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抑郁癥的自我療法 自我調(diào)整很重要

2019-02-12 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如今不少人患上了抑郁癥,這種疾病通常侵害患者的心理健康,甚至是身體健康。這種疾病應(yīng)該早治療為宜,輕微的抑郁癥可以通過(guò)自我調(diào)整來(lái)治療,在平時(shí)應(yīng)該多了解抑郁癥的自我療法。

相信很多人對(duì)于抑郁癥這種疾病也并不陌生,這是一種常見(jiàn)的心理障礙疾病,通常抑郁癥會(huì)摧殘著人的意志以及心理,使得患者不斷否定自己,使得喪失自信心,很多人患上這種疾病后,心理上備受折磨。如果患上了抑郁癥這種疾病應(yīng)該早日治療,而對(duì)于比較輕微的抑郁癥,患者可以采取一些自我療法來(lái)使病情得以康復(fù),那么,抑郁癥的自我療法有哪些呢?下面一起來(lái)了解一下吧。

一、改善睡眠的狀態(tài)

有不少的抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)睡不著或者嗜睡的習(xí)慣,而患者可以改善睡眠來(lái)自我治療抑郁癥。在平時(shí)應(yīng)該保持規(guī)律的作息,在睡前可以選出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行冥想練習(xí),同時(shí)還可以改善睡眠的環(huán)境,最好在睡覺(jué)的時(shí)候光線不能太刺眼,或者睡覺(jué)前使用熱水泡腳或者喝一杯牛奶,這些方法都有利于提高睡眠的質(zhì)量,改善睡眠的狀態(tài)

二、聽(tīng)音樂(lè)

很多抑郁癥的患者心情都是非常低落的,而患者在平時(shí)可以通過(guò)多聽(tīng)一些令人舒緩情緒的音樂(lè),緩解抑郁的心情。而聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間以臨睡前的1到2個(gè)小時(shí)為佳,因?yàn)橛胁簧俑枨哂兄咦饔谩!?/p>

三、閱讀書籍

常聽(tīng)說(shuō)開(kāi)卷有益,患者在平時(shí)多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)方面的書籍,不僅可以提高人的智慧,而且還會(huì)讓患者對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí),超越過(guò)去的思想局限。

四、看鮮艷的顏色

抑郁癥的患者可以在平時(shí)多看一些看鮮艷的顏色,根據(jù)相關(guān)的測(cè)試結(jié)果顯示,對(duì)于選擇色多為彩亮色系的人,例如常見(jiàn)的藍(lán)、綠、紅、黃、紫,性格多會(huì)健康開(kāi)朗。若是選擇暗色顏色排位靠前的人,性格則多呈現(xiàn)憂郁、內(nèi)向封閉,因?yàn)槎x擇鮮艷的顏色有利于使人心情得到緩解。

五、堅(jiān)持鍛煉

對(duì)于抑郁癥患者還可以通過(guò)堅(jiān)持鍛煉來(lái)自我治療疾病,因此患者應(yīng)該在平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,最好鍛煉的時(shí)間以早上為最佳,俗話也有說(shuō)一日之計(jì)在于晨,一般早晨的空氣是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻,有助于可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,使人身心放松,從而使患者不良的情緒得到一定的緩解。

以上就是五種常見(jiàn)的抑郁癥的自我療法,患者在平時(shí)可以通過(guò)自我調(diào)整來(lái)治療疾病。通常輕度抑郁癥的患者在自我調(diào)整中,使自己的不良的心情得到緩解,同時(shí)還可以使一些抑郁癥的癥狀也得到緩解和改善,因此,患者在日常生活中應(yīng)該多學(xué)習(xí)自我調(diào)整并且持之以恒。

 

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