦康中醫(yī)院精神心理指南標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報警信號，如頻繁打呵欠等。

由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，各個階層的人都有自己的生活壓力，導(dǎo)致很多人長期受到慢性疲勞的困擾，它雖不像一些嚴重疾病那樣直接危害到人們的生命，但長期疲勞仍然會帶來嚴重的健康隱患，甚至誘發(fā)癌癥。

現(xiàn)在就跟著小編一起來了解一下疲勞進程的4個狀態(tài)，從中認識為何人到40歲以后會由于過于操勞或是不好好保養(yǎng)身體，而使得心理產(chǎn)生“輕度抑郁”甚至大病纏身。

疲勞進程第1階段：輕度疲勞

在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報警信號，如頻繁打呵欠等。

應(yīng)對方案：深呼吸，吃塊糖。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，狀況就能有所改善。

疲勞進程第2階段：渾身乏力

這個階段的疲勞身體會感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境，會有渾身乏力的感覺。

應(yīng)對方案：除了深呼吸之外，此時應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環(huán)恢復(fù)正常，時間持續(xù)10～20分鐘才有效果。

疲勞進程第3階段：情緒焦躁

在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內(nèi)臟等器官含氧量降低與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴重，已經(jīng)踏進即使輕度運動也無法恢復(fù)體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒；皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴重；睡覺時輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。

應(yīng)對方案：解除這一進程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障?？梢韵朕k法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢復(fù)；再加上舒緩的運動促進血液循環(huán)，就會慢慢消除疲勞。盡量不要經(jīng)常吃各種止痛藥或安眠藥，經(jīng)常性用藥會讓交感神經(jīng)越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環(huán)。

疲勞進程第4階段：輕度憂郁

這時，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯變異，到了這個階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現(xiàn)，甚至還會在精神上出現(xiàn)輕度憂郁癥。

應(yīng)對方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康狀態(tài)。

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