當(dāng)我在批評別人指責(zé)別人時

我深層的了知對方就是[我]；其實[我]是在指責(zé)批評[我]自己。重復(fù)的告訴自己；她（他）就是[我]。不斷重復(fù)的告訴自己，對方就是[我]

并且再三問自己：

[從這當(dāng)中我看到了我自己什么過失？]

[我體會到了我自己有何感受？]

[我領(lǐng)悟到我自己在批評什么？指責(zé)什么？]

從中我將體悟到，原來我只是急忙于引導(dǎo)別人去看到別人的污點，而且最好不要看到我自己的缺失，原來我在指責(zé)別人的同時正是在指責(zé)自己??！

當(dāng)別人在批評我，指責(zé)我時

我深層地感受對方的憤怒與心念

謙虛地告訴自己：

[千萬不要試圖去證明誰對誰錯]

不斷重復(fù)地告訴自己：

[不要去證明對與錯]

此時更要打開自己的心，柔軟自己的心，融入對方的心。感同身受地去了解對方憤怒的情緒及無明的恐懼，用更大的慈悲與謙虛去面對對方的指責(zé)。

當(dāng)我與別人斤斤計較而且絕不退讓時

先讓那個愛計較的自我抽離出來后，去看看兩方的行為？再看看如此的行為后果將會如何！一個結(jié)果是你[贏]了，得到比較多。在此結(jié)果下你能否洞察到：其實是你輸了！因為日后你將會失去更多。

另一個結(jié)果是你[退]了，失去了一些，在此結(jié)果下你能否洞察到：其實是你贏了！因為日后，你將會得到更多。

在一得一失的情況下，能否更宏觀的觀測到這個物質(zhì)宇宙其實一切都是平衡的，得與失永遠相等，因此短暫的獲得將導(dǎo)致日后永遠的失去。短暫的失去，必將會再獲得回來。所以何需浪費時間精力去斤斤計較與比較呢！因此：

好好的問自己：

[我在計較什么？]

重復(fù)的問自己：

[我害怕失去什么？]

[我能得到什么？]

[我在貪著什么？]

最后，你將如實的發(fā)現(xiàn)，只要去除自己的貪念，你將得到更多。

當(dāng)我見不得別人好，嫉妒別人時

恭喜自己吧！因為你已經(jīng)看到自己的不足與匱乏欠缺的點。但是，可能你還無法察覺到那是來自害怕?lián)碛械囊环N心靈層面！

反復(fù)問自己：

[我害怕?lián)碛惺裁?？]

不斷重復(fù)的問自己：

[我曾經(jīng)失落過什么？]

同時也告訴自己：

[那是我可以擁有的！]

（重復(fù)的告訴自己這個觀點）

從此你將會發(fā)現(xiàn)你是值得擁有你所想要的一切的，只要你不再害怕?lián)碛?，不再逃避擁有，清除心中的障礙后，讓你心想事成的心念不再存有任何的雜質(zhì)，你將發(fā)現(xiàn)自己不僅可以擁有一切，還可以創(chuàng)造一切擁有！

當(dāng)我無法忍受別人的行為與缺點時

我深切的明白別人的行為風(fēng)格及缺點，正是凸顯出我自己隱藏的問題所在，來自于過去的我，來自于無明隱性的我，感謝對方的示現(xiàn)，讓我見識到我無法面對的另一個我。

耐心的告訴自己：

[當(dāng)我無法忍受對方的缺點時，正是無法忍受隱性自我的缺點。]

不斷重復(fù)的告訴自己：

[對方的缺點正是我的缺點。]

此時你將明白，無法忍受別人的行為風(fēng)格及缺點，正是自己的風(fēng)格及缺點。

當(dāng)我無法忍受別人對我的眼光與看法時

我必須了解到我自己有哪些缺失害怕被別人知道，檢視自己還有哪些問題是自己害怕被別人看到的。

重復(fù)的問自己：

[我在意的是什么？]

不斷重復(fù)的問自己：

[我在害怕什么？]

[我不能面對的是什么？]

最后你終將明白，這一切只是自己無法看清自己，自己無法面對自己罷了。

當(dāng)我無法對別人誠實并且不斷說謊時

扣心自問：自己是否有隱瞞對方，或已造成傷害對方的事實，或是有哪些行為是害怕對方知道的。

誠實的問自己：

[有那些事是自己不該做而去做的？]

重復(fù)的問自己：

[有那些事是不想讓對方知道的？]

此時你只有兩種選擇：一是繼續(xù)不斷說謊，并且隱瞞到底，而且讓自己每天生活在暗無天日，見不得陽光如無間地獄般的日子里，并且不斷辛苦的創(chuàng)造謊言來掩飾或裝飾你所處的無間地獄。

另一種選擇是面對你說謊隱瞞的對象，將所做一切攤在陽光下，誠實和正直的面對自己，如需懺悔，就好好至誠至意的懺悔，從此過著充滿陽光燦爛幸福自在的日子。

當(dāng)我傷害別人因此自責(zé)而無法寬恕自己時

我深深的明白，并且看到那是來自于心靈的報復(fù)所導(dǎo)致的傷害行為。

重復(fù)的問自己：

[為何想報復(fù)？]

重復(fù)的問自己：

[透過傷害，我可以報復(fù)到什么？]

[透過傷害，我可以得到什么？]

最終我將明白原來我只是無法寬恕曾經(jīng)傷害過我的人，而我亦無法寬恕自己曾經(jīng)有過相同的行為，這一切都是我們彼此傷害時所經(jīng)歷的痛。唯有當(dāng)我們都是一體，所感受到的都是相同??！

當(dāng)我受到傷害，委屈而無法原諒對方時

我深刻的感受被傷害的痛，我必須明白：這是對方要我深刻的去憶起他曾遭受的痛，我必須感同身受對方被傷害過的痛。

真切的問自己：

[為何由我來感受？]

不斷重復(fù)的問自己：

[為何是我受到傷害？]

最后我將明白，其實就是來自于自己曾經(jīng)傷害過別人，而我選擇用這種方式來讓我憶起別人的感受及被傷害的痛。

當(dāng)我在可憐，同情別人，想幫助對方時

我必須檢視自己內(nèi)心的動機，是否來自于想要表現(xiàn)自己，而有否定對方能力的意圖？是否透過幫助的行為來貶低對方的能力？問自己是否真正懂得尊重他人？

誠實正直的問自己：

[我可憐，同情對方的目的是什么？]

不斷重復(fù)的問自己：

[我的幫助對他有用嗎？]

[我的介入是幫助他還是害他？]

你會發(fā)現(xiàn)，我們只是透過貶低別人來滿足自己，我們不懂得真正去尊重他人的選擇，透過可憐，同情與幫助的心態(tài)去貶仰他人的能力。從中我們才看到自己的另一種意圖：原來我們是想控制他人。要相信：唯有真正地尊重對方，肯定對方是有能力的，對方才能從中獲得再生的力量。

當(dāng)我的身體受傷或生病時

透過如此的機緣，我必須洞察到為何會如此？我的身體正透過如此的訊息傳達給我，告訴自己：是時候了！必須停下腳步來好好地自我內(nèi)觀。

重復(fù)的問自己：

[我到底怎么了？]

不斷重復(fù)的問自己：

[身體想告訴我什么？]

去傾聽身體所傳達的訊息，去理解來自內(nèi)心的想法，去面對這些訊息與想法，不要去否定內(nèi)在的真實聲音，也不要去追求外在任何解決方法，唯有內(nèi)觀自己才會明白自己怎么了！最終你必須看到一切肉體的問題，都是來自心靈創(chuàng)傷所創(chuàng)化的假相而已。唯有醫(yī)好自己的心，肉體才有復(fù)原的可能。

當(dāng)我經(jīng)歷災(zāi)難遭遇橫禍時

我必須深深的感恩擁有如此的體驗，自己能否清楚的看到：那只是自己選擇遭遇的一個歷程！透過這種重大的災(zāi)禍，重重的提醒自己：把握每個當(dāng)下！并喚醒自己：務(wù)必力求覺醒！

重復(fù)的問自己：

[自己還要迷失嗎？]

不斷重復(fù)的問自己：

[自己覺醒了嗎？]

從中去認(rèn)清楚自己選擇這些災(zāi)禍，并應(yīng)許它發(fā)生在自己身上的目的為何？是否是自己讓自己大死之后，才能有重生的感覺及啟示呢？正如一只鳳凰之所以成為鳳凰！是源自于一只鳥選擇讓自己沖入火中，讓自己經(jīng)歷浴火重生的體驗，才能變成一只完美的鳳凰！所以好好的感恩自己所選擇的歷程，真實的感恩后，你將不必再選擇同樣的遭遇了。

當(dāng)我無法原諒別人并對別人生氣時

此時此刻的你也正代表自己無法原諒自己，而且自己在對自己生氣。

重復(fù)的問自己：

[不能原諒自己什么事？]

不斷重復(fù)的問自己：

[自己在生氣自己哪些問題？]

[自己還要再演戲嗎？]

當(dāng)然你會看到這一切都是在演戲，藉由生氣來演給別人看而已，同時也演給自己看，所以你必須看清楚演戲的目的：只想獲取別人的認(rèn)同與肯定，及表達自己的情緒與感受罷了。

當(dāng)觀眾不了解或是離場遠去時，只有繼續(xù)演給自己看，對一個持續(xù)生氣的人就是如此。

試著用自己的智慧想想看，是否可以選擇其他的方式來表達，而也能達到同樣的目的呢？

當(dāng)我在為自己的缺點行為辯解時

我清楚的看到其實是自己無法面對自己的缺點，自己無法誠實面對自我問題的結(jié)果所導(dǎo)致的辯解行為其實是來自于自己過去及現(xiàn)在的業(yè)種。

如實的告訴自己：

[辯解只是逃避面對的手段]

不斷重復(fù)的告訴自己：

[不要再辯解，好好面對自己吧]

當(dāng)我無法擁有財富時

當(dāng)我無法擁有財富，一直賺不到錢時，先自我回溯檢視自己是否有重大失落事件，過去曾經(jīng)有過的失落會讓自己害怕?lián)碛校仨毾确銎?。面對過去曾經(jīng)失落的事件，使內(nèi)心不再害怕罣礙，面對失落，重拾失落的自己，這時看看你所處的四周環(huán)境。

重復(fù)的問自己：

[我害怕?lián)碛惺裁?？]

[我不能擁有什么？]

[我可以擁有什么？]

反復(fù)不斷的問自己：害怕?lián)碛心男坎荒軗碛心男?？可以擁有哪些？直到最后你會體悟到你是可以擁有一切的。

喚醒內(nèi)在靈光的洞見

去觀照自己內(nèi)在的一切，傾聽自我內(nèi)在的聲音，察覺每一個起心動念，為何心痛？為何煩惱？為何害怕？為何擔(dān)心？為何懊喪？為何動怒？為何固執(zhí)？為何計較？為何愛戀？為何傷悲？

時常觀照這十個升起的念頭或感覺，仔細看著它面對這十個想法，

不斷的問自己：

[為何回升起這些想法？]

要求自己去觀照這十個為何？背后的靈光及深層的聲音，當(dāng)你看到這些靈光，聽到真正的聲音時，你將洞察到這一切的想法與念頭，都只是內(nèi)在靈光反面的陰影罷了。去喚醒這些內(nèi)在的靈光，洞見它們，那些負(fù)面的陰影自然會消失。

以佛的觀點看待世間一切

去學(xué)習(xí)并養(yǎng)成習(xí)慣性地去看待這人間宇宙的萬事萬物都是因緣而生，因緣而滅的現(xiàn)象存在，一切都是因為自己的心念而起的現(xiàn)象。

有形的物質(zhì)，無形的感受，夢幻的想法，行為的造作，幻化的心識，這一切皆是無常，皆是空相，你，我，他，都是對立，一切依緣而起，也將依緣而滅，無需計較，無需比較，更沒有對立，保持無[我]的心，沒有[自我]的概念存在，更沒有真實的[我]存在，看待一切升起的事件，保持[如是觀]

告訴自己：

[既然無我，哪有對立！]

[既然無我，一切是假！]

[既然無我，萬事皆幻！]

[既然無我，都如是觀！]

到最終連[如是觀]都已不是，連[觀]的概念都不能生起，不能存在，因有[觀]時都還有個[我]在觀。既然[無我]，就連[觀]都不是了，但仍然[如是觀]

自我覺醒之道

當(dāng)我們在做夢時，我們不能指望夢境里的人來叫醒我們自己，讓我們覺醒，因為夢里的人物都是我們心識幻化的現(xiàn)象。反之亦然。目前生活在現(xiàn)世的我，如同作一場人生大夢一般，怎能指望身邊的人來喚醒自己，如果有人宣稱他有能力可以喚醒你，點化你，讓你成就，那么他必定是魔，而且是由你感召過來的幻相，如夢境之人一般，怎么可能是真。

因此覺醒之道，絕對是靠自己！如做夢之人當(dāng)知道自己在做夢時，夢必消失，自然清醒。是故心外求法皆是非法，依靠外力，必入魔境。自悟之道，唯有內(nèi)觀，惟有面對自己，面對心靈的種子，面對過去，現(xiàn)在，未來的我。

因此常常告訴自己：

[看看此刻的我，我在創(chuàng)造那些假象？]

[看看此刻的我，我被那些情緒影響？]

[看看此刻的我，我在欺騙自己什么？]

[看看此刻的我，我為何還存在這里？]

說明：以上這十八條自我覺醒之道，提升自我覺知能力的自我溝通步驟，可提升你自己的覺察能力，喚醒自己的心靈，使自己不再迷失，從困境中走出，并邁向自悟的大道。

使用這些自我溝通步驟時，從每一個生活狀態(tài)中去檢視自己，自我溝通。溝通時自己必須按步驟，大聲誦念出來且反復(fù)不斷的大聲誦念，每念一句自己回答一句，如平常溝通一樣，重復(fù)再重復(fù)的誦念直到有所領(lǐng)悟，并把領(lǐng)悟大聲的告訴自己，即是自我溝通了，好好的善用這些溝通步驟，對于提升自我的心靈會有莫大幫助。

通常，我們以為是某人或某些事使自己不快樂。事實不然，我們是因為對生活中某人或某事產(chǎn)生某種想法，而使自己不快樂。

大部分人通常都相信，情緒是由外來因素造成的。

每當(dāng)我們感到悲傷、快樂、憤怒，或心里不舒服時，都是因為發(fā)生了某些事情或別人怎么對我們，才使我們產(chǎn)生這些情緒。

所以很自然地，當(dāng)我們覺得自己的情緒實在“胸悶得可以”，就認(rèn)為有理由對別人發(fā)飆；當(dāng)我們做出荒誕不經(jīng)的言行，就會理所當(dāng)然地說：“沒有辦法啊，我的感覺就是這么強烈。”這其實都是對情緒的誤解。

那情緒是什么？情緒又是怎么來的？

情緒是我們對自己想法、對別人想法，對世界想法所引起的反應(yīng)。更簡單地說，情緒都是“想出來的”。因為我們習(xí)慣想東想西，情緒也就起起落落。

你可以回想一下，上回你心情不好是什么原因？

當(dāng)時你為什么如此生氣、沮喪、悶悶不樂？

這情緒是怎么來的？一定是先有負(fù)面的想法，對不對？

一個人不可能在沒有任何想法之前便有所感覺（情緒），因為根本沒有任何參考點。

你可以試試在沒有任何悲觀的想法下感到情緒低落；試試看不去想任何生氣的事而感到憤怒，你辦不到的。

有個太太整天悶悶不樂，因為先生認(rèn)為她笨頭笨腦。試想，如果這位太太根本不知道先生認(rèn)為她笨，她還會不快樂嗎？當(dāng)然不會。

她怎么可能對不知道的事不開心呢？因此，她丈夫怎么認(rèn)為或怎么不認(rèn)為，都不會使她不快樂。是這位太太自己的想法使她不快樂。

沒錯，造成我們情緒感受的，并不是某人或某事，而是我們的想法。

你感到憤怒、受傷、氣得要命，這些感覺都是千真萬確。但那個讓你有這種感覺的，并不是別人，而是你自己。

當(dāng)你對先生的想法是：“他真是自私。”你就會產(chǎn)生一堆關(guān)于自私的言行而使心情低落。

如果你繼續(xù)想下去，情緒一定會更糟，你會說：“我越想越氣”，這時你便可以很明顯地知道是誰在制造怒氣了。

被自己情緒所困擾，猶如寫一封罵人的信給自己，然后又被信中的內(nèi)容所激怒，這不是很蠢嗎？

沒有痛苦的人，只有痛苦的想法。

記住，如果你是痛苦難過的，那都是你自己所創(chuàng)造出來的。如果你不喜歡現(xiàn)在的感覺，不喜歡抑郁不樂，那就快點換個想法吧！

通常，我們以為是某人或某些事使自己不快樂。事實不然，我們是因為對生活中某人或某事產(chǎn)生某種想法，而使自己不快樂。

每個人都要為自己的情緒負(fù)責(zé)。

如果我很沮喪，那是我的責(zé)任；如果我亂發(fā)脾氣，我要負(fù)責(zé)……讓“我為自己情緒負(fù)責(zé)”這概念深深地穿透你的心，因為這將成為處方、成為鑰匙。

一旦你有了這個認(rèn)知，突然間，你的焦點就會從外轉(zhuǎn)向內(nèi)，你學(xué)會了向內(nèi)求，你整個人生將變得不同，你將不會再把責(zé)任推到別人身上，那你就活出了自己。

不是放不下，而是不想放下。

人的痛苦分兩種：一種是現(xiàn)在的痛苦，另一種是過往的舊痛。

過往舊痛，不過是腦中殘存的記憶，影像，為什么會痛苦？

那是因為人總是放不下，尤其是夫妻之間的陳年舊賬，似乎一輩子都算不完。

從幾年、或幾十年前憤怒第一次出現(xiàn)起，就沒完沒了，到現(xiàn)在還繼續(xù)抓著不放。但這不是很久以前的事嗎？它已成過眼云煙，為什么還繼續(xù)受苦？

因為如果放下了那個痛苦，等于放下了人們多年來所有的人生劇本，以及所有使自己長久以來的想法和做法合理化的原因。

那就是為什么許多人生起氣來，就習(xí)慣性地去“翻舊賬”，就習(xí)慣歇斯底里地把以前的憤怒、不愉快再“重溫舊夢”一番。

換句話說，我們并不是放不下舊傷，而是不想放下。明白這點非常重要。