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如何調(diào)節(jié)在日常生活中的抑郁情緒?

2019-01-29 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊:“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”;而不抑郁的人,會(huì)說:“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。

幾乎每個(gè)人都會(huì)有抑郁情緒,但是沒有達(dá)到抑郁的程度,雖然如此,這種情緒也很危險(xiǎn),輕則影響我們心情,時(shí)間長(zhǎng)了則會(huì)真的轉(zhuǎn)化為抑郁癥,下面小編就為大家整理了如何調(diào)節(jié)日常生活中的抑郁情緒的十條小建議

制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)

抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊:“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”;而不抑郁的人,會(huì)說:“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。

前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感,事實(shí)上也更能促成改變。

人抑郁的時(shí)候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一并而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎么才能好起來。相信我,無數(shù)的人都有這樣自我懷疑,而且無比絕望的時(shí)刻。試試看,此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標(biāo):比如說去寫一篇文章,或者買一個(gè)拖把,跟朋友約一個(gè)飯局。

讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題,我們來認(rèn)真做好吃喝拉撒。

起身去做些事情,或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候,很容易在消極的想法里面沉迷深陷,就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠,逃而不能。很多研究證實(shí),在這樣的情形下,做冥想會(huì)很有幫助。

冥想當(dāng)然有幫助——如果你會(huì)做冥想的話。對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是,當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動(dòng)動(dòng)腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情。目的是,關(guān)注你身體的感覺,而借此將注意力放在當(dāng)下。

給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下,很難回憶起什么快樂的感受。一個(gè)建議是,給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。

有的治療技術(shù)會(huì)讓來訪者在冥想的狀態(tài)下,回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境,這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時(shí)好朋友的家,甚至是你想像出來的,讓你舒服和快樂的環(huán)境。

但重要的是,你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。

去運(yùn)動(dòng)

一個(gè)長(zhǎng)達(dá)26年的研究綜述表明,運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢,從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看,它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。

最近和跑北京馬拉松的朋友聊天,大家一致的反饋都說,長(zhǎng)跑是修行,也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。

抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那,就在抑郁發(fā)作之前,運(yùn)動(dòng)起來吧。

思維方式

研究說,一個(gè)人如果傾向于對(duì)事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng),那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。

這亦是硬幣正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下,特別適合藝術(shù)創(chuàng)作,因?yàn)槟菚r(shí)人跳躍、豐富,有想像力。抑郁也一樣。

抑郁帶來壞處,它亦有它的好處。最大化那些好的部分,學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難,但值得嘗試。

研究說抑郁狀態(tài)的人,看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說,人不抑郁的時(shí)候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估更準(zhǔn)確。

我就說嘛,聰明的人才抑郁。人無知而快樂,聰明就得面對(duì)痛苦。當(dāng)然,當(dāng)你看到了痛苦的真相,仍然能保持快樂,這是大智慧。

大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當(dāng)這抑郁是上帝送給你的萬圣節(jié)禮物吧,Livewithit。

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